Tres hábitos que debes evitar si quieres alcanzar tus sueños

Todos queremos sentir que estamos siendo productivos y que hacemos las cosas. Pero muchos de nosotros nos motivamos de manera inefectiva o tomamos decisiones menos que óptimas sobre lo que asumimos. La ansiedad de tener demasiado que hacer puede hacer que nos apresuremos sin pensar, sin pensar realmente en nuestras elecciones y estrategias. Los tres hábitos a continuación son algunas de las barreras más comunes para el éxito entre los clientes en mi práctica de Coaching de vida. Todos sienten que hay cosas buenas que hacer, pero en realidad terminan siendo estrategias ineficaces para cumplir con los objetivos más importantes de su vida. Si te reconoces en los siguientes escenarios, sigue leyendo para aprender los secretos del trabajo más inteligente.

 

1. Verificando cosas fuera de tu lista de tareas pendientes

A todos nos gusta hacer muchas cosas para que podamos sentir que estamos siendo productivos. Pero trabajar duro no es lo mismo que trabajar inteligentemente. Probablemente se enfrente a una gran cantidad de tareas mundanas diarias para mantener nuestros hogares en funcionamiento, así como demandas más complejas para aprender nuevas habilidades, absorber nuevos conocimientos, idear nuevas ideas, atraer nuevos clientes y atender a los existentes, o cumplir con los objetivos de producción. Puede recibir cientos de correos electrónicos diariamente, de modo que todos los días, cuando se despierta, ya está atrasado. En esta atmósfera de escasez de tiempo, es tentador comenzar con la primera tarea que está delante de tu rostro y no respirar hasta el final del día. La visión de una bandeja de entrada limpia y la comprobación de 200 correos electrónicos y 20 llamadas de su lista de tareas pendientes puede ser muy satisfactorio, pero ¿te estás engañando a ti mismo?

Los expertos sugieren que realizar las tareas más fáciles sin pensar puede ser una forma de posponer las tareas que son más desafiantes y ambiguas, pero también las más importantes para su éxito a largo plazo. ¿Es usted una de esas personas que termina el día con un escritorio ordenado y una pila de ropa limpia, pero no hay palabras escritas en la página para su asignación de fin de semestre o proyecto de trabajo? El castigo por no lavar la ropa es inmediato: tener que ver al día siguiente con ropa sucia o ropa interior es bastante asqueroso. Por otro lado, si no obtiene hoy sus escritos, búsqueda de empleo o creación de negocios, puede racionalizar que siempre habrá un mañana. El problema es que si sigues haciendo esto día tras día, terminas saboteando tu éxito a largo plazo. Es el tiempo equivalente a tomar prestado de su pensión para pagar las facturas de hoy. Usted está aliviando la ansiedad a corto plazo a costa de crear una crisis en el futuro.

Qué hacer en cambio

Asigne 20 minutos cada mañana y tarde a la planificación a más largo plazo. Haga listas separadas para la organización diaria o tareas inmediatas de plazos y objetivos a más largo plazo. Divida sus objetivos a más largo plazo en una serie de tareas pequeñas (por ejemplo, investigando oportunidades de trabajo en línea, estableciendo contactos con tres personas clave, escribiendo 5 páginas, etc.). Haga una lista de tareas diarias, poniendo la actividad más importante en la parte superior. Luego, agregue todo lo que se debe hacer antes de la fecha límite y deje un poco de tiempo para la organización del día, lavandería, correos electrónicos, etc. Si hace la tarea más importante y compleja primero, su cerebro estará fresco y sentirá una verdadera sensación de completarse y de cuidarse. Sígalo con un almuerzo bien merecido o un descanso para caminar.

2. Ser demasiado duro contigo mismo

Muchos de nosotros nos motivamos a nosotros mismos con autocrítica. Nos decimos a nosotros mismos que somos pecios perezosos, desorganizados, inmaduros y andantes que se dirigen al desastre si no hacemos nuestros actos juntos. Si bien estas tácticas podrían funcionar a corto plazo, tienen costos emocionales a largo plazo. Crean ansiedad y pánico que nos llevan a actuar de manera impulsiva, sin tomarse el tiempo para considerar adecuadamente las alternativas y las consecuencias. También pueden llevarnos a trabajar demasiado y agotarnos, sin dejar energía para el pensamiento inteligente o las tareas a más largo plazo. Tientan a elegir estrategias a corto plazo que dañen nuestra salud a largo plazo. Muchos estudiantes toman estimulantes como Adderol para mantenerse despiertos y hacer cosas o permanecen despiertos toda la noche e interrumpen su estado de ánimo y salud.

Otro costo oculto de nuestros críticos internos es que nos hacen sentir enojados y rebeldes. Ahora nuestro trabajo se convierte en una tarea y una carga sin alegría, en lugar de algo que hemos elegido por interés u oportunidad. ¡Eventualmente ya no podemos tomar la crítica interna y los sentimientos de inadecuación! Comenzamos a adormecernos sin pensar con la televisión, los juegos de computadora, la comida, el alcohol o las drogas. O simplemente nos demoramos para evitar la sensación de no saber por dónde empezar, combinado con el crítico interior que nos critica por sentirse de esta manera. De cualquier manera, ¡hay que pagar un alto precio en términos de salud, satisfacción con la vida o productividad!

Qué hacer en cambio

Date una buena dosis de autocompasión. La autocompasión no significa poner excusas para el comportamiento no saludable y las metas no alcanzadas. Más bien, significa amablemente, gentilmente, guiándose de regreso al camino. Eres humano y no tienes que hacer todo a la perfección. Cuando te quitas la autodeterminación, realmente puedes comenzar a descubrir qué es lo que se interpone en tu camino y lidiar con los problemas centrales. Quizás sus objetivos no sean realistas o tenga dudas sobre ellos. Tal vez tengas dificultad para tolerar la ansiedad de no saber exactamente qué hacer. O tal vez no quiera enfrentar el fracaso o el rechazo. Puede haber más barreras de lo que pensaba y no ha ajustado su plan para tenerlas en cuenta. Puede estar cansado de una acumulación de factores de estrés y necesita tomar un descanso o trabajar de forma modulada para recuperar su energía. Puede que no esté configurando su entorno para tener éxito o puede necesitar pedir ayuda. Cualquiera que sea la barrera o la necesidad insatisfecha, la autocompasión puede ayudarlo a levantar el velo de la vergüenza para que pueda verlo de manera más honesta.

3. Tomando demasiado

Tomar demasiado es un error común que la mayoría de nosotros hemos cometido en algún momento. Las mujeres, en particular, están más orientadas a los detalles y socializadas para cuidar a los demás. ¿Pero estás cuidando a los demás a expensas tuyas? ¿Y cada tarea realmente tiene que hacerse tan perfectamente? ¿Por qué asumimos demasiado o intentamos hacer todo demasiado bien? Podemos comenzar estos hábitos desde el principio, porque la competencia por las mejores universidades es muy difícil. No es suficiente obtener buenas calificaciones, también debes ser un líder escolar, innovador creativo y All-Star deportivo. Y tenga un sólido trabajo voluntario o experiencia laboral en su currículum. En la edad adulta, cuando tenemos más opciones, es posible que no nos demos cuenta. Podemos ofrecernos como voluntarios para ser mamá en equipo o como organizadores de actividades para aumentar la moral de la oficina. Puede tener roles que le parezcan significativos y no quiera renunciar. De hecho, la investigación muestra que ser un miembro comprometido de su comunidad, lugar de culto o lugar de trabajo tiene recompensas a largo plazo para la salud y la felicidad. Pero a veces puede que tenga que ajustar su tiempo o expectativas. Sentirse crónicamente atrasado y enfrentarse a la vergüenza de no cumplir porque estás demasiado ocupado no es saludable para nadie. La falta de tiempo para planear y pensar puede impedir que obtenga un plan de estilo de vida saludable o que sus proyectos más importantes se completen. Puede terminar sintiéndose sobrecargado y desquitarse con los más cercanos a usted.

Qué hacer en cambio

Una de mis citas favoritas es la siguiente: "Cuando dices que sí a los demás, asegúrate de no decir que no a ti mismo". Tus compromisos tienen consecuencias a largo plazo, por lo que vale la pena tomarse un tiempo para pensarlo bien antes de iniciar sesión. Si eres el único que interviene solo porque nadie más se acerca, es hora de parar. La gente puede estar retrocediendo porque saben que tomarán el relevo. Si no interviene, les está enseñando la lección de asumir la responsabilidad de sí mismos. Esto se aplica a los mandados del hogar, proyectos de trabajo y actividades de voluntariado. La clave aquí es priorizar. De todas las oportunidades, ¿cuáles son más significativas para usted o más probabilidades de avanzar en sus objetivos? Si usted es voluntario porque disfruta de la socialización, ¿lo está haciendo de manera eficiente y efectiva? ¿Estás descuidando cosas menos emocionantes en casa que aún deben ser hechas? Esto conducirá a la ansiedad o el resentimiento de otros en el futuro. Además, asegúrese de hacer suficientes preguntas para que tenga claro los compromisos de tiempo involucrados. Cuando los plazos están más adelante, tendemos a sobrevalorar el placer de la oportunidad y sobreestimar nuestra capacidad para hacerlo todo. Está bien dejar algunas oportunidades solo porque te estirarán demasiado. Siempre hay situaciones tan inesperadas que ocurren en la vida como enfermarse, las demandas de los parientes o las defensas de los guardabarros, por lo que también tiene sentido planificar el tiempo para estos.

Copyright: Melanie Greenberg Ph.D. , Octubre de 2014

Sobre el Autor

Melanie Greenberg, Ph.D. es Psicóloga Practicante y Entrenador de Vida en el área de la Bahía de San Francisco y autora de un próximo libro sobre estrés y neurociencia. En su puesto anterior como Profesora de Psicología, publicó más de 50 trabajos académicos y presentó su investigación en conferencias nacionales e internacionales. . El Dr. Greenberg es citado a menudo en los medios nacionales sobre temas de motivación, psicología positiva, atención plena, tratar con su crítico interno y sobrellevar el estrés en el trabajo y en las relaciones. Ella ofrece psicoterapia en persona y coaching de vida a través de tecnologías a distancia. El Dr. Greenberg también ofrece talleres para organizaciones sobre los temas mencionados.

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