Soledad: ¿Está todo en tu cabeza?

¿Hay una solución fácil para combatir la soledad?

La soledad, para mí, puede no sentir lo mismo que la soledad: es una experiencia altamente subjetiva y las mismas circunstancias que me hacen sentir a la deriva en el mar de la humanidad podrían no tener el mismo efecto en ti. En pocas palabras, la soledad resulta cuando sentimos que nuestra red de apoyo social no nos proporciona el apoyo que necesitamos en un momento dado. Y a pesar de que hay momentos en los que anhelamos “el tiempo a solas”, la soledad es exactamente lo opuesto para la mayoría de las personas: es un agujero que deseamos llenar, no un lugar que queremos abrazar.

Se trata de calidad, NO de cantidad

La soledad, sin embargo, es algo que realmente significa mucho más que una persona que está sola en algún momento. La soledad es una función de la necesidad afectiva y refleja la ausencia de conexión, no la ausencia de personas. Es por eso que podemos sentirnos tan solos como cualquiera cuando estamos en una multitud. De hecho, estar en medio de una multitud puede hacernos sentir aún más solos si estamos solos y no con miembros de nuestra red de apoyo conocida y no podemos conectarnos con quienes nos rodean.

Tipos de soledad

Desde una perspectiva existencial, un poco de soledad existencial es bueno para el alma y definitivamente es una parte inevitable de la experiencia humana. Sin embargo, la soledad tiende a despertar sentimientos negativos y esos son algo que puede ser útil en términos de autoexploración, también son algo a lo que somos adversos y queremos evitar todo lo que podemos.

La soledad emocional es la sensación de carecer de relaciones o apegos. Puede experimentar soledad emocional cuando todos tienen una pareja romántica en su grupo, pero usted.

La soledad social ocurre cuando no sientes un sentido de pertenencia a un grupo más allá de ti mismo. Incluso puede sentir soledad social cuando está en una relación romántica con un compañero que atesora. Si no siente que su presencia se valora en un círculo más amplio, puede experimentar soledad social.

Por último, está el factor crónico de la soledad . Puede ser un sentimiento transitorio , un sentimiento situacional o un sentimiento crónico. La mayoría de las personas puede tener una sensación pasajera de soledad ocasionalmente; estos sentimientos transitorios son normales y naturales.

La soledad situacional puede ser una sensación más aguda de ausencia, especialmente cuando va acompañada de alguna otra transición importante: estar solo en el almuerzo en un nuevo trabajo o mudarse a un nuevo lugar como cónyuge a la deriva y sentirse abandonado cuando su cónyuge se dirige al trabajo y te dejan abandonado en el nuevo lugar sin conexiones.

La soledad crónica , sin embargo, puede crecer a partir de la soledad situacional que no se reduce y se define como la soledad que dura más de dos años. ¡Es un tiempo muy largo para sentirse desconectado sin ningún sentido de pertenencia!

La solución de la soledad?

Hay muchos, muchos estudios que han intentado identificar una “solución” simple para la soledad, ya que se ha asociado con el bienestar psicológico y físico comprometido. Y aunque también pensamos que la soledad es más una “queja de una persona mayor”, los adultos jóvenes de hoy en día son la generación más solitaria que existe – Generation Lonely , al parecer.

Algunas de las formas en que los investigadores han intentado combatir la soledad incluyen estos cuatro modos (Masi, Chen, Hawkley y Cacioppo, 2010):

  1. Mejora de habilidades sociales: enseñar a las personas cómo interactuar y ser más efectivos en entornos sociales.
  2. Mejora del soporte social: programación de interacciones y organización de la conexión social.
  3. Aumento de contactos sociales: facilita oportunidades adicionales para la interacción social.
  4. Cambiando Pensamientos / Creencias sobre Interacciones / Apoyo Social.

¿Adivina qué? No se encontró que el método más efectivo para combatir la soledad estuviera relacionado con la mejora de las habilidades sociales o el aumento de las oportunidades de conexión social; la forma más efectiva de combatir la soledad es cambiar nuestros pensamientos sobre las situaciones sociales y la interacción social .

La soledad puede ser un estado mental?

Existen peligros que acechan si no se aborda la soledad y no se percibe un sentido de pertenencia. La soledad puede convertirse en depresión y, una vez que la depresión está arraigada, la situación empeora: uno de los síntomas de la depresión es la falta de interés en relacionarse con el mundo social. Puede ser muy desafiante obligarse a abandonar las creencias negativas sobre usted y los demás si su mente está atrapada en un estado depresivo.

Las personas solitarias a menudo tienen menores niveles de autoestima, así como niveles más altos de comparación social y ansiedad social. Si una persona no tiene confianza en su propia piel, puede ser increíblemente difícil para ellos aventurarse en un grupo e intentar establecer conexiones sociales. Sin embargo, la investigación muestra que si una persona puede cambiar sus pensamientos sobre este tipo de pasos, es mucho más probable que empiecen a reducir sus sentimientos de soledad que si no lo hacen.

Los adultos jóvenes a menudo sienten que no hay tiempo para una conexión auténtica, pero hasta que cambien sus creencias sobre el valor de la conexión al bienestar general y, en última instancia, al éxito académico y la satisfacción con la vida, podrían seguir siendo soldados mientras viajan. sus caminos solitarios para completar el proyecto.

La soledad es un peligro para la salud, también

Algunas investigaciones recientes han identificado la soledad y la falta de conexión social como un grave peligro para la salud que podría ser tan letal como fumar u obesidad. Sin embargo, la mayoría de la gente subestima lo importante que puede ser tener un sistema de apoyo social intacto (Haslam et al., 2018). De los que tienen más probabilidades de devaluar el papel de la conexión social, los hombres y los jóvenes estaban en la parte superior de la lista. Algunos de nosotros podríamos pensar que esto tiene sentido; las mujeres tienden a participar más activamente en el mantenimiento de las redes sociales. Y también sabemos que dedicamos más tiempo a enfocar la educación sanitaria en la prevención de comportamientos riesgosos y elecciones negativas de salud en los jóvenes de lo que podríamos hacerlo en las elecciones relacionadas con la salud pro-social.

La cuestión es que nuestro bienestar psicológico está conectado con nuestro bienestar físico y cuando privas a tu corazón y a tu mente de la conexión social, también estás privando a tu cuerpo de algo que necesita.

  • Recuérdate a ti mismo que hay otros que luchan por conectarte, pero si no haces el esfuerzo de acercarte, el fracaso es algo seguro.

  • Recuerde que cuanto mejor se sienta acerca de usted mismo, mejor se sentirán los demás por usted. La soledad es tan contagiosa como la estima positiva. Cuando actúas como si fuera alguien que valga la pena conocer, los demás creerán que lo eres y te tratarán de esa manera también.

  • Recuérdate a ti mismo que no tienes que encontrar una docena de “mejores amigos” para cosechar los beneficios para la salud de la conexión; solo necesitas encontrar una o dos personas que te permitan ser tú y les dejas ser ellos. No, no siempre es fácil dar el primer paso y llegar a amigos potenciales, pero es posible y esencial.

Referencias

Haslam, SA, McMahon, C., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., y Steffens, NK (2018). Curación social, ¿qué cura social? La propensión a subestimar lo importante de los factores sociales para la salud. Social Science & Medicine, 198 , 14-21.

Masi, CM, Chen, HY., Hawkley, LC, y Cacioppo, JT (2010). Un metaanálisis de intervenciones para reducir la soledad. Personality and Social Psychology Review, 15 (3), 219-266. DOI: 10.1177 / 1088868310377394

Perlman, D., y Peplau, LA (1984). Investigación de soledad: una encuesta de hallazgos empíricos. En LA Peplau y S. Goldston (Eds.), Prevención de las consecuencias dañinas de la soledad severa y. ( pp. 13-46). Oficina de Imprenta del Gobierno de EE. UU., 1984. Publicación DDH No. (ADM) 84-1312.

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