¿Qué es una ruptura "limpia"? (Y cómo lograr uno)

La desaparición de una relación romántica es una experiencia difícil para todos, independientemente de las razones por las que está llegando a su fin. Incluso en los mejores escenarios donde la decisión de dividirse es mutua o meramente logística, la separación tiene consecuencias físicas y emocionales muy reales. Estos pueden incluir pérdida de sueño, dolor de pecho, espasmos musculares, problemas digestivos, aumento de peso, ansiedad, depresión, episodios de llanto y cambios hormonales inducidos por el estrés debido a un aumento de cortisol y adrenalina en el cuerpo. La pena que implica abandonarlo también puede desencadenar recuerdos traumáticos profundos, especialmente si experimentamos el abandono, la traición o el rechazo por parte de nuestros cuidadores o tutores. Si los niños están involucrados en la mezcla, la disolución de una asociación puede tomar dimensiones aún más complejas y potencialmente perjudiciales. En total, es fácil entender por qué una persona lucharía contra el final, incluso si eso significa entrar en las aguas turbias de mentiras, manipulación, agresión pasiva o apego. Dejar ir puede ser tan doloroso que es más fácil crear drama y / o necesitar una pelea en lugar de apartarse de los términos amistosos. Con esto en mente, aquí hay algunos pasos básicos para facilitar una ruptura emocionalmente "limpia":

  • Tenga un 'plan de ruptura' en su lugar antes de entrar en una relación, una hoja de ruta sobre cómo se manejará usted mismo si las cosas van hacia el sur. La mayoría de la gente no quiere pensar en la posibilidad de separarse, especialmente en la fase apasionada de un nuevo romance. Pero no considerar varios resultados es una receta para el drama. Esto es especialmente cierto en casos donde el dinero, propiedad, mascotas o niños están involucrados. Un plan de ruptura puede incluir dónde y cuándo tendrá la conversación de ruptura y lo que dirá, cómo se comunicará (en persona, por correo electrónico o por mensaje de texto) qué tipo de pasos desea y no desea tomar para rescatar la relación ( entrar en terapia de pareja o intentar prácticas de relación alternativa acordadas,) cómo dividirá los recursos compartidos, o cómo manejará amigos mutuos y espacios compartidos.
  • Toma la decisión de comunicarte solo cuando tengas un estado de ánimo tranquilo y abierto. Si sientes que tu enojo o tus celos se encienden, incitándote a decir o a hacer cosas de las que te arrepentirás, presiona el botón de pausa y toma un descanso de las discusiones hasta que te sientas más estable emocionalmente. Recuerde seguir respirando, y confíe en que tendrá tiempo para decir todo lo que necesite, incluso si no ocurre todo de una vez. Recuerde que la separación es un proceso. Tomó tiempo ingresar a la relación y tomará tiempo para salir de ella.
  • Obtener ayuda externa. No trates de manejar la situación solo. Ver a un terapeuta o consejero puede ser invaluable, especialmente cuando se trata de separar el pasado del presente. También puede evitar que compartas todos tus altibajos emocionales con un futuro ex, que puede causar mucha confusión durante un momento en el que intentas ser decisivo.
  • Se amable. Para ti y tu pareja. Puede tomar algún tiempo acostumbrar a la compasión como un valor superior a la venganza, el rencor o el miedo, pero en última instancia es la única emoción que puede verte a salvo en aguas turbulentas. Busca profundamente y encuentra la manera de perdonarte a ti mismo y a los demás, reconociendo que todos son humanos y hacen todo lo posible, por equivocados que sean sus actos.

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