Perdón: 4 estrategias útiles para hacerlo mejor

Es muy fácil decir que deberíamos ser más indulgentes con los demás (y tal vez con nosotros mismos), pero es difícil de hacer, ¡tenía que hacer! En la publicación de mi blog de la semana pasada describí siete principios a tener en cuenta cuando se trata del perdón. Me gustaría ahora ofrecer 4 estrategias útiles para hacerlo realmente … o al menos hacerlo mejor.

1. Recuérdate constantemente que todos somos terriblemente defectuosos

Nadie es perfecto y nadie está cerca de la perfección. Por ejemplo, incluso el Papa Francisco recientemente admitió que es un pecador y lo usó como el primer adjetivo para describirse a sí mismo en una entrevista publicada en la revista América . Todos somos irremediablemente defectuosos. Con demasiada frecuencia esperamos la perfección o al menos un buen comportamiento de quienes nos rodean que más nos importan, como nuestros padres, hermanos y amigos y familiares más cercanos, y sin embargo, a menudo nos decepcionan. A veces incluso son intencionalmente dañinos y abusivos. Cuando recordamos que todos son terriblemente defectuosos, a menudo podemos encontrar que es un poco más fácil perdonarlos por sus diversas transgresiones. No necesitamos disculparlos, pero podemos perdonarlos.

Uno de mis pacientes en mi práctica clínica la semana pasada tuvo muchos problemas para perdonar a su abusivo padre cuando él crecía hace años. Informó que su padre era muy crítico, muy irritable y, a menudo, físicamente y verbalmente abusivo con él y con los demás miembros de su familia. Él ofreció una historia muy triste e inquietante. Sin embargo, después de reflexionar, llegó a comprender que su padre también estaba muy estresado por su vida laboral y por los problemas de su propia familia de origen. Si bien no excusa su comportamiento abusivo, mi paciente llegó a perdonar más a su padre cuando entendió mejor el contexto de su vida y aceptó que estaba luchando con muchos demonios internos y externos. Mirar a su padre a través de los ojos de un adulto reflexivo en lugar de hacerlo a través del lente de un niño que creció fue transformador para él.

2. Ver la chispa divina en todo

Casi todas las tradiciones religiosas y espirituales hablan de que todos tienen alguna chispa divina o que todos son sagrados de alguna manera. Independientemente de sus puntos de vista religiosos o espirituales o afiliaciones (o la falta de ellos), si puede esforzarse mucho para ver la chispa sagrada o divina en todos (incluso en aquellos que realmente no le gustan), es más fácil perdonarlos. Esto es cierto para el perdón de uno mismo también. Si puedes ver o encontrar la chispa divina dentro de ti, el perdón de uno mismo se vuelve más fácil también.

3. Practica la atención plena

Ciertamente, la atención plena está de moda en los últimos años y se ha convertido incluso en moda. Sin embargo, independientemente de sus creencias religiosas o espirituales, practicar y cultivar la atención plena puede ser útil en términos de practicar el perdón. Nos ayuda a soltar y no apegar demasiado a nuestros problemas y a lo que otros hicieron o dejaron de hacer para perjudicarnos. Un enfoque consciente de la vida nos ayuda a soltar la ira, la amargura y el estrés que a menudo se presentan con los conflictos en las relaciones. Entonces, si puedes practicar la atención plena, serás mejor en el perdón de uno mismo y de los demás también.

4. Centrarse en hacer frente en lugar de curar

Muchas personas de alguna manera creen que tienen que arreglar a los demás o a ellos mismos para poder perdonar. Muy a menudo creen que su problema de perdón necesita una solución particular. Es más útil enfocarse en hacer frente a los desafíos del perdón que tratar de curar o arreglar cualquier cosa. El afrontamiento puede ocurrir en múltiples niveles, incluidos los biológicos, psicológicos, sociales y espirituales. Por ejemplo, el ejercicio es un excelente mecanismo de adaptación biológica mientras se replantean los patrones de pensamiento negativos en positivos (p. Ej., "El vaso medio lleno en vez de medio vacío") puede ser una excelente estrategia de afrontamiento psicológico. Obtener apoyo social de otros con una mentalidad similar es una buena estrategia de afrontamiento social, mientras que la oración, la meditación, la práctica religiosa / espiritual y la dirección espiritual pueden ser útiles técnicas de afrontamiento espiritual.

Uno de mis pacientes esta semana en mi consulta tiene problemas para perdonar a su nuera. Pero después de una larga caminata, hablando de ello con su esposo y su terapeuta (es decir, yo), y enumerando algunas de las cosas que le gusta de su nuera, ella se siente mejor, no es perfecta, pero es mejor. Puede que no sea capaz de perdonar por completo, pero puede acercarse a él.

El perdón nunca es fácil, pero se puede lograr un buen progreso al seguir estos cuatro consejos útiles. Usando un ejemplo de fútbol, ​​considéralo un juego de correr en vez de un juego de pases … progresas unos metros a la vez y muy raramente un pase de saludo te ayuda a ganar.

¿Entonces, qué piensas?

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Copyright 2014 Thomas G. Plante, PhD, ABPP

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