Los efectos de la psicología en el rendimiento atlético

Los factores psicológicos externos o internos negativos pueden conducir a bloqueos mentales, causando interrupciones en el enfoque y la preparación, bajo rendimiento y, a veces, lesiones en el atleta. Pueden producir interrupciones físicas, como tensión muscular, temblores y aumento de la transpiración. Si no se trata, estos factores pueden no solo afectar al atleta sino al equipo en general. Para combatir estos poderosos efectos, los entrenadores y los atletas pueden enfocar sus esfuerzos en tácticas como el establecimiento de objetivos, rutinas, visualización y confianza.

Fijación de objetivos en atletismo

El establecimiento de objetivos puede ser una táctica exitosa para mejorar la psicología deportiva. Estos objetivos, sin embargo, deben ser realistas. Las metas deben diseñarse en pequeños incrementos que sean realmente alcanzables en el corto plazo. He visto nadadores que han luchado para alcanzar objetivos más grandes, como llegar a una determinada etapa de la competencia o grandes mejoras en sus tiempos de natación. No alcanzar estos objetivos exagerados puede conducir a una pérdida de confianza y una autoeficacia débil. Los objetivos de tiempo establecidos por los atletas, como los nadadores y corredores, deben ser mínimos. Para los jugadores de baloncesto, los incrementos menores en puntos por trimestre son un objetivo más alcanzable que todos los aumentos o victorias estadísticos.

Es increíblemente importante no solo lograr objetivos alcanzables, sino también dividirlos en pequeños componentes para comprender cómo se logrará un objetivo. Una vez que se establecen estos pequeños objetivos, se debe lograr la siguiente etapa de establecimiento de metas en atletismo: finalización. Un atleta debe anotar y marcar físicamente todos y cada uno de los objetivos.

Este ejercicio es beneficioso para la psicología y la confianza del atleta. Verificando las metas logradas es tangible y visual, y pinta una imagen clara de los logros. También ayuda al atleta con la visualización, un sentido de autoestima y una fuerte autoeficacia. Cuando los atletas pueden ver que se logran sus objetivos, tienen más poder y confianza.

Visualización y rendimiento atlético

Los atletas que puedan visualizarse teniendo éxito serán exitosos. Las personas deben luchar contra la voz interior que les dice que no pueden completar sus objetivos. Para silenciar esta voz negativa, los atletas pueden visualizar el éxito y practicar el diálogo interno. La auto-conversación positiva va de la mano con la visualización con el atleta tanto para oír como para ver el éxito.

Mientras más atletas se imaginen practicando una tarea, más fácil será para ellos realizar la tarea en un entorno físico. Pueden confiar en sus señales visualizadas para ayudarlos a guiarse a través del acto. Los patinadores sobre hielo, por ejemplo, visualizan los diferentes elementos de su desempeño. Mentalmente, lejos del hielo, sienten el aire, escuchan la música y completan sus saltos. La visualización es más importante para los deportes individuales como el patinaje sobre hielo y la gimnasia que para los deportes de equipo.

Practicar la visualización es una forma de mediación. Es crítico para el atleta estar en un estado de relajación. Esto es más difícil para algunos atletas cuyas mentes están en constante funcionamiento. Puede ayudar al individuo a escuchar música suave y cubrirse los ojos. Al principio, el atleta puede necesitar una forma de meditación guiada, pero no toma mucho tiempo para que la visualización exitosa ocurra sola.

Rutina y rendimiento del atleta

Mientras que algunos atletas no se ven afectados por la rutina, otros pueden ser supersticiosos y seguir patrones obsesivamente antes, durante y después de la práctica y la competencia. Una rutina popular que salta a la mente es escuchar música. Algunos atletas prefieren la música relajante y otros prefieren melodías con ritmo más alto y más rápido. Confiar en la música para una rutina puede ser contraproducente cuando un atleta olvida su música o tiene dificultades técnicas con ella. Una vez fuera de la rutina, los atletas pueden creer que no están preparados y no pueden enfocarse.

Muchas veces la visualización es parte de una rutina. Por ejemplo, en el camino hacia la estera, algunos luchadores pueden ponerse nerviosos. Para combatir esta ansiedad, el luchador puede visualizar un lugar especial como una distracción. Ya sea que se trate de un viaje a un parque de diversiones o de relajarse en la playa, trabajan para salir de su situación actual para no pensar en pisar la colchoneta y la ansiedad del rendimiento. Si bien esto funciona para algunos atletas, otros no quieren distraerse. Pueden prosperar bajo presión y desean permanecer en el momento lo mejor que puedan.

Desde el establecimiento de objetivos hasta la visualización, los efectos de la psicología en el rendimiento deportivo son evidentes. El programa en línea de maestría en entrenamiento de la Universidad de Ohio ha diseñado una infografía en profundidad que nombra diez factores psicológicos que influyen en el rendimiento deportivo. Para obtener más información sobre el programa en la Universidad de Ohio, visite aquí: master en coaching.

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