Llegar del punto A al punto C con TDAH

Todo lo que planeamos en la vida tiene tres partes, según la organizadora profesional Judith Kolberg, una de las cuales a menudo olvidamos. Primero, necesitamos prepararnos (A). En segundo lugar, tenemos que actuar (B). Y luego, tercero, tenemos que completar lo que comenzamos (C). A menudo, en un día ocupado, dejamos el último. Pasamos, o parcialmente a través del medio y seguimos adelante con nuestras vidas.

Esta noche, necesito cenar en la mesa. Para empezar, necesito encontrar una receta y comprar. Entonces necesito cocinar la comida y comerla con mi familia. Y finalmente, yo (o nosotros) necesitamos limpiar la mesa y limpiar los platos. Si omito el último paso, los platos estarán encostrados y secos y esperando por la mañana.

Lo mismo aplica para mi hijo Para completar la tarea debe escribir las tareas en la escuela y llevar sus libros a casa. Una vez allí, necesita enfocarse y completar el trabajo. Finalmente, necesita devolver sus materiales a su mochila y recordar entregárselos al maestro al día siguiente. De lo contrario, no obtiene ningún crédito, y se mete en problemas con su maestro.

El paso perdido en TDAH

Tener TDAH puede significar perderse el tercer paso incluso con más frecuencia que en el resto del mundo. Una y otra vez, día tras día, comienzan a cobrarse los recibos. . . pero no enviado Las comidas se juntan. . . pero no limpiado Los proyectos de arte comienzan. . . pero termina en una pila de lienzos parcialmente iniciados. Las llaves del auto están en el sofá, el correo está debajo del paraguas mojado en la mesa de la cocina, la leche está agotada desde la mañana, y ese informe ahora tiene una semana de retraso. La casa es un desastre y no se ha completado nada, y es hora de ir a la cama. Es agotador, estresante y molesta a las familias. Evita que las personas prosperen.

Como suele ser cierto, reconocer el patrón es el primer paso hacia el cambio. Alguien con TDAH tan a menudo se encuentra en el medio de una actividad y mentalmente involucrado en la siguiente. Todos tenemos esa tendencia, y sin embargo, con TDAH se vuelve aún más intenso. La presión aumenta porque de repente es el final del día y recuerdas … Ah, oh, las cuentas no han terminado, la cocina está hecha un desastre, el correo está empapado, la leche está cambiando, y ¿qué era eso? en el medio de ahora? Se presta atención distraída a lo que es inmediato y no le queda demasiado para llegar a un fin intencional de una tarea en particular.

Crear un nuevo hábito puede parecer difícil o imposible al principio, pero no lo es, tomando prestada una herramienta del programa original de reducción del estrés basado en la atención plena. El objetivo es crear una pausa habitual que nos devuelva y nos ayude a lograr el aterrizaje. Puede tomar semanas o incluso meses, pero puede aprenderlo hasta el punto en que se convierta en instinto. Estoy pagando facturas, ¡oh, espera! Tengo que cortar el césped, veamos, ¿dónde está el cortacésped y …? . . haciendo una pausa, devuelve su atención, coloca el sello en el sobre y en el correo electrónico que va. Solo entonces sigues adelante.

Aprendiendo a DETENER

Para crear esta pausa, practique el acrónimo 'STOP' con cada transición. Antes de levantarse de la mesa, abandonar su escritorio o cambiar su actividad en cualquier momento durante el día:

  • S arriba lo que estás haciendo.
  • T ake algunas respiraciones.
  • O bserve lo que está pasando para usted, interna y externamente.
  • Pregunte qué sería mejor hacer a continuación.

Después de hacer una pausa y registrarse, ¿qué se necesitaría para terminar lo que comenzó? Con los niños, incluso podría revisar los tres pasos antes de comenzar una tarea. Saca la leche y un vaso. Vierta y tome la leche. Y entonces . . . paso tres, coloque la leche en el refrigerador y el vaso en el lavavajillas. Verifique la asignación, termine la tarea. Y entonces . . . ponlo en la mochila. Crea recordatorios para DETENER una y otra vez durante el día. Eventualmente, esta pausa en la transición se convierte en un hábito, consistentemente atrapando a usted y a su hijo del punto A al punto C, una conclusión completa y bien considerada.

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