Las vacaciones son geniales, ¿ya había tenido suficiente estrés?

Tienes tres, tal vez cinco cosas que hacer y tiempo para hacer dos. Se supone que debes tener familia o amigos para la cena, organizar la logística de tu familia y tal vez trabajar en un trabajo externo también. Dinero, problemas de salud o relaciones pueden estar en tu mente. ¡Se supone que eres alegre! Pensar en todo esto, y mucho menos vivirlo, es estresante. Este estrés limita tu capacidad de pensar con claridad, reaccionar con calma y ser efectivo.

Muchos estudios científicos han demostrado que el estrés causa cambios físicos en su cuerpo; no es "todo en tu mente". Tu cuerpo tiene una reacción física ante el estrés, ya sea que te enfrentes a la situación estresante o simplemente PIENSAS al respecto. La mayoría de nosotros pasamos gran parte de nuestro tiempo pensando en lo que sucedió o preocupándonos por lo que sucederá, por lo que muchos de nosotros tenemos estrés crónico. Los síntomas físicos del estrés crónico incluyen todo, desde la falta de concentración, dolores de cabeza, dolores de estómago y del sueño hasta la disminución del sistema inmunitario e incluso la infertilidad.

Existen herramientas científicamente probadas para lidiar con el estrés que realmente sanan estos cambios en su cuerpo. Son gratuitos, disponibles y fáciles de usar. Puede usarlos usted mismo y enseñarlos a sus hijos. ¡Hagan esto juntos!

Las técnicas poderosas son relajación y meditación. Estas técnicas le enseñan a su cuerpo a deshacer la reacción crónica al estrés: aprende a estar en el momento presente y a dejar ir sus pensamientos. Después de la práctica constante, todo lo que necesita hacer es un minuto de estas técnicas y su cuerpo se relajará. Con el tiempo, te volverás más resistente al estrés.

Hay muchas formas de meditar. Todo lo que tienes que hacer es respirar, concentrarte en algo y volver a ese enfoque cuando comiences a pensar. No puedes estropearlo, todos comenzamos a pensar. Lo importante es dejar ir los pensamientos cuando los conozcas. Tu enfoque puede ser la relajación muscular, repetir una frase o palabra, contar, visualizar, estar consciente de tu respiración, estar al tanto de los sonidos o sentimientos en tu cuerpo, escuchar música, caminar, yoga, tai chi … casi cualquier cosa que funcione . Los CD y las aplicaciones para practicar la relajación o la meditación son fáciles de encontrar en línea o en las tiendas de aplicaciones.

Una vez que está acostumbrado a la relajación / meditación, puede practicarla en cualquier lugar, y funciona de doce a quince minutos. Puedes comenzar con solo unos minutos al día. Piénselo, algo que se ha comprobado que reduce el estrés y sana su cuerpo de forma gratuita, portátil y sin efectos secundarios. No está mal.

Otra técnica simple que los científicos han encontrado para hacer que las personas se sientan más felices es llevar un diario de gratitud. (En realidad, hay aplicaciones para esto.) Todos tendemos a centrarnos en lo que salió mal, fui a la farmacia y olvidé a Advil, en lugar de lo que va bien. Es la naturaleza humana para muchos. Anote dos o tres cosas cada día que vayan bien. Estos no tienen por qué ser trascendentales. Recibir un correo electrónico o mensaje de texto de un amigo, tomarse un momento para tomar una taza de té o darse cuenta de una bonita puesta de sol puede estar en la lista.

Una tercera técnica que te sorprenderá es tener plantas alrededor. Los científicos descubrieron que tener plantas alrededor nos ayuda a concentrarnos. Los grupos emparejados de niños en las aulas con arbustos o árboles (no solo pasto) fuera de la ventana obtuvieron mejores calificaciones en las mismas pruebas. Tenga algunas plantas adentro, o salga a caminar. No necesitas un pulgar verde; algunas plantas toleran ser ignoradas.

No necesita mucho tiempo para usarlos; puedes colocarlos cuando tienes oportunidad, aunque es más probable que medite cuando tengo un tiempo regular. Pruébalos. Es posible que realmente te sientas mejor.

  • Las 10 mejores herramientas simples para reducir la ansiedad
  • La neurociencia de la planificación y navegación de tu vida diaria
  • La FDA recomienda dosis más bajas de medicamentos populares para el sueño
  • Dobles Campeones de tenis
  • Personalidad y Cerebro, Parte 6
  • Sensibilidad sensorial y comportamiento problemático
  • Romper la felicidad Contaminantes 7: Procrastinación
  • 5 herramientas para convertir la incertidumbre en combustible para cohetes
  • Qué dice 'Inside Out' de Pixar sobre cómo trabajamos
  • Inofensivo
  • Conciencia, atención y atención consciente
  • Sugerente.
  • Qué dice 'Inside Out' de Pixar sobre cómo trabajamos
  • The Sleep Connectome
  • Conciencia Revelada
  • Conciencia, atención y atención consciente
  • Superfluidez: la inteligencia fluida va más allá del tamaño del cerebro
  • ¿Cómo puedes ser más estoico?
  • Claustrofobia: son orígenes del oído interno y tratamiento exitoso
  • Hablar en público: cuando se ejecuta no es una opción
  • ¿Qué recuerda el cuerpo?
  • Envidia: las flores mueren El perfume es lo que perdura.
  • Lo que realmente sucede en una sesión de terapia
  • Inspire al nuevo usted: Obtener cambio para pegarse
  • Dobles Campeones de tenis
  • The Sleep Connectome
  • Un enfoque a menudo olvidado para ayudarte con el miedo
  • Agua en The Belly
  • Métodos para aliviar la ansiedad
  • Elegir una terapia y un terapeuta
  • Consejos para aumentar la atención fácil para 2011
  • Toma de decisiones intuitiva
  • Un niño dentro de nosotros quiere hablar
  • No puedes deletrear la autopromoción sin el Om
  • Tres claves para la aptitud mental óptima
  • ¿Pueden los rituales específicos previos a un evento afectar nuestro rendimiento?