Las 10 mejores herramientas simples para reducir la ansiedad

Todos tienen momentos que crean ansiedad. Este sentimiento particular puede ser perjudicial para su trabajo, su vida y sus relaciones, ya que puede impedirle vivir normalmente. Estos son mis diez mejores consejos para lidiar efectivamente con esta emoción incómoda.

1. Si eres propenso a la ansiedad, tienes dos opciones. Ceder a ella o aprender a vivir con ella. Presentarse también significa que su pareja sufrirá la carga de sus miedos, para que sus vidas sean un mejor lugar para estar, encuentre la forma de eliminar o al menos limitar este sentimiento asumiendo la responsabilidad de sus emociones y sabiendo que tiene otra opción.

2. Cuando te despiertes mañana, comienza a hacer algo de inmediato y mantente ocupado todo el día. Actuar haciendo algo, casi cualquier cosa, lo ayudará a superar su ansiedad. A veces está lavando los platos o trabajando en su jardín. Otras veces está leyendo o meditando. Simplemente sentarse y pensar en sus preocupaciones no los hará irse.

3. Pruebe Sentirse enfocado. Concentre su atención en donde está la sensación de ansiedad en su cuerpo y mantenga su atención allí hasta que la sensación se mueva o se disuelva. Por ejemplo, la tensión podría ser en su abdomen o cuello. Siempre que su atención divague, tráigala de regreso al lugar en su cuerpo donde está el sentimiento físico. Hacer esto durante cinco o diez minutos puede reducir, si no eliminar, la ansiedad.

4. La ansiedad crecerá si no se dirige a una acción positiva . Encuentre a alguien que lo necesite y preséntele una mano amiga. Casi siempre quitará su mente de sus problemas y miedos. Ayudar a otros es en realidad una forma de tomar acción y responsabilidad por tu propia curación.

5. Hablar con alguien es una de las mejores formas de superar su ansiedad . Reunirse con su familia y amigos, incluso sus compañeros clientes en Starbucks, y hablar sobre lo que está sintiendo puede ser útil. Si no puede hablar con alguien, intente escribir una carta o visite una sala de chat de Internet adecuada.

6. El ejercicio es otra buena manera de evitar que tus miedos te abrumen. A veces, formas suaves de ejercicio como caminar y yoga pueden ser mejores que un entrenamiento duro en el gimnasio. Haga lo que funcione mejor para usted en este momento y no se preocupe por romper su rutina normal, ese cambio en realidad puede ayudar a reducir su ansiedad.

7. Comience un diario de gratitud; escriba de tres a cinco cosas que agradece. Haga esto todas las noches durante al menos dos semanas, funciona y es muy fácil. Toma conciencia de todo el bien que te rodea. También puede tener un diario de publicación donde escriba sobre su ansiedad y las acciones que puede tomar para superar esos miedos.

8. Recuerda que lo opuesto al miedo es la fe. Cuando estás ansioso, una buena manera de salir de él es encontrar algo de fe. Creer que las cosas mejorarán a veces es todo lo que se necesita para mejorarlo. También ayuda a nunca subestimar el poder de la oración o visualización positiva, si puede curar el cáncer también puede reducir su ansiedad.

9. Si ver las noticias te llena de ansiedad, apaga el televisor. El mundo continuará girando incluso si no lo está viendo en CNN. Limítese a una hora al día de noticias y no vea nada que pueda molestarlo antes de acostarse.

10. El coraje no es la ausencia de miedo, sino tomar medidas a pesar del miedo. Hacer algo nuevo o enfrentar un miedo tomando algunos pasos de bebé es mucho más positivo que no hacer nada. Si necesita un motivo mejor, elija una acción que sea útil para otra persona.

Si encuentra que ninguno de los consejos anteriores funciona, entonces debe considerar seriamente consultar con un terapeuta o médico calificado. Elige tomar el control de tu vida y tus emociones y no dejes que te controlen a ti ni a tus relaciones.

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