Haga estos tres pasos rápidos para sobrellevar el pánico

El creciente aumento en los medicamentos recetados para la ansiedad me preocupa. Claramente, el pánico y la ansiedad son un problema muy serio en nuestro mundo frenético y altamente competitivo. Afrontar eficazmente su ansiedad a menudo es más fácil de lo que piensa, si trabaja en ello y practica.

Ciertamente no soy de ninguna manera "antiamedicación" para las preocupaciones emocionales, incluidos los problemas de ansiedad. Sin embargo, creo que las intervenciones conductuales que se describen a continuación están bastante subutilizadas para abordar el amplio problema relacionado con las intensas oleadas de ansiedad, también conocidas como pánico.

Resistir y luchar contra los síntomas de pánico iniciales es probable que los empeore. Recuerde, los ataques de pánico tienen un límite de tiempo. Esas son realmente buenas noticias y allanan el camino para trabajar en ello.

El pánico es causado por una oleada de adrenalina repentina. Si puede imaginarse flotando y dándose algo de tiempo, la adrenalina se metabolizará y se reabsorberá en 3 a 5 minutos. Una vez que esto sucede, comenzarás a sentirte mejor.

Aquí hay tres pasos para sobrellevar el pánico:

1. Acéptalo, no corras. En la mayoría de los casos, como una bola de nieve rodando cuesta abajo, tratando de escapar del pánico o de decirse a sí mismo que no puede manejar una situación en particular, solo hace que el problema de pánico sea más grande y peor.

2. Tome un enfoque consciente y diga "Bien, me siento ansioso en este momento. He pasado por esto antes y permitiré que mi cuerpo experimente reacciones. Sé que puedo manejar esto. "

3. Tome respiraciones deliberadas, lentas y deliberadas : por la nariz, mirando, en el ojo de su mente, el aliento que desciende hasta su diafragma, y ​​luego espire lentamente por la boca. Mientras respira con atención, flote en la ola de pánico en lugar de forzar su camino a través de él. A algunos de mis clientes les gusta imaginarse flotando por encima de donde están sentados. A otros les gusta la visualización de verse a sí mismos flotando en una nube blanda y blanca.

Para problemas de ansiedad más persistentes de naturaleza seria, consulte a un profesional calificado de salud mental.

Crédito de la imagen: Shutterstock

Referencias

Esperanza y ayuda para tus nervios, Claire Weeks (1990)

Cuaderno de trabajo de ansiedad y fobia, Edmund Bourne, 2011

 

El Dr. Jeffrey Bernstein es un psicólogo con más de 23 años de experiencia especializado en terapia infantil, adolescente, de pareja y familiar. Él tiene un Ph.D. en Consejería Psicológica de la Universidad Estatal de Nueva York en Albany y completó su pasantía posdoctoral en el Centro de Orientación de la Universidad de Pensilvania. Ha aparecido en Today Show, Court TV como asesor experto, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10. Philadelphia-NBC, y la radio pública. El Dr. Bernstein es autor de cuatro libros, incluido el muy popular "10 días para un niño menos desafiante" (Perseus Books, 2006), 10 días para un niño menos distraído (Perseus Books 2007) y ¿Por qué no puedes leer mi mente? Puedes seguir al Dr. Jeff en Twitter.

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