Es la temporada para ser miserable

Desde hace mucho tiempo, existe el mito de que los suicidios aumentan durante el invierno. Si estuvieras leyendo muy rápido, podrías haber pensado que escribí "una verdad de larga data". No. No es cierto que los suicidios aumenten en esta época del año.

Lo que sube es el estrés.

Si las relaciones familiares presentan desafíos, las vacaciones no significan las visitas intergeneracionales tan esperadas con las personas queridas, sino que se preparan para pasar varios días con personas que sacuden su autoestima.

Si tiene problemas con la comida o la bebida, asistir a 10 fiestas en seis semanas no es festivo, sino aterrador.

Si tiene ansiedad por viajar, gastar dinero o dar el regalo perfecto, esta vez le llegará a usted.

Y, mientras escribo esta publicación a medida que nos acercamos al comienzo de un nuevo año, si sientes que el año pasado fue el peor y tratas de pensar en una cosa que puedas resolver para intentar mejorar las cosas: y no se te ocurre nada, no estás solo.

Realmente no hay nada como esta época del año, con tantas expectativas para que podamos ser nuestros yo más brillantes, para llenar nuestros hogares de luz y reflexionar sobre lo que podríamos hacer de manera diferente o mejor. Hay mucha acumulación, y mucha decepción. Hay mucho por lo que tener esperanza, y tanto que puede aplastarnos.

No es realista para nadie mantener la alegría durante las semanas entre Acción de Gracias y Año Nuevo. Pero, si trabajas con cualquier vulnerabilidad (¿y quién de nosotros no lo es, realmente?), Esta vez puede ser particularmente difícil.

¿Cuáles son algunas estrategias para hacer frente?

Visualización

Uno de los mejores consejos que he recibido llegó justo antes del día de mi boda, que, no muy diferente de la temporada de vacaciones, era una colección de factores desencadenantes ingeniosamente disfrazados de alegre ocasión.

El consejo fue imaginar que, sobre mi vestido de novia, llevaba un chubasquero amarillo brillante y un gorro de lluvia y que tenía un paraguas amarillo brillante. Cada vez que alguien me decía algo que buscaba penetrar en mi capa impermeable de positividad, podía recordar que lo que decían no me llegaba. No podría estropear mi vestido ni mi cabello, y si las cosas se ponían realmente feas, siempre podría imaginar que estaba empujando a esa persona a los ojos con la punta de mi paraguas. (Estoy embelleciendo un poco)

En serio, ese consejo me ayudó a superar mi boda. Suena tan ligero y tan endeble, pero la visualización puede funcionar. Si la cosa del sombrero impermeable no sirve para usted, puede intentar otra cosa. Lo que nos hace tropezar en momentos de estrés es que, cuando estamos agotados, es más fácil que nos lleven a las profundidades de la emoción, y antes de darnos cuenta, parece que nos estamos ahogando. Tener algo que pueda usar para enfocar su atención, cambiar de emoción y moverse hacia donde quiere puede ayudar.

Toma el control de tu horario

La capacidad de olvidar que tenemos control sobre algunas partes de nuestras vidas se ve severamente afectada cuando una o más partes sienten que están perdiendo el control. Si no quieres ir a 10 fiestas, escoge las que deseas ir (¡debe haber una !?) y amablemente rechazas el resto. Si tiene que pasar tiempo con una familia desafiante, amortigüe el desafío programando algo que disfrute para ayudar a recuperarlo. Tener un plan puede ayudar a crear la sensación de tener el control incluso si gran parte de lo que sucede no está bajo su control.

Sepa que no está solo

Este año en particular, encontré la fortaleza en saber que sentirse menos que feliz durante la temporada de vacaciones es bastante normal. Hay algo muy poderoso que decir para saber que no estás solo. Cuando les pregunté a mis amigos si era demasiado tarde para escribir sobre salud mental y las vacaciones, me aseguraron que hay mucho material aquí: muchas personas se escondieron bajo las sábanas el día después de Navidad; cualquier persona que falta a un ser querido siente esa pérdida más fuertemente; a veces, toda esa "unión" puede hacernos sentir muy solos.

Muchas veces en el último año, he escuchado la importancia de "encontrar a tu tribu", lo que me ha llevado a querer encontrar a las personas que te hacen sentir cómodo y cierto. En un momento en que puedes sentir que lo que estás sintiendo está mal (¿no todos quieren estar con la familia / ir a fiestas / encontrar el regalo perfecto?), Debes saber que no puede estar mal si tanta gente lo están sintiendo. Hay toda una tribu de personas que están teniendo dificultades. Que esa verdad sea un consuelo para ti.

Puedes ser parte de una representación más auténtica de la vida durante esta temporada. Cuando vuelva a la "vida real" después de las vacaciones, concédase el permiso para ser honesto cuando la gente pregunte: "¿Cómo estuvieron sus vacaciones?"

Copyright 2015 Elana Premack Sandler, Todos los derechos reservados

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