Disbaja de depresión: aprende a ser capaz de nuevo

Muchas de las personas más inteligentes y talentosas que he tratado en mi carrera no se sentían inteligentes o talentosas cuando nos conocimos. Las personas dotadas y exitosas no ven sus habilidades cuando están deprimidas. Esta semana me senté con un vendedor exitoso que describió con tristeza y frustración su incapacidad para hacer las cosas que lo harían sentir más enérgico y orgulloso de sí mismo. Él sabe que se sentiría mejor si llamara a clientes actuales, pero no se siente capaz de reunir la energía para hacerlo. Él sabe que se sentiría mejor si saliera con su esposa este fin de semana, pero no se siente capaz de estar de buen humor. Él sabe que se sentiría mejor si fuera a su partido de fútbol de fantasía, pero no se siente capaz de conversar con tanta gente.

Como muchos otros con la depresión, él no quiere estar tan aislado y letárgico, pero parece que no puede moverse. Y, como muchos, se culpa a sí mismo por esto. Él ve el desastre en el que está y cree que debería poder salir del desastre, pero no puede pensar en qué hacer primero . Pero se culpó a sí mismo menos cuando supo cómo la depresión disloca sus habilidades para resolver problemas.

La trágica ironía de la depresión es que el trastorno en sí mismo le impide ver cómo salir de ella. Esta incapacidad para ver soluciones no refleja su fuerza de voluntad o inteligencia o ser una buena persona. Este es un problema basado en el cerebro. La teoría es que los niveles bajos de serotonina en el cerebro crean síntomas de depresión y hacen que sea difícil encontrar una manera de resolverlos. La baja de serotonina, en sus efectos en diferentes partes del cerebro, lo hace menos capaz:

1 – para ver las cosas buenas en tu mundo. Verás la injusticia mucho más.

2 – ser optimista sobre los resultados. El pesimismo gobierna

3 – para ver opciones para resolver sus problemas. Te sentirás más impotente.

En otras palabras, no importa cuán capaz seas, la depresión te desanima. No solo ves que la vida es más injusta y tus problemas más insuperables, sino que también te sientes menos capaz de enfrentar lo que sea que estés enfrentando.

Pero saber que esta sensación de discapacidad es un síntoma, no un reflejo de la realidad, es posible que aún estés atrapado. Si no puede ver las opciones, no puede ver las opciones. Casi de la misma manera que si tuviera una catarata en su ojo; el mundo se ve oscuro y apagado, y lógicamente sabes que tu catarata puede estar cambiando tu visión, pero ves lo que ves a través de la lente opaca. No puede verlo de manera diferente hasta que se elimine la catarata. Entonces puedes decir "¡OH! Ahora sé lo que me estaba perdiendo, "pero no puedes saber eso hasta que la luz llegue a través de una lente clara".

Es por eso que necesita ayuda externa cuando se siente deprimido. Usted necesita la opinión de alguien que entienda que su visión de la vida está teñida por su depresión. La noticia positiva es que, si bien la depresión distorsiona su visión del mundo y su creencia en usted mismo, dar pequeños pasos aumentará la energía, la motivación y el optimismo que le permitirán hacer más. ¿Cómo pueden los pequeños pasos cambiar algo? De nuevo, esto está basado en el cerebro. Cuando logras algo, no importa cuán pequeño sea, tu cerebro reconoce el movimiento positivo y genera buenos sentimientos, elevando tu energía y motivación. Por lo tanto, cada vez que das un pequeño paso con éxito, tu capacidad para hacer más crece.

Otra persona puede ayudarlo a descubrir los pasos a seguir: los pasos que no son demasiado grandes para manejar con su energía y pesimismo disminuidos, pero que son efectivos para aumentar su energía lo suficiente como para hacer más pasos posibles. Por lo tanto, hable con su "visionario", un terapeuta o un buen amigo, sobre qué pequeño paso puede dar hoy para sentirse un poco mejor. Y específicamente, me refiero a pequeño, porque para que esto funcione, los pasos que tomes no pueden requerir demasiada energía al principio: camina ese perro unos cinco minutos extra, llama a un amigo para preguntar cómo está, deja de compararte con los demás. Estos y muchos otros pequeños pasos pueden provocar grandes cambios.

El mayor obstáculo para sentirse capaz de nuevo es creer que los pequeños pasos importan. Su ayudante puede señalar que la depresión se disuelve y le recuerda que comenzar lo pequeño es suficiente. Pequeños éxitos crean la actividad cerebral que te impulsa a más. Paso a paso, te vuelves capaz una vez más.

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