9 maneras de superar la autocompasión

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Ya sea que haya sido rechazado por un interés amoroso o que se sienta abrumado por una fecha límite inminente, lanzar una fiesta de lástima no ayudará. De hecho, sentir lástima por ti mismo puede ser francamente autodestructivo. Hace que superar la adversidad sea difícil, si no imposible, y te mantiene atascado.

Las personas mentalmente fuertes se niegan a permitir que la autocompasión sabotee sus objetivos. En cambio, usan las inevitables dificultades de la vida como una forma de fortalecerse y mejorar. Aquí hay 9 formas en que evitan la trampa:

1. Se enfrentan a sus sentimientos

Las personas mentalmente fuertes se permiten experimentar emociones como el dolor, la desilusión y la soledad de frente. No se distraen de las emociones incómodas al cuestionar si sus problemas son "justos", o al convencerse a sí mismos de que han sufrido más que los que les rodean. Saben que la mejor manera de lidiar con la incomodidad es superarla.

2. Reconocen las señales de advertencia de la espiral descendente

Cuando te enfocas en todo lo que está yendo mal, tus pensamientos se vuelven exageradamente negativos, y esos pensamientos afectarán negativamente tu comportamiento si te paras en ellos. La combinación de pensamiento negativo e inactividad alimenta más sentimientos de autocompasión. Las personas mentalmente fuertes reconocen cuándo corren el riesgo de quedar atrapadas en una espiral descendente y tomar medidas para evitar que vivan una vida miserable.

3. Cuestionan sus percepciones

Nuestro estado emocional influye en cómo percibimos la realidad. Cuando sientes pena por ti mismo, es probable que te concentres en las cosas malas que suceden en tu vida, mientras pasas por alto lo bueno. Las personas mentalmente fuertes se preguntan si sus pensamientos representan la realidad. Se hacen preguntas como: "¿Mi suerte siempre es mala?" O "¿Toda mi vida está realmente arruinada?". Estas preguntas les permiten reconocer cuándo su punto de vista no es realista y crear una percepción más realista de su situación.

4. Convierten sus pensamientos negativos en experimentos de comportamiento

Las personas mentalmente fuertes no permiten que los pensamientos negativos se conviertan en profecías autocumplidas; realizan experimentos de comportamiento para demostrar que esos pensamientos están equivocados. Cuando se encuentran pensando cosas como "nunca podría hacer una presentación tan buena como esta", responden con "¡Desafío aceptado!"

5. Reservan sus recursos para actividades productivas

Cada minuto que piensas en la autocompasión es de 60 segundos en los que demoras trabajando en una solución a tus problemas. Las personas mentalmente fuertes se niegan a desperdiciar tiempo y energía valiosos en su miseria. En cambio, dedican sus recursos finitos a actividades productivas que pueden mejorar la situación.

6. Practican la gratitud

Es difícil sentir autocompasión y gratitud al mismo tiempo. La autocompasión es pensar, "Me merezco algo mejor". La gratitud se trata de pensar: "Tengo más de lo que necesito". Las personas mentalmente fuertes reconocen todo lo que tienen que agradecer en la vida, hasta el aire fresco para respirar y agua limpia para beber.

7. Ayudan a otras personas

Es difícil sentirse mal cuando estás ocupado ayudando a los menos afortunados. Los problemas como los clientes exigentes o la disminución de las ventas no parecen tan malos cuando se le recuerda que hay personas que carecen de alimentos y refugio. En lugar de reflexionar sobre sus propios inconvenientes, las personas mentalmente fuertes se esfuerzan por mejorar la vida de los demás.

8. Se niegan a quejarse

Vencer a otras personas sobre la magnitud de sus problemas alimenta sentimientos de autocompasión. Las personas mentalmente fuertes no tratan de ganarse la simpatía de los demás quejándose de sus circunstancias difíciles. En cambio, toman medidas para mejorar las cosas o aceptan las situaciones que no pueden cambiar.

9. Mantienen una perspectiva optimista

Algunos de los problemas de la vida no pueden prevenirse ni resolverse. La pérdida de seres queridos, desastres naturales y ciertas condiciones de salud son problemas que la mayoría de nosotros enfrentaremos en un momento u otro, pero las personas mentalmente fuertes mantienen una perspectiva optimista sobre su capacidad para manejar cualquier cosa que les depare la vida.

Desarrolla la fortaleza mental

El desarrollo de la fuerza mental es similar a la construcción de la fuerza física. Si quieres ser físicamente fuerte, necesitarás buenos hábitos, como levantar pesas. También necesitaría deshacerse de los malos hábitos, como comer demasiados dulces. Desarrollar fortaleza mental también requiere que tengas buenos hábitos y renuncies a los destructivos, como la autocompasión. Al desarrollar una mayor capacidad para regular sus pensamientos, controlar sus emociones y comportarse productivamente a pesar de sus circunstancias, se fortalecerá y mejorará.

Amy Morin es psicoterapeuta y autora de 13 Things Mentally Strong People Do not Do , un libro superventas que se está traduciendo a más de 20 idiomas. Mire el avance del libro a continuación para ver la historia detrás de su artículo viral convertido en libro.

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