5 consejos para superar rápidamente la vergüenza y la ansiedad a largo plazo

Deja tu equipaje emocional usando estas estrategias.

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Parece increíble que las personas puedan trabajar a través de un equipaje emocional duradero de forma rápida y fácil. Sin embargo, en algunas circunstancias, es posible liberarse de la vergüenza y / o ansiedad a largo plazo con algunos pequeños cambios cognitivos y conductuales. Pruebe estas sugerencias para ver cómo.

1. Sea honesto, abierto y sincero sobre las fuentes de vergüenza injustificadas.

Repasemos un ejemplo de este principio. Soy un ave nocturna extrema. Me encanta la quietud y la quietud de la noche, pero solía sentirme un tanto avergonzado por el hecho de que me levanto tarde. Estaría tentado de dar excusas sobre por qué no estaba disponible en la mañana. Ahora, soy honesto y sincero con amigos y colegas sobre las horas que llevo. Si necesito levantarme temprano para algo importante, por supuesto que sí, pero le digo a la gente que me quedo despierta hasta tarde y me levanto tarde.

Cuando tienes un hábito atípico como este, hay un equilibrio en no esperar que otras personas se dobleguen a tus necesidades más de lo que te inclinas a las suyas. Puedo decir “Mi preferencia son las citas de la tarde, pero puedo ir a la mañana si es necesario”. O bien, “Tendría que levantarme mucho antes de lo habitual para reunirme con usted tan temprano, pero si es la única vez que tengo disponible, puedo “.

Cómo ayuda esto: los sentimientos siguen a las acciones. Por lo tanto, cuando actúas menos avergonzado, también te sentirás menos avergonzado. Además, otras personas generalmente aprecian que seas honesto y sincero con ellos, siempre que no seas una diva al respecto.

2. Decide lo que no vas a permitir que te llegue.

Las investigaciones indican que alrededor del 50% de nuestras relaciones se pueden clasificar como relaciones emocionales ambivalentes o mixtas, lo que significa que esas relaciones son una fuente de emociones tanto positivas como negativas para nosotros. Nuestros socios y familiares a menudo conocen nuestros botones emocionales y cómo presionarlos. Piense en lo que le molesta a su familia que realmente le afecta a usted, o en lo que su pareja menciona cuando está herido y quiere hacerle daño. Por ejemplo, si su familia hace comentarios críticos sobre sus elecciones de apariencia o si su pareja menciona un error que cometió hace años.

Cómo ayuda esto: entramos en ciclos de antagonismo mutuo con personas con las que estamos cerca. Al decidir lo que no vas a dejar de molestarte, abandonas la lucha y reduces la capacidad de otras personas de manipular tus emociones.

Simplemente decidir no enojarse no va a resolver completamente el problema. Es probable que aún te enfades un poco pero con menos intensidad.

3. Renunciar a un objetivo.

Si le gusta aprender cosas nuevas y desafiarse a sí mismo, es probable que tenga una larga lista de objetivos que le gustaría alcanzar, como correr un maratón, aprender otro idioma o obtener abdominales de seis paquetes. Puede ser desmoralizador tener estos objetivos flotando en el fondo de su mente, pero nunca hace un esfuerzo sostenido para lograrlos. Del mismo modo, puede comenzar a perseguir su objetivo periódicamente, pero su esfuerzo se desvanece después de unos días.

Intente renunciar radicalmente a las metas que le tomarían cientos de horas de esfuerzo, donde de manera realista tiene otros objetivos, responsabilidades y necesidades (como la relajación) que son sus prioridades más altas. Trate de decirse a sí mismo: “No voy a perseguir el objetivo de … ahora ni en el futuro cercano”. Incluso puede escribir una lista para su muro de metas en las que no va a trabajar.

Cómo esto ayuda: El abandono radical te deja sintiéndote como un fracaso debido a objetivos no perseguidos. Al renunciar a los objetivos que, de manera realista, no justifican el tiempo y el esfuerzo que necesitaría comprometer, puede tener un enfoque láser en los objetivos que actualmente valen la pena el esfuerzo requerido.

4. Decide de lo que no eres responsable.

Las personas que tienen ansiedad generalmente también son propensas a tomar una responsabilidad excesiva. Esto puede manifestarse como sentirse responsable de ayudar a otras personas a evitar tomar malas decisiones. Si caes en esta trampa, identifica activamente aquello de lo que no eres responsable, como no ser responsable de las decisiones financieras que toman tus padres, solucionar la depresión de tu pareja o cambiar tu horario para acomodar a un amigo que frecuentemente necesita cambiar planes de último momento.

Cómo ayuda esto: este consejo es útil para ayudarlo a darse cuenta de que asume una responsabilidad excesiva cuando, de lo contrario, es posible que no lo reconozca. La toma excesiva de responsabilidad puede llevar a conductas como las quejas frecuentes. Al abandonar esta tendencia, puede ayudar a establecer mejores límites en sus relaciones.

En segundo lugar, preocuparse por los demás también puede ser a veces una forma de evitar lo que necesita para usted mismo. Al liberar parte de su preocupación por los demás, puede ser menos evasivo sobre la mejora de su propio comportamiento y tener más energía para hacerlo.

5. Perdonarte a ti mismo por los errores del pasado.

¿De qué errores pasados ​​rumias? ¿De qué decisiones te arrepientes? Piense en los tipos de recuerdos dolorosos y remordimientos que tienden a activarse cuando se esfuerza por salir de su zona de confort.

En algún momento que estés solo, simplemente di en voz alta a ti mismo “Me perdono a mí mismo por …” Usar cualquier autocomplacencia compasiva que se sienta como un buen equilibrio entre amabilidad y toma de responsabilidad apropiada. Por ejemplo, “Me perdono a mí mismo por gastar dinero en … No fue una decisión inteligente. Todos hacen una mezcla de buenas y malas decisiones y esta no fue una elección ideal. Voy a perdonarme y seguir adelante para no sentirme paralizado al tomar decisiones en el futuro “. También puede escribir estas declaraciones de auto perdón y publicarlas en la pared de su habitación o en cualquier espacio privado.

Cómo ayuda esto: atascarse en la vergüenza y la rumiación tiende a ser muy contraproducente. Por ejemplo, tomó una mala decisión de inversión en sus 20 años y ahora tiene 30 y demasiado miedo para comenzar a invertir en jubilación debido a su error pasado. Perdonarse a sí mismo por los errores del pasado y deshacerse de ese bagaje emocional puede ayudarle a tomar decisiones más objetivas ahora.

Terminando

Hacer cambios sutiles a su pensamiento y comportamiento puede tener un mayor impacto acumulado en su vida de lo que podría esperar. Con frecuencia, las personas sobreestiman lo que se necesita para realizar cambios cognitivos y conductuales significativos. Prueba estas sugerencias y experimenta por ti mismo.

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