4 maneras en que la ansiedad puede ponerse en el camino de hacer las cosas

¿Sus hábitos de pensamiento relacionados con la ansiedad contribuyen a la dilación?

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Si es propenso a la ansiedad, también puede ser susceptible a tipos sutiles de pesimismo que pueden contribuir a evitar las tareas que deben realizarse. He escrito bastante sobre cómo estoy predispuesto a la ansiedad. Pensé que daría algunos ejemplos específicos de cómo los sesgos de pensamiento relacionados con la ansiedad se manifiestan para mí y contribuyen a la dilación y temen innecesariamente a ciertas actividades. Esto ilustrará los principios generales y le mostrará cómo estos sesgos surgen en situaciones de la vida real.

Tenga en cuenta que todos estos son errores de pensamiento bastante leves, que pueden hacer que sean más difíciles de detectar, pero también que sean menos intimidantes de corregir.

1. Sobreestima el tiempo o el esfuerzo requerido para completar las tareas que ha estado posponiendo.

Hace aproximadamente una semana había dejado que tres días de platos se acumularan en mi fregadero. Varias veces al día me decía a mí mismo: “Necesito lavar esos platos” y quejándome en silencio y gruñendo por eso. Tenía un montón de artículos con formas incómodas para lavar (por ejemplo, los moldes para paletas caseras) y no lo esperaba con ansias.

En realidad, solo me tomó cerca de 15 minutos completar y aproximadamente la mitad de eso fue lavar artículos fáciles como platos y cubiertos. Si me pidieran que estimara cuánto tiempo tomaría la parte desagradable de la tarea (lavar los artículos incómodos), creo que lo habría sobreestimado en un 50 por ciento. Esto parece una exageración menor (y lo es), pero este tipo de sesgo mental puede ser la diferencia entre que usted simplemente siga adelante con su tarea y arrastre sus talones al respecto.

Solución: cuando posponga una tarea, calcule cuánto tiempo cree que tomará la parte desagradable de la tarea (cantidad de minutos) y luego determine cuánto tiempo demora realmente. Tenga una idea de cuánto tiende a sobreestimar y luego corregir mentalmente la próxima vez que deje de trabajar. Nota: a veces encuentro que subestimo cuánto tiempo tomará una tarea en general, pero aún así sobrestimo el aspecto desagradable . Intenta medir si tienes el mismo patrón.

2. Usted subestima el trabajo que ya ha hecho.

Tengo metas de escritura para cada año. Sabía que me había retrasado un poco con esto, pero mentalmente pensaba: “Tal vez solo logré el 50 por ciento de lo que era mi objetivo”. Cuando realicé un conteo rápido, tenía alrededor del 80 por ciento de mi objetivo. Cuando evalué objetivamente la imagen fue mucho más positiva que mi evaluación subjetiva.

¿Porque es esto importante? Cuando subestime sus logros pasados ​​/ existentes, tendrá menos confianza a la hora de tomar medidas futuras.

Solución: busque formas simples y sencillas de contar objetivamente sus logros, como en mi ejemplo. Además, intente estas preguntas de auto-reflexión para aprender a tener una visión más amplia de sus logros y éxitos.

3. Te sientes excesivamente culpable y lo personalizas cuando dejas que una tarea resbale por las grietas.

¿Alguna vez le has dicho a alguien que harás un trabajo de 5 a 30 minutos para él, y luego semanas (o incluso meses) más tarde, todavía no lo has hecho y te sientes terriblemente culpable y te preguntas cómo te enfrentarás a esa persona? ¿otra vez? O, tal vez, ha dicho “Lo haré mañana” y luego no lo hace. Incluso las personas más diligentes y cuidadosas hacen este tipo de cosas a veces.

Si está ansioso, probablemente sobreestime la importancia de esto para la otra persona involucrada y personalice excesivamente su comportamiento. Podría pensar que es una persona horrible y desorganizada por posponer la tarea, cuando en realidad, esta es una situación más universal en la que todos se encuentran de vez en cuando.

Solución: intente reconocer que quienquiera que lo esté esperando para realizar la tarea probablemente le haya hecho lo mismo a otra persona, y es probable que sea al menos un poco comprensivo, incluso si es posible que también estén un poco molestos. En la vida moderna, todos estamos haciendo malabares con muchas prioridades y energía limitada. Si está tratando de ser diligente, ¡está un paso por delante de las personas que ni siquiera se molestan en intentarlo! Cuando no estás tan aturdido por la culpa y la vergüenza, es más probable que te pongas en marcha y hagas lo que sea que hayas pospuesto, o que lidies con la situación de alguna otra manera responsable.

4. Usted complica demasiado las soluciones.

He escrito sobre este fenómeno varias veces antes, así que lo resumiré brevemente aquí. Las personas tranquilas y optimistas tienden a asumir que un problema tendrá una solución buena y alcanzable, y es solo una cuestión de identificar qué es eso. Las personas ansiosas a menudo dudan de que exista una solución fácil e incluso pueden sospechar de soluciones que parecen demasiado fáciles.

Solución: Adquiera el hábito de buscar y probar la solución más sencilla y económica a un problema, solo para ver si puede funcionar. Advertencia: este ejemplo es un poco de TMI, ¡pero es la instancia más reciente de la vida real en la que puedo pensar! Mi hijo de dos años puso medio rollo de papel higiénico en el inodoro y lo bloqueó. Después de hundirlo y sacudirlo, todavía no funcionaba muy bien. No quería llamar a un plomero, así que pensé que solo le daría un descanso a las tuberías por unos días y utilizaría un bote de basura para cualquier papel que se usara para el # 1. Esto fue un poco grave, pero en realidad funcionó, y fue mucho menos complicado y costoso que organizar un fontanero. Pensé que había un 50 por ciento de posibilidades de que mi plan resolviera el problema, así que ciertamente no estaba completamente seguro de ello. Si existe alguna solución fácil y de bajo costo, inténtela, incluso si no está seguro de que funcione. A las personas ansiosas les disgustan las incertidumbres y, por lo tanto, suelen ir con soluciones peores pero más seguras, en lugar de soluciones mejores pero menos seguras (he escrito más sobre esto en mi libro, El kit de herramientas para la mente sana ).

Resumiendo

Si se encuentra demorando, temiendo tareas que no son particularmente onerosas, o se preocupa por problemas menores, su estilo de pensamiento ansioso podría estar contribuyendo. Las personas que son propensas a la ansiedad son hipervigilantes de las amenazas potenciales, siempre están atentos a las cosas que podrían salir mal y no les gusta la incertidumbre. Esto puede llevar a sobreestimar los aspectos negativos, tratar de evitar cualquier malestar emocional y tender a ser más vulnerables a ciertas emociones, como la culpa o la vergüenza relacionada con dejarse llevar a sí mismo oa otras personas. Sin embargo, hay algunas soluciones prácticas para cambiar estos patrones para que no afecten su vida (incluyendo su éxito y sus relaciones), y he descrito algunas ideas que puede comenzar en este artículo.

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