Zen Mindset

Adquirir la mentalidad de un maestro.

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Fuente: stocksnap

Una mentalidad Zen se puede describir como la mente que ve todas las cosas por primera vez, como un bebé recién nacido que explora el mundo a través de lentes nuevos que no han sido teñidos por el lenguaje, las emociones o las etiquetas. La investigación de la neurociencia muestra que la práctica de una mentalidad zen puede calmar la mente, aportar más claridad y permitirnos actuar con más amabilidad.

Con una mentalidad Zen, puedes permitir que tus pensamientos, sentimientos y percepciones sean lo que son sin juicio. Las circunstancias y situaciones son solo acontecimientos que no significan nada hasta que colocamos nuestras propias ideas y emociones subjetivas en ellos. La forma en que elegimos centrar nuestra atención determina la forma en que experimentamos una situación determinada. Debemos invitar nuestros pensamientos y sentimientos a la vanguardia para que podamos aprender de su sabiduría. Esto es muy diferente de suprimirlos o reaccionar impulsivamente a ellos. Muchas personas recurren a las drogas, el juego, la comida, el trabajo, el sexo o las personas, y desean suprimir los sentimientos y pensamientos que desean ignorar. Tan pronto como una emoción negativa se agita, reaccionan emocionalmente en lugar de responder pensativamente. Sin embargo, entrar en acción sin pensar permite que los sentimientos negativos continúen; con el tiempo, la acumulación de estos sentimientos puede ser abrumadora, y los comportamientos adictivos a los que recurrir para mayor comodidad en realidad pueden empeorar la situación. Cuando actúas desde una mentalidad zen, relajas los pensamientos y sentimientos negativos al escucharlos de cerca. En última instancia, esto reduce su ansiedad, porque en lugar de tener miedo al dolor, lo acepta como parte de la vida. Esto te permite estar más centrado, relajado y atento a ti mismo. Esta práctica no se trata de tratar de deshacerse de nada; se trata de aceptar lo que sea que esté allí. A continuación hay 5 consejos para adquirir la mentalidad de un maestro.

1. Sea consciente. La atención plena es la capacidad de enfocarse y entrenar tu mente para tomar conciencia de la conciencia misma, de modo que puedas prestar atención a tu propio propósito y significado. Como los investigadores lo han definido, la atención plena requiere prestar atención al momento presente desde una postura que no es crítica ni reactiva. La atención plena nos informa acerca de ser un observador de nosotros mismos, observando nuestras acciones y sentimientos a medida que ocurren. Como dice Daniel J. Siegal, MD: “En el corazón de este proceso, hay una forma de” adaptación “interna a uno mismo que permite a las personas convertirse en” su mejor amigo “.

2. Conviértase en un Observer Objective. Hay una parte de todos nosotros que es un observador objetivo. Esa parte de nosotros está abierta y libre de reactividad emocional. Como dice Siegal en su libro Mindsight, “este es el centro receptivo de la mente, la profundidad tranquila del mar mental”. Para desarrollar una mentalidad zen, debemos sintonizar ese aspecto de nosotros mismos. Hacemos eso prestando atención a nuestras acciones y respondiendo a la vida en lugar de reaccionar impulsivamente ante ella. Eso crea cambios de por vida en nuestro cerebro que nos permiten ser reflexivos en nuestras respuestas.

3. Haga ejercicio regularmente. Con ejercicio semanal, una dieta saludable y una buena noche de sueño, podría sentar las bases para que se produzcan cambios importantes en su cerebro. Cuanto más cambia tu cerebro de estas maneras importantes, más saludable se vuelve; esto finalmente conduce a una vida más feliz. El ejercicio es una intervención de tratamiento infravalorada. Libera endorfinas, que combaten las emociones negativas y promueven el desarrollo posterior de un cerebro consciente.

4. No intentes cambiar tus verdaderos sentimientos. Solo deja que las cosas sean: intentar forzarte a sentir de manera diferente a como lo haces es un enfoque que no lleva a ninguna parte rápidamente. Una mentalidad Zen implica aceptar lo que está y lo que no se sostiene al juzgarte a ti mismo por sentir cierto tipo de camino. Sorprendentemente, las personas descubren que dejar que las cosas sean también les permite cambiar. Deberíamos mirar nuestro ser interior con apertura y aceptación en lugar de juicio. Esto implica ser amable y cortarse un poco.

5. Quédate presente en lo que estás haciendo. Para mantenerse presente con lo que sea que esté haciendo en este momento, solo necesita reconocer cuándo su pensamiento se extravía y lo lleva al pasado o al futuro. Puede parecer muy difícil al principio, pero finalmente se vuelve más fácil.

Si tu mejor amiga vino a ti con un problema que estaba teniendo, ¿tratarías de ignorarla y juzgarla por su sentimiento de malestar por una situación difícil? Espero que no. Probablemente escuches sus dificultades, déjala hablar libremente y ofrece un hombro para llorar. Eso es lo que significa estar abierto y en sintonía con los sentimientos de otra persona. ¿No tendría sentido extender esta misma bondad hacia usted mismo? Trabajar hacia una mentalidad zen significa exactamente eso. Ser comprensivo contigo mismo y con los demás significa dejar que el dolor esté presente en el momento, ser comprensivo en lugar de combativo. Debes aprender a confiar en tu mente y tus pensamientos para que no se vuelvan extraños. Haces esto enfocándolos y amándolos a todos como si quisieras a alguien que te importe.

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