Yoga y meditación Kirtan Kriya refuerzan el funcionamiento cerebral

Un estudio publicado en el Journal of Alzheimer's Disease en abril confirmó que el yoga y una forma de meditación conocida como Kirtan Kriya mejoraron el funcionamiento del cerebro al aumentar la conectividad, mejorar la memoria y disminuir la aberración del estado de ánimo. Vea un extracto donde discuto Kirtan Kriya en Fire Up Your Writing Brain a continuación.

En el transcurso de doce semanas, los adultos mayores de cincuenta y cinco años, que informaron ansiedad leve sobre su memoria y mostraron algún deterioro cognitivo leve, se enfocaron en mejorar la función cerebral. Durante una hora a la semana, un grupo de catorce asistió a una clase de yoga Kundalini, una forma de yoga para principiantes centrada en ejercicios de respiración y meditación. Durante quince minutos cada día, practicaron una forma de meditación conocida como Kirtan Kriya, la repetición de sonidos combinados con movimientos repetitivos de las manos (ver el extracto de Mejorar la función cerebral a continuación).

El grupo de "cerebro juego" de once asistió a una hora a la semana de instrucción en el aula en un programa de entrenamiento cerebral bien establecido y pasó quince minutos al día realizando una serie de ejercicios mentales diseñados para reforzar el funcionamiento de su cerebro.

Ambos grupos mostraron una comunicación mejorada en las regiones del cerebro involucradas en la memoria y el lenguaje, pero aquellos que practicaron yoga también mostraron más actividad en las regiones involucradas en la capacidad del cerebro para enfocarse y realizar múltiples tareas. El grupo de yoga mostró una mejora estadísticamente significativa en el rendimiento de la memoria visoespacial y el estado de ánimo, lo que refleja una mayor conectividad y una mejor memoria verbal.

Esto es lo que escribí sobre Kirtan Kriya en Fire Up Your Writing Brain :

MEJORAR EL FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO CON KIRTAN KRIYA

La Alzheimer's Research & Prevention Foundation en Tucson, Arizona, ha estado estudiando los efectos que la meditación yoga tiene en el cerebro y descubrió (confirmado, realmente) que cierta forma de meditación yoga, conocida como Kirtan Kriya, puede tener efectos positivos inmediatos a largo plazo. beneficios para el cerebro. Practicar esta simple meditación de yoga de doce minutos ha demostrado los siguientes beneficios:

  • Mejore el flujo sanguíneo cerebral (lo ayuda a pensar mejor).
  • Mejora el flujo sanguíneo a la circunvolución cingulada posterior (mejora la recuperación de la memoria).
  • Aumente la actividad en el lóbulo frontal (agudice la atención, la concentración y el enfoque).
  • Reponga los neurotransmisores vitales y las sustancias químicas del cerebro, como la acetilcolina, la norepinefrina y la dopamina (que ayudan a que el cerebro funcione de manera más uniforme).
  • Aumente los niveles de energía, mejore la calidad del sueño, reduzca el estrés (niveles más bajos de cortisol).
  • Mejore la salud psicológica a corto y largo plazo y el bienestar espiritual.

Kirtan Kriya es una antigua práctica de yoga que implica la combinación de trabajo de respiración enfocado, canto o canto (y susurro), movimientos de los dedos (llamados "mudras") y visualización. Para realizarlo correctamente, usa o activa todos sus sentidos, despertando su cerebro y rejuveneciendo su energía.

¿Cómo funciona Kirtan Kriya?

Según los practicantes de yogui, la meditación Kirtan Kriya estimula todos tus sentidos y las áreas del cerebro asociadas a ellos. El uso de la lengua estimula los ochenta y cuatro puntos meridianos de acupuntura en el techo de la boca, enviando una señal al hipotálamo, la glándula pituitaria y otras áreas del cerebro. Las terminaciones nerviosas densas en las yemas de los dedos, los labios y la lengua activan el motor y las áreas sensoriales del cerebro. Usar las yemas de los dedos para acompañar los sonidos activa el lóbulo occipital del cerebro, lo que mejora la visión (como "tener una visión") o la claridad de propósito, a corto y largo plazo. Como toda meditación, esta práctica puede tener efectos potentes y positivos en la función cerebral.

Instrucciones para interpretar Kirtan Kriya

Las variaciones existen, pero aquí hay una meditación simple que puedes hacer en casa:

  1. Comienza sentándote cómodamente con los pies apoyados en el piso (puedes sentarte en una pose de yoga con las piernas cruzadas si quieres). Enderece tu espina sobre tus caderas; respira de forma natural, cierra los ojos.
  2. Inhale y exhale un par de veces, hasta que su respiración fluya fácilmente.
  3. Comience por cantar suavemente "Saa, Taa, Naa, Maa" (en conjunto, estos sonidos representan su yo superior o verdadera identidad). Puede usar la canción familiar para niños, Mary Had a Little Lamb, usando solo las primeras cuatro notas: Mar-y-had-a.
  4. Agregue los movimientos de los dedos (conocidos como mudras). Con sus brazos apoyados en su torso, levante ambas manos, con la palma hacia arriba (puede apoyar sus manos en su regazo si lo desea), y, de a una por vez, presione y suelte cada dedo, en secuencia, hacia su pulgar. En "Saa", toca la punta del dedo índice con el pulgar; en "Taa", la punta del dedo medio, y así sucesivamente.
  5. A medida que continúa los cantos, visualice la energía que desciende desde arriba (desde el universo, o espíritu, si lo desea) a su cabeza, descendiendo por su cerebro y luego cayendo y deteniéndose en su "tercer ojo" (considerado el sitio de la intuición , ubicado justo entre tus ojos) antes de transmitir la energía a través de tu tercer ojo (visualiza una L mayúscula, si eso te ayuda a mantener la energía fluyendo hacia abajo y hacia adelante).
  6. Imagina el sonido que estás generando fluyendo por el mismo camino.
  7. Comience cantando los sonidos en voz alta durante aproximadamente dos minutos (escuchando y sintiendo la resonancia del sonido mientras canta o canta); luego canta suavemente durante dos minutos; "Diga" el sonido suavemente durante cuatro minutos; susurrar los sonidos por dos minutos; y luego cante en voz alta de nuevo por dos minutos. Puede usar un temporizador, si lo desea, pero pronto podrá calcular la longitud que mejor funcione para usted.

Cuando haya completado el ejercicio, inhale profundamente, aspire aire hacia los pulmones, estire los brazos y las manos por encima de la cabeza (estire suavemente la columna vertebral) y luego bájelos hacia abajo a cada lado, en un movimiento de barrido, mientras exhala.

No se desanime si se siente increíblemente incómodo al principio. Con el tiempo, su coordinación mejorará drásticamente, y es probable que se encuentre esperando estas sesiones de meditación como una forma de comenzar, o actualizar, su mente, cuerpo y espíritu.

Haga clic en audio para descargar un ejemplo.

Susan Reynolds es la autora de Fire Up Your Writing Brain: Cómo utilizar la neurociencia comprobada para convertirse en un escritor más creativo, productivo y exitoso. También fue coautora de Train Your Brain para Get Happy y Train Your Brain para hacerse rico .

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