5 maneras de (finalmente) resolver conflictos en su relación

Hace algunas semanas, estaba dando un taller sobre atención plena en un centro local de crisis por violación. A medida que hablamos acerca de qué prácticas de atención plena podrían ser útiles con el trauma, tuve algunas ideas nuevas sobre cómo adaptar la práctica de Touch Points para las víctimas de violación y las personas que han sufrido abusos físicos.

La concentración, o lo que los investigadores llaman "atención centrada", es la base de la meditación y la piedra angular de la atención plena. Puede servir como un ancla cada vez que estamos angustiados o abrumados. Touch Points es una excelente herramienta para desarrollar concentración, conciencia del momento presente y una sensación de seguridad y confort en el cuerpo. Al establecer la conciencia en el cuerpo, a su vez ayuda a calmar la mente. Debido a que la atención se centra en la periferia del cuerpo, por lo general es una buena práctica para aquellos con antecedentes de trauma. En la práctica tradicional de Touch Points, llamamos la atención sobre los lugares donde el cuerpo está tocando: los párpados tocándose, los labios tocándose, las manos tocándose, los huesos tocándose, las rodillas tocándose y los pies tocándose. En momentos en que se necesita más estabilidad, también es efectivo comenzar con los pies, darse cuenta de que los pies están tocando el suelo, las rodillas se tocan, los huesos están tocando, las manos se tocan, los labios se tocan y los párpados se tocan. Esta variación es paralela a un concepto básico en yoga, que comienzas tu práctica cerca del suelo.

Sin embargo, para las personas que han sido abusadas física o sexualmente, a veces la palabra "tocar" puede desencadenar recuerdos traumáticos, que no es lo que el terapeuta desea al introducir la atención plena en la psicoterapia. Si su paciente se está recuperando del abuso, intente usar la siguiente variación, omitiendo la palabra "tocar".

  • Comience sentándose cómodamente, asumiendo una postura de dignidad, manteniendo la espalda erguida y los pies firmemente apoyados en el suelo. Los ojos pueden permanecer abiertos con una mirada suave, descansando en el piso frente a ti.
  • Tome algunas respiraciones para dejar que la mente y el cuerpo se asienten y entren en el momento presente.
  • Pon tu atención en tus pies en el suelo, tus rodillas, tus huesos, manos, labios y ojos.
  • Repite la secuencia, encontrando un ritmo cómodo, brindando una atención amable y compasiva a los pies, las rodillas, los huesos, las manos, los labios y los ojos. Tenga en cuenta estos lugares en silencio para usted si le ayuda a enfocarse.
  • Cuando te distraes, sin problema, sin culpa. Solo comienza de nuevo.
  • Cuando esté listo, respire profundo, estire, mueva los dedos de las manos y los pies, gire las muñecas y los tobillos. Intenta extender tu atención a tu próxima actividad.

Colabora con tu paciente para ver qué es efectivo. Dependiendo de la naturaleza del abuso o asalto, está bien mantener el enfoque solo en los pies, sentir el cuerpo anclado y conectado a tierra, y no moverse a otras partes del cuerpo. Como con cualquier práctica, escuche los comentarios de su paciente y adapte la práctica para apoyar la seguridad y la recuperación.

Susan Pollak, MTS, Ed.D., coautora del libro Sentando Juntos: Habilidades Esenciales para la Psicoterapia Basada en la Atención, (Guilford Press) es un instructor clínico en psicología en la Facultad de Medicina de Harvard.

  • Los veterinarios que experimentan un trauma no pueden responder a la razón
  • Dentro de la mente de un veterinario de guerra
  • Aceptación radical
  • El dolor crónico puede ser un problema de memoria
  • Para comenzar de nuevo
  • ¿Estás usando tu ira, o te está usando?
  • La psicología de "YOLO"
  • Empatía y trauma de combate
  • El mejor consejo para manejar conmociones cerebrales
  • 7 Estrategias prácticas para superar el dolor emocional
  • La primicia sobre la atención informada sobre traumatismos "genuinos"
  • Este es tu cerebro sobre el estrés
  • Tótem y tabú: la vida y el pensamiento de Sigmund Freud
  • Escribir a través del trauma
  • ¡No es justo! Pero, ¿por qué debería ser?
  • Cómo y por qué compromete su integridad
  • Videojuego o tratamiento para el TEPT
  • El problema del crecimiento postraumático
  • Manteniendo el tiempo
  • ¿Qué estás diciendo?
  • Espacios en blanco de la memoria
  • El mejor consejo para manejar conmociones cerebrales
  • La tenacidad de Madonna: los negativistas pueden ser una fuente de motivación
  • Secretos de la psicoterapia: Diez maneras de ayudarte a ser feliz
  • ¿Puede la estimulación cerebral mejorar la memoria en personas mayores?
  • Documental de Legends of the Knight explora el poder de las historias
  • Una vez que un adicto, siempre un adicto
  • 7 consejos para vivir la vida como tu ser sólido
  • Sombras de juego: recreación de trauma versus juego de trauma
  • Revisión de la película "Mañana": Impresionante mirada de cómo un esposo y una esposa se enfrentan a la muerte de su hijo
  • Mindfulness Art Therapy puede reducir la depresión y la ansiedad
  • "Shots Fired", la versión de Cry Havoc de Dallas Shootings del 7/7/16
  • Los efectos del trauma no requieren recuerdos específicos
  • Construyendo puentes: musicoterapia en el cuidado de hospicio
  • Más allá de la puerta de Bedlam
  • Seis expresiones de amor