Use la psicología para hacer que sus resoluciones de 2010 se adhieran

Es hora de nuestro ritual anual de absolución y control, también conocido como la Resolución de Año Nuevo. Si eres como la mayoría de los estadounidenses, tu resolución será la misma que hiciste el año pasado. Y nuevamente este año durará hasta el Día de San Valentín.

Pero algunas resoluciones funcionan: aproximadamente el 20% llega al punto de los dos años. Para dar a su resolución la mejor oportunidad posible, aprenda de los ganadores.

Aquí hay cinco cosas que las resoluciones exitosas tienen en común.

Haga un plan específico y procesable
Los objetivos valientes pero imprecisos fallan. Una de las razones por las que nos sentimos atraídos por la noción de las Resoluciones de Año Nuevo es porque sabemos que en el fondo nos sentimos abrumados por las tentaciones del día a día. Es más fácil controlar nuestro comportamiento si tenemos un plan que tome decisiones diarias fuera del juego. La planificación también requiere reflexión, y cuanto más pensamos en algo, mayor es nuestra inversión emocional y, en consecuencia, nuestro compromiso.

Por ejemplo, más estadounidenses que nunca antes han decidido gastar menos y ahorrar más en 2010. Los que tienen más posibilidades de éxito han hecho una lista de las acciones necesarias para que se logre. Entonces, en lugar de simplemente decir "voy a gastar menos dinero", dicen cosas como "no voy a gastar más de $ 20 a la semana en almuerzos" o "en enero voy a investigar mis mensualidades". gastos para ver lo que puedo reducir ".

Hacer hacer hacer
Con la notable excepción del ejercicio, la mayoría de las resoluciones implican no hacer algo. Comer, beber, fumar, comprar y gastar, el uso de Internet, la lista es larga. Cuando se trata de mantener la motivación, "no hacer" siempre es más difícil que "hacer". Se sabe que "no hacer" resulta en obsesión y rumiando, lo opuesto a donde quieres que esté tu mente cuando tratas de no hacerlo. complacer.

La clave es reemplazar el tiempo dedicado a comer, beber o perder el tiempo en Internet con otra cosa. Mantener un registro o diario tiene una gran tasa de éxito con interruptores de hábito en parte por esa razón. De hecho, casi todos los programas de autoayuda exitosos tienen actividades integradas. Ya sea que se trate de bolos para reemplazar el tabaquismo o un club de lectura para reemplazar Internet, asegúrese de llenar el tiempo que se hubiera dedicado a una actividad no deseada con otra cosa.

Muevelo
Mientras reorganizas tu vida, recuerda que los hábitos están relacionados con las señales. Cualquiera que haya dejado de fumar sabe que ayuda a evitar el ritual del café o del bar que induce el deseo de fumar. Del mismo modo, si no puede resistir una ganga, no vaya de compras y si siempre come en exceso en las películas, cambie a DVD en casa. En otras palabras, agita tu rutina y tu entorno. Esto es más que evitar la tentación, está reconectando los circuitos cerebrales.

Las resoluciones de Año Nuevo tienen una gran ventaja: mucho apoyo social. Enero y febrero son los meses menos hedonistas del año, y después de la glotonería de las vacaciones la austeridad puede parecer casi placentera. Durante dos meses la sociedad refuerza varias de nuestras resoluciones más populares. Carpe Diem.

Realícese – Use Tangible, Señales Visuales, Barreras y Recompensas
Algunas veces, unos pocos segundos de pensamiento o un recordatorio momentáneo del panorama general es todo lo que necesitamos para dejar a un lado la tentación. Ponga barreras físicas y señales delante de situaciones tentadoras: pegue con cinta adhesiva el saldo de su tarjeta de crédito en su billetera todos los días o cuelgue su atuendo favorito, demasiado pequeño, en su cocina.

La evidencia tangible de éxito también es motivante. La mayoría de las resoluciones se han intentado antes y el fracaso anterior acecha en la parte posterior de la mente. Es parte del encanto de comenzar programas el 1 de enero: perdonamos mentalmente los fracasos del año pasado y comenzamos con un borrón y cuenta nueva. La evidencia de que hemos sido (y por lo tanto tendremos) éxito es esencial, especialmente cuando hemos fallado en el pasado. Jan, 39, encontró grasa simulada en burbujas de caucho de 5 libras en Internet. Por cada cinco libras perdidas, se muestra una nueva mancha en el baño. "Es emocionante ver lo que he hecho y no puedo esperar para sacar el siguiente blob".

Los chips de Alcohólicos Anónimos son muy apreciados por aquellos en recuperación. Los gráficos de progreso, las recompensas y los tokens son otras "estrellas de oro" (o blobs de grasa) que encierran el orgullo, afirman las capacidades y reafirman el compromiso.

Maestro del sabotaje mental
El asesino número 1 de resoluciones es nuestra mente. Los juegos mentales tienen más que ver con las resoluciones fracasadas que la fuerza de voluntad o el autocontrol. Aquí hay tres falacias mentales que deletrean fracaso:

Perfeccionismo: establecer objetivos poco realistas se siente virtuoso el 1 de enero, pero garantiza el fracaso. La flexibilidad y los mini-objetivos en lugar de las conquistas hercúleas son las herramientas del cambio permanente.

Todo o nada: los reveses deberían esperarse e incluso planearse. Los deslizamientos son humanos, pero muchos se dan por vencidos o se rinden después del primer desliz, etiquetándose de fallas.

La culpa es que cuando se trata de resoluciones, todo se trata de responsabilidad personal. Siempre hay otros y circunstancias a las que culpar. El éxito depende de la responsabilidad. Esta es otra razón por la cual es realmente grandioso contar con el apoyo de otros, pero debes tener tu propio objetivo.

Para el 75% de los estadounidenses decidieron cambiar, los mejores deseos en 2010.

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