Una técnica simple para sentirse mejor en el aquí y ahora

"Solo necesito perder quince libras, y seré feliz".

"Cuando obtenga mi nuevo trabajo, todo estará bien".

"Una vez que ingrese a la universidad, estaré bien".

"Tan pronto como sepa si mi hijo ha sido aceptado, me relajaré".

"Cuando encuentre al hombre (o mujer) correcto, estaré contento".

"Cuando tenemos una familia …"

¿Suena familiar? Todos lo hacemos. Creemos que a la vuelta de la esquina algo va a suceder que nos hará sentir mejor con nosotros mismos. Solo ese objetivo, esa satisfacción, ese logro, y seremos buenos. ¿Derecha?

Bueno, a veces. Pero la mayoría de las veces, parece que, tan pronto como lo logramos, estamos listos para el próximo. Y luego el siguiente y el siguiente.

Adam Phillips, un psicoanalista y autor británico, dice en su libro más reciente Missing Out: Elogio de la vida no vivida, que este enfoque muy común en los objetivos futuros refuerza la tendencia a perder el aquí y el ahora que, dice, es penetrante en la vida contemporánea.

Tiene sentido, ¿no? Si eres como yo y todos los demás que conozco, siempre hay una cosa más que deseas o necesitas para hacer que tu vida se sienta completa. Sin embargo, Phillips dice que, en realidad, parece que nunca nos detenemos y sentimos esa finalización. Tan pronto como logramos lo que creemos que queremos o necesitamos, volvemos a correr, pensando en lo siguiente en nuestra lista. O tal vez algo que no estaba en la lista antes, pero apareció tan pronto como logramos lo último que estábamos buscando.

Soy tan culpable de esto como cualquier otra persona que conozco. Soy un multitarea importante, siempre estoy trabajando en numerosos proyectos, y siempre digo que podré descansar cuando termine una cosa más. Pero la verdad es que realmente disfruto mucho de estas actividades. Cuando reconozco esta realidad para mí mismo, cuando me recuerdo a mí mismo para disfrutar de lo que estoy haciendo mientras lo hago, tiendo a ser más relajado y estoy seguro de que es más agradable estar cerca.

Pero ¿cómo podemos apreciar lo que estamos haciendo mientras lo hacemos?

Estaba pensando en esto cuando una joven cliente, que acaba de perder una cantidad significativa de peso, me informó que realmente sería feliz cuando perdiera otras 15 libras.

"¿Por qué es eso?", Le pregunté.

Ella dijo que era cuando sería capaz de caber en una talla específica de ropa.

"¿Pero por qué eso te hará feliz?", Le pregunté.

"Porque nunca he podido hacer eso antes", dijo. "Me sentiré como un ser humano normal".

Mientras ella hablaba, pensé en una clase de yoga que había tomado, donde la maestra habló sobre lo difícil que es estar completamente presente en un momento dado. Después de cada serie de movimientos, en silencio nos pedía que intentáramos sentir lo que era estar en nuestros cuerpos en ese momento. "¿Cómo es estar aquí, ahora mismo?", Decía ella. "¿Que estás sintiendo? ¿Pensando? ¿Obra?"

Le pedí a mi joven cliente que se detuviera y pensara en lo que estaba sintiendo ahora mismo. "¿Puedes sentir los cambios en tu cuerpo?", Le pregunté. Se sentó en silencio por unos momentos y luego dijo: "Creo que sí". Le pregunté si podía sentir orgullo por el trabajo que había hecho hasta el momento. Ella asintió. "¿Y qué hay de eso?", Le pregunté.

Ella respondió que siempre sintió que tenía que aguantar el logro final, el siguiente logro. "Nunca pensé en aplaudirme por el camino".

Me parece que eso es lo que muchos de nosotros nos perdemos. No aplaudimos en el camino. Tal vez esta es solo otra forma de decir que tenemos que parar y oler las rosas, pero creo que es más. Tal vez tenemos que estar orgullosos de nosotros mismos para apreciar cada momento, también.

Heinz Kohut escribió sobre la autoestima. Él creía que un deseo de admiración es básico para la experiencia humana. Necesitamos que otros nos admiren para sentirse bien con nosotros mismos. Pero tal vez también necesitemos encontrar maneras de admirarnos a nosotros mismos o de apreciarnos a nosotros mismos mientras manejamos el negocio de vivir nuestras vidas.

Así que aquí hay un pequeño ejercicio para intentar: la próxima vez que se encuentre pensando en algún objetivo futuro que le brinde satisfacción, felicidad, una sensación de plenitud o plenitud, tómese un momento para prestar atención a lo que está haciendo en este momento. Y pregúntese si hay algo en este momento actual de su vida del que pueda sentirse satisfecho, orgulloso o simplemente satisfecho. ¿Te gusta lo que estás usando? ¿Disfrutaste algo que comiste? ¿Tuviste una buena interacción con alguien en la última hora más o menos? Si es así, aplaudirse (en silencio, para no compensar su placer avergonzándose a sí mismo). Reconozca lo que acaba de hacer. Lo aprecio.

Si no es así, si no hay nada que te genere placer en las últimas horas, en lugar de concentrarte en el futuro, intenta simplemente apreciar algo sobre el momento: una respiración profunda, un estiramiento, un sorbo de agua, un trabajo en el que estás trabajando en, un trabajo en progreso de cualquier tipo. Llame a un padre, un cónyuge, un amigo y simplemente chatee por un minuto o dos. Busca algo interesante en línea. Dale un cumplido a alguien. Date un cumplido.

Aplaudirse puede ser la clave para apreciar cualquier momento. ¡Lo cual hará que sea mucho más fácil disfrutar no solo del momento presente, sino del momento en que logre esos objetivos futuros!

Referencias

Heinz Kohut: La Restauración del Ser

Adam Phillips: Missing Out: Elogio de la vida no vivida

Thich Nhat Hanh: La paz es cada paso: el camino de la atención plena en la vida cotidiana

  • ¿Seguimos consejos o simplemente seguimos a la multitud?
  • ¿Es posible que Ruth Madoff no supiera?
  • Tres preguntas para los nuevos graduados
  • El poder del auto-estímulo
  • Las 3 razones principales por las que se auto-sabotea y cómo detenerse
  • Controlando su Pedal Perfeccionista
  • ¿Qué te está viviendo?
  • Charles Dickens: Nuestro amigo psicólogo
  • El valor de la educación general
  • Por qué los malos jefes actúan como niños pequeños
  • Todo lo que pierde hace espacio para algo nuevo
  • ¿Quieres resolver conflictos? Deja de culpar a los demás
  • Young y Cueless: Pensando en el gran aumento de la ansiedad
  • Más grande no siempre es mejor
  • Juguemos: cómo la ciencia del cerebro está cambiando la terapia
  • ¿Qué hace un criminal?
  • ¿Hay un acaparador en tu vida?
  • Por qué la ira y la vergüenza pueden alimentar tu impulso competitivo
  • ¿Sentirse atrapado? 4 maneras de superar obstáculos en tu vida
  • Un estudio de caso de renovación de armario
  • No sé mucho sobre historia, no sé mucho sobre antropología ...
  • 10 razones científicas que te sientes deprimido
  • Cómo criar a un niño con seguridad
  • Cómo evitar que su niño golpee a hermanos mayores
  • Lo que hemos aprendido sobre el TDAH
  • Quiz: ¿Puedes evitar equivocarte?
  • No tienes que ser el mejor para obtener un aumento de confianza
  • Por qué The Boobs Song en los Oscar perdió la marca
  • ¿Volcado de nuevo?
  • Todo el mundo come
  • Aprender a conversar es aprender a interactuar
  • Chris Christie, ¿qué tienes aquí no te llevará allí
  • Heridas ocultas
  • Comprender y crear su identidad digital
  • Aprobando el juicio
  • ¿Por qué no hay fotos de los niños asesinados de Newtown?