Una técnica motivacional realmente funciona (¡y es fácil!)

Fuente: Tom Wang / Shutterstock

Un nuevo estudio masivo ha identificado la técnica motivacional más efectiva para mejorar el rendimiento, y es increíblemente fácil. Simplemente usando el autoconteo para decirse a sí mismo "puedo hacerlo mejor", tiene el poder de mejorar el rendimiento en cualquier tarea dada, según un nuevo estudio de investigadores del Reino Unido que colaboró ​​con la BBC.

En conjunto con BBC Lab UK, el profesor Andrew Lane y sus colegas crearon un estudio complejo para determinar si un método motivacional es más eficaz para mejorar el rendimiento en tareas específicas. La principal pregunta que los investigadores querían responder fue: "¿Qué habilidad psicológica está asociada con las mayores mejoras en el rendimiento?"

El estudio de junio de 2016, "Breve capacitación en línea mejora el rendimiento competitivo: resultados del estudio de intervención de habilidades psicológicas de BBC Lab en el Reino Unido", se publicó en la revista Frontiers in Psychology .

Debido a la participación de la BBC, este estudio se benefició de altos niveles de exposición a los medios masivos. En promedio, la mayoría de los estudios psicológicos solo incluyen alrededor de 300 cientos de participantes. Lo que hace que los hallazgos empíricos de este nuevo estudio sean especialmente persuasivos es que 44,000 personas participaron en esta investigación compleja para identificar qué técnicas motivacionales funcionan mejor.

Existe una amplia gama de beneficios individuales y sociales que se obtienen al enseñar a las personas habilidades auto motivadoras simples y efectivas que permiten que alguien optimice su potencial. Con suerte, estos hallazgos lo inspirarán a aprovechar el poder de su diálogo interno.

Self-Talk es la técnica motivacional más efectiva

La efectividad de tres métodos motivacionales fue probada en este experimento: diálogo interno (diálogo interno de una persona), imaginería (usando visualización para ensayo de situación) y planificación 'si-luego' (una estrategia para enfrentar los reveses).

Cada uno de estos tres métodos de motivación psicológica se aplicó a uno de los cuatro componentes involucrados en una tarea competitiva específica. Estos incluyeron: 1) proceso 2) instrucción 3) control de activación 4) resultado.

En general, los investigadores descubrieron que aquellos que usan la autocomplacencia motivacional -por ejemplo, diciéndose a sí mismo "puedo hacerlo mejor la próxima vez" -hace un rendimiento óptimo durante cada porción de una tarea de competición.

Más específicamente, los investigadores encontraron que las mejoras más importantes se observaron en aquellos que usaron: el resultado del diálogo interno (diciéndose a sí mismo, "puedo superar mi mejor puntaje"); diálogo interno (diciéndose a sí mismo, "puedo reaccionar más rápido esta vez"); imagery-outcome (imaginarse jugando el juego y superando su mejor puntaje); y el proceso de imaginería (imaginarte a ti mismo jugando y reaccionando más rápido que la última vez).

Curiosamente, se descubrió que "la planificación si-luego" era la técnica motivacional menos exitosa. Las intenciones de implementación dentro del "plan si-entonces" a menudo toman la forma de estrategias estratégicas para lidiar con un revés en plena competencia. (por ej., "si empiezo a dudar de mí mismo … entonces me recordaré que he practicado mucho y tengo las habilidades").

El hipotético "si" identifica una respuesta específica a una situación futura en una competencia (como el mal tiempo), mientras que el "entonces" identifica una respuesta planeada específica que puede implementar para superar una barrera y lograr el objetivo deseado. Sin embargo, enmarcar las intenciones de los objetivos en forma de un plan 'si-luego' fue mucho menos efectivo que simplemente ir a la caza diciendo: "Puedo hacerlo mejor". En una declaración, el Profesor Lane dijo:

"Trabajando en '¿Puedes competir?' fue inspirador y educativo; ya que hemos estado desarrollando intervenciones en línea para ayudar a las personas a manejar sus emociones y hacerlo en una variedad de contextos específicos, desde pronunciar un discurso hasta pelear en un ring de boxeo, desde tomar un examen hasta ir a lugares peligrosos ".

Optimismo pragmático: encontrar el punto dulce entre la arrogancia y la humildad

Como atleta profesional y poseedor del récord Guinness World, puedo corroborar los hallazgos de este estudio. Sé por experiencia de primera mano, que el diálogo interno es la forma más efectiva de motivarse. Dominar el arte del diálogo interno me permitió realizar hazañas atléticas como el 'hat trick' de ganar el triatlón sin parar más largo del mundo (el "Triple Ironman" es un recorrido de 7.2 millas, una bicicleta de 336 millas, 78.6 -mile run) tres años seguidos.

A través de años de práctica perfeccionando mi diálogo interno, aprendí a encontrar el punto ideal entre la arrogancia y la humildad y me llené la cabeza de una conversación interna que estaba enraizada en el optimismo pragmático. Un diálogo interno bien elaborado me permitió fortalecer mi convicción de que tenía la capacidad y el descaro de ir más lejos y más rápido que los demás, sin nunca sentirme arrogante.

Mi voz de entrenador interno nunca fue Pollyannish o contraproducente, pero también evité tener demasiada confianza. Es un andar por la cuerda floja … Aunque, nunca permitiría que la autoconversación negativa socavara mi rendimiento, tampoco me diría a mí mismo: "¡Soy el MEJOR!". Al final, la regla más importante de la autodisclamación fue nunca Permítanme pensar por un milisegundo que estaba "por debajo de" o incapaz de lograr cualquier objetivo atlético realista que me hubiera propuesto.

Además, como persona gay, que creció en una era de homofobia e intolerancia desenfrenadas, aprendí desde una temprana edad cómo sustituir el discurso de odio de los demás, con palabras positivas de autoestima en mi cabeza.

Por ejemplo, en respuesta a hombres heterosexuales machos que asumieron que yo era una marica solo porque estaba 'afuera' alto y orgulloso y abiertamente homosexual, me decía a mí mismo, "si piensas que no soy tan fuerte. Te equivocas . . . Si crees que ser gay me debilita, demostraré que estás equivocado al derrotarte en esta carrera y ganar esta competencia ". A decir verdad, a menudo había muchas palabrotas e improperios incrustados en mi autoconversación y Diálogo interno como un atleta competitivo que escuché de la paráfrasis anterior. Como Mark Twain dijo una vez: "Bajo ciertas circunstancias, la blasfemia proporciona un alivio negado incluso a la oración".

Como otro ejemplo, cada vez que las condiciones climáticas durante una carrera de ultra resistencia (como correr 135 millas sin parar a través de Death Valley a 130 ° F de temperatura durante Badwater) me hizo sentir que iba a morir de insolación … mi voz interior comenzaría maldiciendo a los elementos. Personalizaría el calor abrasador, el sol o el viento como mi némesis. Entonces, le diría al calor o al sol en tercera persona: "¡No me jodas! ¡Soy el maldito jefe por aquí! "(Esta es una línea que tomé prestada de la actuación de Madonna" Causing a Commotion "durante su gira ambición rubia de 1990).

A lo largo de toda mi carrera atlética, mantuve mi antena alta para citas y dichos que podía memorizar y recitar dentro del proceso atlético para mantener una mentalidad de optimismo pragmático, determinación feroz y sentido del humor, especialmente cuando las fichas estaban caídas.

Cada vez que me tropezaba con una cita o frase que me impactó, la transcribía en una tarjeta de notas fluorescente como una singular pepita de sabiduría o inspiración. Guardé montones de estas tarjetas de nota en una mesita de noche al lado de mi cama. Antes de irme a dormir, a menudo revisaba las citas y las escribía en memoria, con la intención de usarlas como "mantras de diálogo interno" en futuras competencias.

Tener una caja de herramientas llena de un arsenal de dichos y citas me dio mucho material para dibujar cuando hablaba conmigo mismo durante largos eventos de ultra resistencia. Mientras competía, siempre adaptaba mi diálogo interno para enfrentar las circunstancias únicas del momento y mi estado emocional en ese momento. Al no utilizar una lengua vernácula de "talla única", pude adaptar mi diálogo interno, optimizar mi rendimiento y alcanzar objetivos elevados.

Hay una advertencia importante sobre el potencial lado oscuro de decirse constantemente a sí mismo: "Puedo hacerlo mejor". En cierto punto, llevé demasiado lejos la charla motivacional. Décadas de tener una voz incesante dentro de mi cabeza gritando: "Puedo hacerlo mejor … puedo hacerlo mejor", se convirtió en una forma de golpearme.

Sí, mi implacable diálogo interno me llevó a batir récords mundiales, pero a diario sentía que estaba a un día de distancia de donde quería y necesitaba estar. Nunca estuve satisfecho. La parte psicológica de una autoconversión demasiado motivacional dentro de mi cabeza y constantemente presionándome para ir más alto, más lejos y más rápido, creó un vórtice de descontento.

Dicho esto, finalmente, tuve que retirarme de las competiciones deportivas y cambiar mi diálogo interno para decir: "Estoy bien, tal como soy". Esto me permitió dejar de perseguir el proverbial "Santo Grial" y vivir el momento. con sentimientos de satisfacción, que obviamente es fundamental para la longevidad y una vida saludable, feliz y equilibrada.

Conclusión: decir "Puedo hacerlo mejor" es la técnica motivacional número 1

Yogi Berra dijo, "El béisbol es un noventa por ciento mental y la otra mitad física". Para alcanzar el máximo rendimiento, siempre debes practicar tus habilidades motrices perfeccionadas religiosamente además de dominar tu diálogo interno de autodiscurso.

Por último, como nos enseña Mihaly Csikszentmihalyi, la clave para crear flujo es empujar constantemente su nivel de desafío a medida que mejoran sus habilidades. Así es como ingresas al canal de "flujo" entre el aburrimiento y el exceso de excitación. La tríada de decir "puedo hacerlo mejor", practicar a diario, y crear flujo siempre será una fórmula ganadora para aprovechar el día y optimizar tu rendimiento dentro y fuera de la cancha.

Para obtener más información sobre cómo afinar tu diálogo interno, consulta una muestra gratuita de mi sección sobre autoconversación motivacional en The Athlete's Way (St. Martin's Press).

© 2016 Christopher Bergland. Todos los derechos reservados.

Sígueme en Twitter @ckbergland para recibir actualizaciones sobre las publicaciones del blog The Athlete's Way .

Athlete's Way® es una marca registrada de Christopher Bergland.

  • 10 claves para volverse psicológicamente comprensivo
  • Agua en The Belly
  • Conversaciones sobre creatividad con Daniel Tammet - Parte II, Cómo funciona la mente de un sabio prodigioso
  • Demon Victory: cuando ganar no es lo único
  • Cómo tener una presencia poderosa positiva
  • Mente, Cuerpo y Elecciones 2016
  • Aquí hay una forma rápida de desarrollar tu intuición
  • Cómo integrar las prácticas de Mindfulness en el aula
  • La neurociencia de la planificación y navegación de tu vida diaria
  • Qué dice 'Inside Out' de Pixar sobre cómo trabajamos
  • Comprender y trabajar con flashbacks, segunda parte
  • Conciencia Revelada
  • Escrito e incorrecto: personalidad y escritura a mano
  • Dilación de procrastinación y receptor de dopamina
  • La neurociencia de la planificación y navegación de tu vida diaria
  • Cómo pueden los padres aprovechar el poder de la intención
  • Hablar en público: cuando se ejecuta no es una opción
  • Día 9: Reduciendo Su Ansiedad Usando Una Visualización Simple
  • Los efectos de la psicología en el rendimiento atlético
  • Crisis de la mediana edad: sabiduría de Raymond Carver, Steinbeck y más Parte 3
  • Fusión del cuerpo mental: nervios de prueba del aikido
  • 22 medallas olímpicas: 9 lecciones de regreso a la escuela que todos podríamos usar
  • Elegir una terapia y un terapeuta
  • Memorizar: más rápido, más fácil, más duradero y más divertido
  • ¡Atrapa la fiebre de "locura de marzo" para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico esta primavera!
  • La adicción a la comida no se trata de la fuerza de voluntad
  • Una estrategia de visualización para el tratamiento rápido de la depresión
  • Una cita con uno mismo: 14 formas de encontrar la soledad y sus beneficios
  • Inspire al nuevo usted: Obtener cambio para pegarse
  • Hablar en público: cuando se ejecuta no es una opción
  • Consejos de autoayuda para Empaths: Una caricatura
  • ¿Cómo puedes ser más estoico?
  • ¡18 razones respaldadas por la ciencia para probar la meditación de amor y bondad!
  • Las vacaciones son geniales, ¿ya había tenido suficiente estrés?
  • Por qué la soledad es buena y la soledad es mala
  • La ley de la atracción revisitada