Un método de 5 pasos para abordar el diálogo interno negativo

No permitas que el diálogo interno negativo te impida vivir una vida positiva.

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Ya sea que te digas a ti mismo: “Nunca seré promovido”, o te preocupas constantemente, “La gente piensa que soy raro”, el diálogo interno negativo afecta cómo te sientes y cómo te comportas. De hecho, las conversaciones que tienes contigo mismo a menudo se convierten en una profecía autocumplida.

Por ejemplo, imagine a alguien que piensa: “Soy socialmente incómodo y nadie quiere hablar conmigo”. Para lidiar con su incomodidad, evita entablar conversaciones con otras personas y limita sus interacciones. En consecuencia, la gente piensa que es socialmente torpe, y su creencia sobre sí mismo se confirma.

A lo largo de los años, he trabajado con innumerables personas en mi oficina de terapia para cambiar su diálogo negativo. Y he visto de primera mano cómo desarrollar un diálogo interno más productivo ayuda a las personas a desarrollar el músculo mental que necesitan para crear un cambio positivo.

Entonces, ya sea que se llame a sí mismo por su nombre, o siempre se hable de intentar algo nuevo, aquí le explicamos cómo tratar los pensamientos negativos de una manera saludable:

1. Reconoce tus pensamientos negativos.

Cuando recibe un correo electrónico del jefe que dice: “Necesito reunirme con usted lo antes posible”, ¿piensa por primera vez que está a punto de ser despedido o cree que debe recibir un aumento?

Muchos de tus pensamientos son automáticos. Simplemente se meten en tu cabeza sin ningún esfuerzo consciente.

Por lo tanto, es importante tomar un segundo para evaluar sus pensamientos, para que pueda reconocer los pensamientos que no son realistas, improductivos o irracionales.

2. Busca evidencia de que tu pensamiento es verdadero.

Solo porque pienses que algo no lo hace realidad. De hecho, es más probable que la mayoría de sus pensamientos sean opiniones en lugar de hechos.

Entonces pregúntese: “¿Cuál es la evidencia de que esto es cierto?” Siguiendo con el ejemplo del correo electrónico del jefe, ¿qué pruebas tiene de que está a punto de ser despedido?

Crea una lista de la evidencia que apoya tus pensamientos. Tal vez llamaste enfermo por días seguidos recientemente. O tal vez no cumplió con un plazo para un proyecto importante un mes antes. Enumera tantas razones como puedas.

3. Busca evidencia de que tu pensamiento no es verdadero.

Luego crea una lista de razones por las cuales tu pensamiento podría no ser cierto. Tal vez usted sea uno de los trabajadores más difíciles de su equipo y sepa que su jefe rara vez despide a las personas sin una buena razón. O tal vez ha sido convocado a reuniones con el jefe antes, y nunca ha sido despedido.

Si se esfuerza por encontrar evidencia contraria, lo cual es común cuando sus emociones son intensas, pregúntese: “¿Qué le diría a un amigo que tuvo este problema?” Si su compañero de trabajo dijo: “Estoy a punto de ser despedido, “Es probable que puedas evocar algunas razones por las que eso podría no ser cierto. Así que date el mismo consuelo que le darías a alguien más.

4. Replantea tu pensamiento en algo más realista.

Una vez que haya examinado la evidencia en ambos lados de la ecuación, desarrolle una declaración más realista. Decirte a ti mismo, “Mi jefe quiere hablar conmigo. Podría haber muchas razones para ese correo electrónico “, puede ayudarlo a mantener las cosas en la perspectiva correcta.

No intente convencerse de cosas que son demasiado positivas, eso tampoco funcionará. En cambio, el objetivo debería ser crear una declaración basada en la realidad.

5. Pregúntate a ti mismo cuán malo sería si tu pensamiento fuera verdadero.

A veces, la mejor manera de lidiar con el diálogo interno negativo es enfrentarlo de frente. Pregúntese: “¿Qué tan grave sería si me despidieran?” Luego dedique unos minutos a pensar cómo respondería.

Ya sea que decidiera solicitar un trabajo diferente, o eligiera comenzar su propio negocio, tendría opciones. No sería el fin del mundo. Recordarte a ti mismo que eventualmente estarás bien puede ayudar a sacar algo del pánico, el temor y la preocupación de la situación.

Practica reemplazando el diálogo interno negativo

Tal vez nunca te deshagas de tu conversación interna negativa por completo, y eso está bien. El objetivo es reconocer que las predicciones y conclusiones de tu cerebro no siempre son precisas. Entonces, será menos afectado por los pensamientos que tienden a suscitar emociones incómodas o comportamientos improductivos.

Cuanto más practiques para reemplazar tu conversación interior negativa, más preparado estarás para alcanzar tu mayor potencial. Después de todo, nunca te convertirás en tu mejor yo si te estás golpeando constantemente o arrastrándote hacia abajo.

Este artículo apareció originalmente en Inc.com.

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