Un enfoque a menudo olvidado para ayudarte con el miedo

Fotolit2/Purchased from Deposit Photos
Fuente: Fotolit2 / Comprado a partir de fotos de depósitos

Estar "atascado" ocurre cuando una persona falla en una de las siguientes tareas:

1. Reconocimiento de patrones de pensamiento destructivo, sentimiento y actuación.

2. Después de reconocer el patrón, fallar en aprender y usar intervenciones que derrotan los patrones destructivos y facilitar el mantenimiento del nuevo patrón.

Los terapeutas cognitivos a menudo les enseñan a los pacientes cómo sus pensamientos se alimentan de sus estados emocionales y respuestas conductuales. Además, enseñan formas de revisar el pensamiento y mantener un nuevo enfoque.

Pero, tal vez, un aspecto de los pensamientos que a menudo se pasa por alto es que no están limitados a afirmaciones cognitivas, que tienden a convertirse en el énfasis en la mayoría de las terapias.

De hecho, muchos patrones cognitivos que provocan miedo contienen imágenes futuristas catastróficas (imágenes en las que te ves como impotente / impotente en una escena futura).

El Dr. Aaron Beck enfatizó que las imágenes, fantasías, recuerdos y sueños son medios importantes para acceder a las evaluaciones cognitivas que estamos dando a un evento. 1

A modo de ejemplo, un cliente con ansiedad podría tener fácilmente la siguiente conversación con un terapeuta que aprecia el papel de los pensamientos y la imaginación al producir su miedo:

Terapeuta: Entonces, ¿es correcto decir que sintió miedo?
Cliente: Sí, sentí miedo, pero realmente la palabra miedo es un eufemismo. Me sentí extremadamente asustada, nerviosa, nerviosa … casi en pánico realmente.
Terapeuta: ¡ Eso no se sintió bien!
Cliente: No. ¡No lo hizo!
Terapeuta: Sé que no quieres sentirte así a propósito. Pero, ¿podría desafiarte con una pregunta?
Cliente: ¡ Sí, por favor! ¡Quiero empezar a pensar diferente sobre cosas!
Terapeuta: Bien, entonces solo una pregunta: ¿y si tomara la posición de que a veces se asusta al imaginar algo, incluyendo un resultado aterrador / impotente?
Cliente: Bien.
Terapeuta: Sé que suena extraño, ¿por qué nos asustamos por el bien de Pete? Pero, ¿y si, por el bien de la discusión, usted acaba de tomar esa posición por un momento. De buena gana o de mala gana, te estás imaginando un resultado aterrador y te sientes aterrado. Tomando esa postura … ¿qué podría estar imaginando que le asusta?

Entonces, si aceptas que a veces te asustas, puedes aplicar esta pregunta: ¿Qué estás imaginando que te asusta?

Un acrónimo popular en la comunidad de autoayuda que FEAR significa una E xperiencia F Antasiada.

De hecho, una investigación reciente sobre Terapia Conductual Cognitiva Mejorada por Imágenes sugiere que entrenar a las personas para que se imaginen de manera diferente puede llevar a un mayor cumplimiento, una mayor tendencia a completar el tratamiento y mayores tamaños de efecto. 2

Además, la investigación sugiere que imaginar resultados catastróficos se asocia con el miedo. 3

Entonces, al aplicar esta investigación a nuestro acrónimo popular, si te sientes temeroso, podría ser beneficioso no solo cuestionar / revisar lo que te estás diciendo a ti mismo, sino también cuestionar / revisar lo que estás fantaseando .

Los pensamientos e imágenes que tienes en tu mente provocan emoción, impactan tu biología y te conducen hacia comportamientos cómodos, habituales (no siempre útiles).

Preguntas para contrarrestar tus imágenes catastróficas: ¿qué estoy fantaseando? ¿Es real? ¿Sé con certeza que esto es lo que ocurrirá? Si ocurriera, ¿qué podría hacer para ayudarme a mí mismo? ¿Y que? ¿Y entonces que?

  • Simplemente recordarse a sí mismo que su fantasía no es una realidad puede ayudarlo a enfrentar, resolver problemas, tolerar la incomodidad temporal, lidiar con inconvenientes y pedir ayuda.
  • Además, considere aplicar estas preguntas cognitivas clásicas a su fantasía: si este evento sucediera, ¿es esto realmente una catástrofe? Realísticamente, ¿qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué es lo mejor que puede pasar? ¿Qué es más probable que suceda?

¿Quieres dar un paso más? Mejore al fantasear primero con un resultado positivo y visualícese practicando su segundo enfrentamiento. 4

  • Fantasear el resultado positivo primero puede recordarte que un resultado positivo es una posibilidad. También podría servir para relajarte, disminuyendo tu ansiedad.
  • Seguir esto con un ensayo mental de que uno se las arregla exitosamente con la circunstancia temida, incluida la emoción positiva que sigue a las alternativas de afrontamiento exitosas, puede servir para energizarlo y motivarlo.
  • También es posible que te des cuenta de nuevas alternativas de afrontamiento mientras ensayas mentalmente.

¿Ganando tracción? Se ha informado acerca de la eficacia de visualización en relación con lo académico, alcoholismo, ansiedad, atletismo, cáncer, citas, motivación, estados de ánimo, rendimiento musical, manejo del dolor, crianza, cumplimiento / curación postoperatoria y posprocedimiento, fobias, hablar en público y más (basado en una búsqueda angosta de ansiedad e imágenes en la base de datos de la biblioteca ProQuest).  

¿Cómo has usado el ensayo mental y las imágenes positivas para ayudarte? Por favor comenta abajo!

  • Haga estos tres pasos rápidos para sobrellevar el pánico
  • ¿Pueden las técnicas de visualización tratar enfermedades graves?
  • El sobrecrecimiento temprano del cerebro es indicativo de autismo como se predijo
  • 4 juegos de mente sana para jugar contigo mismo
  • Cómo afectan las palabras a nuestro alrededor nuestra perspectiva
  • Yoga mejora el sueño para pacientes con cáncer
  • 7 maneras de endulzar tu mente-cuerpo-espíritu esta primavera
  • Métodos para aliviar la ansiedad
  • Sueño consciente
  • El desierto, el sueño y la experiencia mística
  • No puedo dormir? Alternativas libres de drogas que realmente ayudan
  • Los efectos de la psicología en el rendimiento atlético
  • Cómo el Yoga puede guiar la vida
  • Los supervivientes persiguen desafíos con Gusto, encuentra el estudio de Harvard
  • Cuando la mentalidad no es suficiente
  • ¡18 razones respaldadas por la ciencia para probar la meditación de amor y bondad!
  • Hablar en público: cuando se ejecuta no es una opción
  • Un niño dentro de nosotros quiere hablar
  • Las sugerencias de Sleep Doctor's Sleep de Top Sleep Stories de 2010 (Parte I)
  • Por qué funciona la "terapia al por menor"
  • Llevar a los niños con dolor a la escuela: consejos de las trincheras
  • Pensamiento Mágico
  • Mindfulness, CBT y ACT para el dolor crónico, segunda parte
  • Lo que aprendí como psicólogo deportivo en la Serie Mundial
  • Dilación de procrastinación y receptor de dopamina
  • El truco más fácil para romper con ideas equivocadas
  • Cómo el Yoga puede guiar la vida
  • La adicción a la comida no se trata de la fuerza de voluntad
  • La FDA recomienda dosis más bajas de medicamentos populares para el sueño
  • Relaciones: cuando "flechas" de ataque de molestia
  • Por qué la soledad es buena y la soledad es mala
  • Escrito e incorrecto: personalidad y escritura a mano
  • Hacer trillones es espiritual
  • 5 maneras de encontrar el foco
  • Serenidad: 6 pasos hacia la paz en medio del cambio
  • ¿Qué recuerda el cuerpo?