Tu cuerpo sabe mejor

Como se explicó en publicaciones anteriores de este blog, el sentido del cuerpo o autoconciencia incorporada es la capacidad de prestar atención a nosotros mismos, de sentir nuestras sensaciones, emociones y movimientos. El sentido del cuerpo, o autoconciencia encarnada, ocurre en el "momento presente", mientras que su contraparte, la autoconciencia conceptual, es abstracta y distante del momento presente.

La autoconciencia conceptual implica juicios y evaluaciones sobre nosotros mismos que pueden ser útiles en situaciones sociales, pero que pueden llevarnos a tomar decisiones que no son buenas para nuestro cuerpo: trabajar duro, tratar de complacer a los demás, comer demasiado o caer en adicciones . Suponemos que sentimos nuestros cuerpos durante estas actividades. Parece sentirse bien comer esa porción extra o el postre alto en calorías o obtener el rumor de otra bebida alcohólica. En realidad, solo estamos sintiendo lo que esperamos sentir, lo que nuestra autoconciencia conceptual nos permite sentir y juzgar como aceptable.

Si realmente sentimos nuestros cuerpos durante estas actividades, complaciendo por completo nuestro sentido del cuerpo, también sentiríamos lo que no esperamos y no queremos sentir. En primer lugar, puede haber sensaciones físicas potencialmente incómodas por exceso de trabajo (fatiga, dolor articular y muscular) o comer en exceso (hinchazón, reflujo, náuseas) o beber en exceso (dolor de cabeza, mareos, entumecimiento). Entonces, si somos especialmente aventureros, podemos dejarnos sentir las emociones que se escondían detrás de estos comportamientos: desilusión, pena, ira, desesperación, soledad o cualquier otra cosa que pueda existir en este momento.

Podemos estar en una autoconciencia corporal o conceptual, no ambas al mismo tiempo. Si estamos en uno u otro está regulado por la corteza prefrontal medial. Esta es una región del cerebro situada aproximadamente a una pulgada por encima del centro de una línea imaginaria entre los globos oculares, justo en el centro de la parte frontal del cerebro que se encuentra detrás de la frente. La porción ventral (hacia los ojos) de la corteza prefrontal medial (la corteza prefrontal ventromedial o VMPFC ) se asocia con autoconciencia incorporada y la parte dorsal (hacia la parte superior de la cabeza, la corteza prefrontal dorsomedial, DMPFC ) está conectada con autoconciencia conceptual. Al igual que un interruptor de luz, el DMPFC o el VMPFC pueden activarse, pero normalmente no ambos al mismo tiempo.

La autoconciencia encarnada es fundamental para la supervivencia. Resulta que el VMPFC incorporado puede vincularse a una red neuronal completamente diferente que el DMPFC conceptual. Este último está conectado a los centros de lenguaje y pensamiento del cerebro. Esta capacidad de conceptualizarnos y evaluarnos a nosotros mismos es extremadamente poderosa, pero se convierte en nuestro peor enemigo si esos pensamientos nos conducen a los patrones de conducta autodestructivos o autodestructivos descritos anteriormente. La terapia conductual cognitiva (TCC) funciona con estos pensamientos improductivos para cambiarlos a otros más positivos.

El VMPFC incorporado, sin embargo, tiene interconexiones masivas con el sistema límbico, las cortezas sensoriales, motoras y parietales, el sistema nervioso autónomo, el cerebelo y el tronco encefálico: todas las áreas que están asociadas con el automonitoreo y la autorregulación. Un vínculo clave en esta red neuronal es otra área de la corteza prefrontal, la corteza prefrontal dorsolateral (DLPFC) , que nos ayuda a mantener nuestra atención en el momento presente el tiempo suficiente para que el resto del cerebro y el cuerpo se autorregulen.

En un estudio sobre comportamiento alimentario, se les pidió a las personas que calificaran los alimentos que les gustaban y luego eligieran cuál de ellos era el más saludable para ellos. Cuando se les dio una opción sobre qué alimentos comer, las personas que optaron por alimentos saludables, independientemente del gusto, mostraron actividad tanto en el VMPFC como en el DLPFC . Las personas que eligieron alimentos principalmente basados ​​en el gusto y no en la salud solo tuvieron actividad en el VMPFC y no en el DLPFC .

Con la ayuda del DLPFC , la capacidad de mejora del sentido del cuerpo del VMPFC puede facilitar el discurso neuroquímico activo y neurohormonal entre el cerebro y los tejidos corporales, incluidos los receptores sensoriales en los músculos, la piel, el intestino y el sistema cardiovascular, induciendo un comportamiento saludable y celular curación.

Estar en el momento presente con tu sentido del cuerpo te pondrá en contacto a corto plazo con tu dolor. Sin embargo, después de unos minutos, horas, días o semanas de practicar esto, automáticamente comenzará a sentirse mejor debido a los vínculos entre el VMPFC y el jugoso proceso regulatorio neurofisiológico. Su cuerpo comenzará a relajarse, su respiración se volverá más profunda, puede sentirse más vivo e incluso puede descubrir que el dolor y la preocupación se reducen.

A diferencia del CBT, las prácticas y tratamientos de autoconocimiento encarnados (como yoga, algunos tipos de meditación, psicoterapia somática, experiencia somática y tratamientos corporales basados ​​en la conciencia como Rosen Method Bodywork y el método Feldenkrais) pueden mejorar nuestra capacidad de permanecer en el momento presente. con nuestro sentido del cuerpo Esto permite a nuestros cuerpos usar de manera más efectiva sus propios recursos para la curación. Nuestros pensamientos también cambiarán automáticamente a otros más realistas y positivos a medida que avance nuestra recuperación. Lea más sobre la psicofisiología del sentido del cuerpo.

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