Tres pasos para un mejor año nuevo

A medida que nos acercamos al final del año y anticipamos el comienzo del nuevo, la mayoría de la gente reflexionará sobre el año que fue y se preguntará sobre el año que será. Y con el tiempo libre del trabajo y las celebraciones navideñas a su alrededor es un momento natural y común para la reflexión continua. ¿Dónde estás ahora en tu vida y hacia dónde quieres que vaya tu vida en el Año Nuevo? Por supuesto, muchas personas presentan resoluciones de Año Nuevo. A menudo implican comer mejor y hacer más ejercicio para estar sano (y para perder peso). O las personas deciden buscar una pareja romántica o mejorar las relaciones que ya tienen. Muchos prometen encontrar un mejor trabajo, obtener un ascenso o un aumento salarial, o lograr un trabajo importante o un objetivo de vida de algún tipo.

Si bien la reflexión profunda sobre nuestras vidas y la planificación cuidadosa para el Año Nuevo puede ser un ejercicio excelente, ahora me gustaría sugerir tres pasos simples que creo que garantizarán un mejor comienzo para 2015 para usted (y para quienes lo rodean). Después de trabajar con tantos pacientes clínicos en mi consulta sobre este tema y revisar la literatura de investigación, creo firmemente que si se toma un poco de tiempo para hacer las siguientes tres cosas, comenzará mejor el año y estará más feliz de hacerlo. bota.

1. Gratitud . Cuando finalice este año y dé la bienvenida al nuevo tómese un momento para enumerar 12 cosas por las que está agradecido por ahora. Estos elementos pueden incluir su salud, un amigo en particular, un miembro de la familia u otra relación, una vacación o experiencia favorita, o cualquier otra cosa que desee enumerar. Estas podrían ser grandes cosas (por ejemplo, buena salud o una relación importante) o muy pequeñas (por ejemplo, un alimento favorito). Por favor anótelos y coloque su lista en algún lugar donde pueda verlos regularmente. La investigación ha demostrado claramente que cuando reflexionas sobre lo que estás agradecido (y enfocas tu atención allí), es más probable que te sientas mejor, seas más optimista y menos estresado o deprimido.

2. Amabilidad. Haga un punto para expresar amabilidad y compasión a las personas todos los días. Podría ser un simple gesto educado para un extraño o un favor para un amigo, pero haga un punto para decir una palabra amable, ofrecer una sonrisa amistosa, o cualquier otro acto de bondad / compasión. La investigación muestra que expresar bondad y compasión también nos hace sentir mejor, menos estresados, ansiosos, deprimidos y más optimistas también.

3. Aceptación. Tómese un momento para recordarse a sí mismo que vive en el mundo en el que vive con las personas y las condiciones en las que está rodeado. Ciertamente puede trabajar para cambiar las circunstancias de su vida o su entorno para mejor en el Año Nuevo, pero hay una gran sabiduría en la oración de serenidad: cambie lo que pueda, acepte lo que no puede cambiar y trabaje para conocer la diferencia. De nuevo, la investigación respalda la idea de que usted será más feliz y más optimista si trabaja para deshacerse de las cosas que no puede cambiar y hacer esfuerzos para aceptar esa realidad. No luches contra lo que no puedes cambiar … acéptalo y sigue adelante.

Entonces, si quiere un 2015 mejor para usted y para quienes lo rodean, recuerde estas tres palabras clave: gratitud, amabilidad y aceptación. Pruébalo y mira cómo te va. Apuesto a que si haces un esfuerzo sincero estarás contento de haberlo hecho y comenzarás el nuevo año mejor también. ¡Y tal vez lo agradecerás y me agradecerás más tarde!

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Copyright 2014, Thomas G. Plante, PhD, ABPP

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