Tres formas de reducir la ansiedad de las elecciones posteriores

freedigitalphotos.net
Fuente: freedigitalphotos.net

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la mayoría de los estadounidenses de todas las afiliaciones políticas consideraron que el período previo a las elecciones les causaba un estrés significativo. Sin embargo, dado lo polarizado que se ha vuelto el electorado, los resultados de las elecciones probablemente estén causando al menos la mitad del país tanta ansiedad posterior a las elecciones sobre el futuro inmediato y a largo plazo.

Pero ahora que las elecciones se han decidido, ¿qué pueden hacer las personas para reducir su ansiedad después de las elecciones?

Independientemente de su origen, la ansiedad tiende a operar de manera similar, lo que significa que hay cosas claras que puede hacer para controlar la ansiedad posterior a las elecciones:

1. Actúe: la ansiedad es una sensación difusa de temor y su falta de especificidad hace que sea difícil resolver el problema como lo haríamos en el caso de la preocupación (lea 10 Diferencias cruciales entre la ansiedad y la preocupación aquí ). Sin embargo, lo que reduce la ansiedad no es necesariamente la efectividad de las acciones que tomamos, sino el hecho de que estamos tomando medidas en primer lugar. Dado que la ansiedad postelectoral se centra en el futuro (tanto del país como del mundo), debemos tomar medidas para influir en ese futuro de la forma más pequeña posible. Por ejemplo, si le preocupan las relaciones raciales, encuentre maneras de involucrarse en organizaciones o fundaciones que aboguen por los ideales y valores que le interesan. Si está ansioso acerca de la economía, escriba a sus funcionarios electos (incluso si no votó por ellos) para expresar sus preocupaciones. Una vez más, su ansiedad disminuirá no en función del impacto que tenga, sino en función del hecho de que está tomando medidas.

2. Decatastrofizar. La sensación urgente de temor temeroso crea tendencias que nos hace visualizar resultados catastróficos que son muchos niveles de inferencia lejos de las realidades de la situación. Ciertamente, no ayuda que en este ciclo electoral ambos candidatos evocaran los escenarios del fin del mundo. Por lo tanto, es importante hablar mal de nosotros mismos y recordarnos que es poco probable que nuestra vida diaria cambie drásticamente. Específicamente, examine cada una de las actividades que está realizando hoy y pregúntese si serán diferentes en enero cuando Donald Trump entre en la Casa Blanca. Todavía vas a la escuela o al trabajo, haces las actividades recreativas que haces, socializas con amigos, visitas a la familia política y abrazas a tus hijos por la noche. Pensar en cada una de las cosas que haces en un día normal y darte cuenta de que es probable que ninguno de ellos cambie, ayudará a disminuir tu sensación de muerte inminente.

3. No sucumbas a la impotencia: la ansiedad es una sensación paralizante que nos puede hacer sentir impotentes y atascados. En parte, es esta sensación de impotencia la que contribuye a una participación ridículamente baja en la mayoría de las elecciones de mitad de período. Sí, las próximas elecciones de mitad de período están a dos años de distancia, y sí, estamos mentalmente y emocionalmente agotados por este dramático ciclo electoral. Pero si se siente extremadamente molesto por los resultados de la ansiedad sobre el futuro, recuerde que no necesita esperar cuatro años para tener un impacto en el futuro y la dirección de su Estado o del país. No estoy sugiriendo que se active en las elecciones de mitad de período de 2018 ahora, pero estoy sugiriendo que el simple acto de decidir hacerlo y tal vez incluso obtener información sobre cómo contactar al capítulo local de su partido político cuando llegue el momento, hará que te sientes menos impotente y, por definición, reduces tu ansiedad.

Sentarse con angustia emocional de cualquier tipo no es ni sabio ni necesario. Si se siente molesto, inquieto y ansioso, tome medidas y tome decisiones que prioricen su salud emocional y lo hagan sentir mejor.

  • Eche un vistazo a mi libro, Primeros auxilios emocionales: Rechazo sanador, Culpabilidad, Fracaso y otros daños cotidianos (Plume, 2014).
  • Mira mi TED viral Habla acerca de impulsar la salud emocional
  • Al igual que la página de Facebook del blog Squeaky Wheel , publique preguntas o comentarios sobre este artículo y los responderé.
  • Además, únase a mi lista de correo electrónico y reciba un artículo de regalo exclusivo: Cómo recuperarse del rechazo.
  • Visita mi sitio web en guywinch.com y sígueme en Twitter @GuyWinch

Copyright 2016 Guy Winch

  • ¿La rivalidad entre hermanos? El caso de Nick Carter
  • ¿Puedes estar enamorado y sentirte solo?
  • ¡Finalmente! Una respuesta de Internet al acoso cibernético
  • Niños populares
  • Esta puede ser la verdadera "guerra contra el matrimonio"
  • 6 formas basadas en la ciencia para decir "Lo siento" de manera efectiva
  • El disparador que tira del dedo
  • ¿Puede su relación manejar la prueba de sexo?
  • La "Ilógica Lógica" de la Psico-Lógica (Pt 1): Sueños
  • ¿Por qué a tantos estadounidenses les gusta pagar impuestos?
  • Pagar los impuestos sobre la renta nos hace felices
  • ¿Son todas las terapias psicológicas igual de efectivas?
  • Los videojuegos violentos pueden desencadenar la desensibilización emocional
  • Los 4 pilares del gran liderazgo
  • Por qué juzgar a los demás es malo para ti
  • Las 12 disfunciones de un emprendedor
  • El error más molesto Las personas ansiosas hacen todos los días
  • La felicidad es imposible
  • Frustración, videojuego, violencia y agresión en la vida real
  • ¿Qué es un título universitario de todos modos?
  • Análisis del lenguaje corporal de la foto de "Weinergate"
  • Después de la muerte de la Dra. Rose Polge - ¿A quién le importan los médicos?
  • Damas, ¿Quieres que tu hombre te preste más atención?
  • Practicando el cuidado de sí mismo este día de San Valentín
  • Por qué las personas tóxicas te vuelven loco
  • La era de la disociación
  • 10 errores para evitar en una entrevista de trabajo
  • Este será el último artículo que leyó
  • Por qué Donald Trump podría beneficiarse de la terapia LSD
  • 3 razones por las cuales los rituales específicos de marca son tan poderosos
  • ¿Afectarán los cambios en la etiqueta nutricional de la FDA el comportamiento del comprador?
  • Zen y el arte de hacer dieta, parte 6
  • Descifrando el estudio de engaño del CEO
  • Pagar los impuestos sobre la renta nos hace felices
  • No dejes que tus sentimientos se infecten
  • Bin Laden y la psicología del cierre