Tonto y cansado? El sueño ayuda en ambas cuentas

Aquí hay otro tidbit del archivo Sleep-IS-Good-For-You: Sleep puede hacerlo más inteligente.

Ya sabemos que dormir nos ayuda a controlar el estrés, mejorar la salud, aumentar nuestras habilidades para resolver problemas, poner fin a la impaciencia, aumentar la productividad y minimizar la irritabilidad general.

Ahora la ciencia Big Wigs nos dice que dormir puede ayudarnos a almacenar y reorganizar nueva información y recuerdos para que podamos usarlos durante nuestras horas de vigilia.

Investigadores, dirigidos por un equipo de la Universidad de York, descubrieron que el sueño ayuda a las personas a recordar e incorporar nueva información que es clave para expandir nuestro vocabulario y mejorar otros tipos de conocimiento.

Y, según el estudio publicado en el Journal of Neuroscience, los investigadores identificaron la actividad cerebral que ocurre durante el sueño para ayudarnos a organizar nuevos recuerdos y conexiones con nuestro conocimiento existente.

En este estudio, los participantes aprendieron nuevas palabras y luego las probaron de inmediato. Luego, su actividad cerebral se registró en el laboratorio mientras dormían toda la noche. Una prueba a la mañana siguiente mostró que los participantes del estudio recordaron más palabras de las que lo hicieron inmediatamente después de aprenderlas. También podían identificar las palabras más rápido, lo que indicaba que dormir realmente había fortalecido las nuevas memorias.

Los participantes a los que se les enseñó información nueva por la mañana y que fueron evaluados por la noche antes de dormir, no tuvieron tanto éxito.

Me encanta la idea de que mi cerebro está trabajando para hacerme más inteligente incluso mientras duermo. Y entiendo que dormir es bueno para ti. De hecho, lo recomiendo encarecidamente. Incluso lo hice yo mismo. De vez en cuando. Raramente.

Más a menudo, pensamientos sobre si mis buenos jeans (o cualquier ropa decente) son lo suficientemente limpios como para usarlos en la noche de padres y maestros, o si mi corona se está soltando, o si hay suficiente brócoli para la cena, o el cheque que no tiene No llegaste, mantenme despierto. Si me quedo a la deriva, generalmente me levanto cuando oigo los gritos en el monitor del bebé o los ronquidos de mi esposo.

En estas noches, cuando no duermo lo suficiente, no necesito investigar para decirme que Sleep Is Good. Lo que necesito es una niñera y una habitación de hotel.

Pero, eso no es probable que suceda pronto. Entonces, aquí hay seis estrategias para dormir que pueden ayudarnos a dormir más rápido y dormir mejor.

  • Toma un refrigerio ligero Un vaso de leche cargada de triptófano y un par de galletas de trigo antes de acostarse puede ayudar, pero evite la gran comida cerca de la hora de acostarse.
  • No use estimulantes antes de acostarse. Sin cafeína o alcohol cerca de la hora de acostarse. Y mientras lo haces, corta la nicotina. La cafeína y la nicotina permanecen en su cuerpo durante aproximadamente 14 horas y ambas causan que se despierte con más frecuencia por la noche. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero una vez metabolizado puede causar sudores nocturnos, dolores de cabeza, sueños intensos y perturbadores o despertar. Asi que. No. Bueno.
  • Medita Al principio, la meditación puede incluso inducir el sueño. Sí, muchas veces me he quedado dormido durante los primeros días de mi práctica. Más tarde se convierte en un momento para liberar pensamientos aferrados, lo que significa que es menos probable que te persigan cuando tu cabeza golpea la almohada.
  • No hagas nada más que dormir y ya sabes qué en la cama. Esta es una regla que rompo porque me gusta leer un poco antes de apagar la luz. Los expertos en sueño dicen que es una gran violación de sueño. En su lugar, lea antes de acostarse en el sofá y entrene su cuerpo y cerebro para saber que es hora de dormir tan pronto como llegue al saco.
  • Mantén la hora de acostarse . Despierta y ve a dormir a la misma hora todos los días. Le da a tu cuerpo el hábito de dormir.
  • No tenga conversaciones intensas antes de acostarse. Dado que la cama es a menudo el único lugar donde puedo atrapar exitosamente a mi esposo para una conversación en profundidad (él está muy cansado como para alejarse de mí en este momento), he sido conocido por iniciar una pequeña charla nocturna como: "¿Qué piensas de nuestra relación?" o "¿Has pensado en cómo resolver la crisis mundial del hambre?"

Por alguna razón, se molesta con este tipo de preguntas previas al sueño. En ocasiones, se vuelve irritable, lo que lleva a una discusión sobre nuestra comunicación. El sueño es lento en estas noches.

Evitar las discusiones profundas a la hora de acostarse tiene sentido y tal vez un par de estos otros consejos nos ayuden a descansar mejor y dormir mejor. Seremos más inteligentes por eso.

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