¡Tomar medidas ahora!

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En mi práctica clínica, trato a personas que padecen casi todas las enfermedades emocionales imaginables: depresión, ansiedad, ira, adicciones, desórdenes alimenticios, disfunciones sexuales, obsesiones y compulsiones, trastornos límite de la personalidad, actuación impulsiva, disfunción de la relación, y sobre y en. A cada uno de mis pacientes, enfatizo lo importante que es para ellos dar un paso al frente y asumir la responsabilidad de su recuperación.

¿Cómo hago esto? Primero los ayudo a comprender la naturaleza precisa y la causa de sus problemas. Luego, siguiendo el espíritu de lo que el psicólogo Carl Rogers enseñó, "La comprensión es necesaria pero no suficiente", hago todo lo posible para convencerlos de que, para mejorar, deben trabajar duro, muy duro, no solo durante nuestras sesiones, pero también en los días entre nuestras sesiones. Les digo: "Los míseros cuarenta y cinco minutos que pasas conmigo cada semana palidecen en comparación con las horas que pasas contigo, ensayando y practicando inconscientemente tu pensamiento irracional y tu comportamiento disfuncional. Haré todo lo que esté a mi alcance para enseñarte qué hacer, pero, si no trabajas en tu terapia todos los días, podrías venir a nuestra próxima cita la próxima semana peor que mejor ".

En este sentido, procuro que nunca deje que un paciente salga de mi consultorio sin al menos una asignación de terapia entre sesiones. Puede ser alguna lectura terapéutica, una tarea de reestructuración cognitiva, una tarea de comportamiento o alguna combinación de las tres. Nunca falla que cuando los pacientes trabajan su terapia, todos los días, con vigor y concentración, mejoran.

La misma dedicación al trabajo se aplica a la creación de la felicidad. Todas las maravillosas estrategias de felicidad en el mundo serán en vano a menos que estés dispuesto a usarlas para traer felicidad a tu vida. Si los trabajas, la vida mejorará. Si no lo haces, no lo hará. Es así de simple.

ACTO

Entonces, querido lector, esta es su oportunidad para organizarse, concentrarse y, lo más importante, ponerse a trabajar para aumentar su cociente de felicidad. Comparto a continuación un proceso de tres pasos al que llamo ACT: A se refiere a la creación de su Plan de Acción para la Felicidad; C tiene que ver con su Compromiso masivo de hacer lo que sea necesario para traer más placer, satisfacción y felicidad a su vida; T significa Activar la acción. Por lo tanto, vamos a entrar en ACTion – ¡ahora!

Plan de acción para la felicidad

Comenzando desde el 19 de febrero de 2013, y luego cada mes a partir de entonces, he publicado una serie de treinta blogs, cada uno con una profunda y poderosa estrategia de acción de felicidad. Los primeros diez se enfocaron en maneras de ser feliz consigo mismo (blogs 2/19/13 – 31/10/13), los siguientes diez sobre cómo crear felicidad con los demás (30/11/13 – 31/8/14), y los últimos diez sobre maneras de ser feliz con la vida en general (30/9/14 – 30/6/15). En cada paquete de diez, las primeras cinco estrategias son cognitivas o actitudinales, las segundas cinco conductas que se deben hacer.

Ya sea que hayas seguido mis blogs mes a mes, hayas iniciado sesión aquí y allá, o seas principiante, te sugiero que te tomes el tiempo de navegar por estos blogs. Esto puede tomar algo de tiempo y energía de su parte. Pero, creo que tu felicidad vale la pena, ¿verdad? Una vez que hayas hecho esto, debes seleccionar una estrategia que comenzarás a hacer para ser más feliz consigo mismo, con los demás y con la vida. Escríbelos abajo. Para cada uno, tome notas sobre dónde, cuándo y con quién representará estas estrategias.

Mi plan de acción

Felicidad con la estrategia del yo:

Estrategia de felicidad con otros:

Felicidad con la estrategia de la vida:

Compromiso

Muy bien, buen trabajo! Has creado un plan de acción de felicidad concreto que puede agregar toneladas de placer y satisfacción a tu vida. Pero, todos los planes en el mundo, sin acción, serán inútiles. Debes comprometerte a seguir adelante. Considere lo que dijo el genio, Johann Wolfgang von Goethe: "En el momento del compromiso, todo el universo conspira para ayudarlo". Aquí hay tres formas de obtener y mantenerse motivado para representar su Plan de Acción para la Felicidad todos los días .

1. Beneficios / Costos. Con demasiada frecuencia las personas se concentran en lo difícil y engorroso que es hacer lo que es bueno para ellos. Se dicen a sí mismos: "es muy difícil", "no tengo tiempo", "tengo mucho que hacer". Peor aún, a menudo también se centran en los beneficios del placer de corto plazo de descansar y hacer nada: "Creo que solo encenderé el televisor / leeré el periódico mientras bebo café / levanto los pies y cierro los ojos".

Inconscientemente, esta combinación de enfocarse en el costo de la acción y en los placeres de la inacción los desmotiva de actuar para lograr la felicidad a largo plazo. Desea revertir esto mediante el uso de costos y beneficios a su favor. Lo que quiere hacer es concentrarse tanto en los beneficios de seguir su plan de acción de felicidad como en los costos de la inacción. Si se mantiene en claro sobre los beneficios de hacer y los costos de no hacerlo, fortalece su compromiso de actuar.

Ahora, tómese unos minutos para identificar tantos beneficios para actuar en su plan de acción de felicidad y tantos costos como para no actuar. Recuerde: su felicidad puede depender de su motivación.

Mi beneficio / costo motivador

Los beneficios profundos de la acción felicidad:

El profundo costo de la felicidad Inacción:

2. Recompensas y castigos. Es la naturaleza humana moverse hacia el placer y lejos del dolor. La buena noticia es que puede utilizar deliberadamente el placer y el dolor en su beneficio al recompensarse a sí mismo por actuar en su plan de acción y castigarse a sí mismo por elegir no actuar. Tómese unos minutos para hacer el ejercicio a continuación.

Mi plan de recompensa / castigo

Recompensa: ¿Qué tengo disponible todos los días que disfruto (por ejemplo, leyendo el periódico, descansando en el jacuzzi, postre) que solo me permitiré disfrutar si actúo en mi Plan de Acción?

Castigo: ¿Qué es algo que no me gusta que usaré para castigarme por no actuar en mi Plan de Acción (por ejemplo, limpiar el baño, enviar un cheque de $ 50 a tu candidato político menos favorito, hacer 25 flexiones de brazos)?

3. Soporte. Los atletas tienen entrenadores, los escritores creativos tienen editores, los políticos tienen asesores. Estas personas reconocen que es casi imposible para ellos crear los resultados que buscan sin un sistema de soporte sólido.

Lo mismo aplica para personas como usted y como yo que queremos ser más felices en nuestras vidas. Siempre es útil contar con personas que se comprometan a apoyarnos para lograr nuestros objetivos. A continuación, enumere a tres personas de su confianza a quienes le pedirá que lo ayuden a seguir su Plan de Acción para la Felicidad. ¿Qué es exactamente lo que les pedirás que hagan?

Mi sistema de soporte

Quién es lo que les pediré que hagan

1.

2.

3.

Activar la acción

El último y más importante paso es que actúes. Sí, actuar. Nunca pasa nada sin que una persona haga lo necesario para que esto suceda. Permítanme citar nuevamente de Goethe: "Saber no es suficiente; debemos aplicar Disposición no es suficiente; debemos hacer."

Entonces, ahora mismo, comienza el proceso de integrar tu Plan de Acción en la estructura de tu vida. Para ayudarlo a rendir cuentas, le ofrezco la siguiente tabla para que registre lo que ha hecho. Haz cincuenta y dos copias. Luego, cada semana marque todos los días cuando haya actuado en su plan.

Mis acciones

Estrategia personal Otra estrategia Estrategia de vida

lunes

martes

miércoles

jueves

viernes

sábado

domingo

Avanzando

Quiero terminar este blog citando, una vez más, a Johann Wolfgang von Goethe. Él dijo: "Lo que sea que puedas hacer o soñar, puedes comenzarlo. La audacia tiene genio, poder y magia en ella."

Hay tanta sabiduría en esa cita. Pero, para reducirlo a lo básico, se comunica con palabras hermosas lo que he predicado a lo largo de este blog: actuar, actuar con valentía, porque eso, y solo eso, es el camino real para traer felicidad a tu vida. Por favor, para ti, no para mí, comienza a actuar en tu Plan de Acción para la Felicidad, porque tu audacia tiene el poder de cambiar mágicamente tu vida para mejor.

Como siempre, sepa que lo apoyo en su búsqueda de la felicidad en el propósito. Contáctame en cualquier momento por correo electrónico y responderé. De cara al futuro, dedicaré los próximos blogs a enseñarle cómo llevar más felicidad a su relación con su pareja. Espero con ansias, como espero que lo hagas.

Mientras tanto, vive sano, feliz y con pasión.

Russell Grieger, Ph.D. es un psicólogo clínico con licencia en la práctica privada en Charlottesville, Virginia. El autor de varios libros de autoayuda, todos diseñados para capacitar a las personas para crear una vida que les encanta vivir, los invita a revisar su nuevo libro de felicidad de relaciones, The Couples Therapy Companion; Un libro de ejercicios de comportamiento cognitivo . Puede ponerse en contacto con el Dr. Grieger si tiene preguntas o desea obtener más información en grieger@cstone.net

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