Un ejercicio de comer atento

Celebrar las fiestas mientras se afana puede ser difícil.

La temporada navideña está bien, y puede traer emoción, calidez y tiempo para pasar con amigos y familiares. Sin embargo, celebrar las festividades y al mismo tiempo sufrir puede ser difícil. Algunos de nosotros podríamos estar viviendo nuestra primera temporada de vacaciones sin un ser querido, mientras que otros podrían haber pasado años atrás; independientemente de cuán reciente sea la pérdida, la alegría de las fiestas puede empeorar el dolor. Consejos para ayudar a celebrar las vacaciones mientras duelo sigue.

Matthew Henry from Burst

Regalo de apertura chica

Fuente: Matthew Henry de Burst

Elegir recordar Hace muchas navidades, mi abuela recibió un regalo que no le gustaba. Siendo mi abuela, esto se hizo muy obvio, muy rápido. Sumado a esto, el donante de regalos no pudo celebrar con ella y se arregló para que su reacción a ese regalo se grabara para ver después de las vacaciones. Creo que la cinta VHS se grabó “accidentalmente”, pero esta historia se ha compartido casi todos los años desde que ella falleció, hace más de 25 años. Es una forma de mantenerla en nuestros recuerdos. Las familias también pueden compartir historias que recuerdan, ofrecerles una oración en memoria o hacer una actividad que les guste hacer. Recordar se puede hacer de forma individual, también. Puede incluir escribir sobre cómo ese ser querido celebró las fiestas, mirar fotos antiguas o visitar algún lugar que le gustara para ir con su ser querido perdido. Sin embargo, es importante no forzar a nadie (incluyéndote a ti mismo) a participar en estas actividades.

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Signo familiar

Fuente: Burst

Crear nuevas tradiciones. A veces la muerte crea cambios en las tradiciones navideñas. What’s Your Grief proporcionó sugerencias para crear nuevas tradiciones después de una pérdida que varía desde elegir una nueva música que le recuerde a su ser querido hasta agregar una bendición a la cena. Algunas familias pueden optar por mezclar nuevas tradiciones manteniendo los estándares antiguos. A veces, una familia puede no estar lista para crear una nueva tradición y celebrar tradiciones antiguas puede que tampoco se sienta bien. En ese caso, lo mejor es no celebrar las fiestas, o no hacer tanto para preparar, organizar y crear. Un capellán se refirió a esta pausa como un “año sabático” de las vacaciones, y puede proporcionar el descanso y el consuelo necesarios para ayudar con el proceso de duelo.

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Pies de familia

Fuente: Burst

Añadiendo atención plena . Las tradiciones en las que confiamos, en las que encontramos comodidad pueden sentir repentinamente como verter sal en nuestras heridas. Podríamos sentir que la ausencia creada por la pérdida es magnificada. Por ejemplo, cada Halloween, mi esposo, mi hija y yo elegimos nuestras calabazas, luego tenemos una noche de talla. Es cierto que no es la tradición más singular, pero la disfrutamos … en su mayor parte. Hace cuatro años, tallamos cuatro calabazas, la cuarta representando a nuestro segundo hijo que pronto será el próximo; esto se convirtió en nuestro anuncio de nacimiento. Terminamos perdiendo a ese niño. Desde entonces, tallar calabazas es un recordatorio de lo que podría haber sido. Este año, sin embargo, probé algunas técnicas de atención plena. La atención plena está arraigada en el budismo y es la tarea engañosamente difícil de permanecer en el presente en lugar de preocuparse por el futuro o llevar el dolor del pasado. Estar atentos mientras duelo puede permitirnos reconocer que el duelo viene en oleadas. Según los investigadores, puede implicar meditación, tomar algunas respiraciones profundas u otras actividades, pero puede ayudar a controlar la ansiedad y el proceso de duelo.

Pida ayuda . En general, las vacaciones pueden ser estresantes. Cuando se agrega el dolor a la mezcla, a veces puede sentirse abrumador. La Clínica Mayo ofrece consejos para sobrellevar el estrés y la depresión durante las vacaciones, como reconocer sus sentimientos, buscar ayuda o buscar ayuda profesional. Si los sentimientos de dolor son abrumadores, la Línea Nacional de Prevención del Suicidio es 1-800-273-TALK.

Referencias

Sagula, D., y Rice, KG (2004). La efectividad del entrenamiento de atención plena en el proceso de duelo y el bienestar emocional de los pacientes con dolor crónico. Revista de psicología clínica en entornos médicos, 11 , 333 – 342.

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