¿Tiene ADHD para adultos y se siente atascado?

El eslabón perdido en prosperar con el TDAH en adultos: superar la vergüenza

¿Cuánto tiempo has estado luchando en la vida y sintiéndote estancado?

  • ¿A menudo sabe exactamente el "qué" y el "cómo" de lo que necesita hacer, pero no puede ejecutar?
  • ¿Has tenido que trabajar tres o cuatro veces más duro que los demás solo para mantener el ritmo?
  • ¿Has intentado más y más duro, excepto que parece que no puedes alcanzar el nivel de competencia profesional que deseas?
  • ¿Te has preguntado a menudo por qué inicialmente te fue bien en la escuela, tal vez incluso sobresalió, pero comenzó a tener mayores dificultades a medida que el trabajo se volvió más difícil y tu vida se volvió más complicada?
  • ¿Está confundido y preguntándose por qué siempre está postergando o no logrando sus objetivos aunque, en el fondo, sepa cuán importantes son sus objetivos?
  • ¿Qué tan difícil ha sido vivir así durante tanto tiempo?
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Vivir con TDAH en adultos puede ser muy desafiante
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Muchos artículos y libros de autoayuda sobre el TDAH abordan los síntomas, desafíos y tratamientos, tanto médicos como psicológicos. Sin embargo, para hacer frente de manera más efectiva al TDA / H, es esencial abordar los patrones y creencias de toda la vida de vergüenza que a menudo acompañan al TDAH de por vida. De lo contrario, su éxito viviendo con TDAH puede ser limitado, incluso con la ayuda de un diagnóstico preciso, medicamentos y tratamiento. Esto se debe a que la experiencia de la vergüenza crónica a menudo se convierte en una creencia firmemente arraigada de ser menos que un fracaso o un defecto.

Las creencias crean parte de la propia identidad y de acuerdo con muchas teorías de la mente y la personalidad, las creencias se sostienen firmemente y son resistentes al cambio. Por lo tanto, paradójicamente, un individuo con una fuerte creencia de vergüenza puede perpetuar inadvertidamente esta creencia por medio de muchos mecanismos, como minimizar los elogios, reflexionar sobre las fallas pasadas y actuales o pasar tiempo con personas críticas, ya sea en relaciones profesionales o personales.

Tome Lucy * por ejemplo. Ella trabaja como analista de investigación en una empresa de consultoría y ha luchado con la concentración, el enfoque y la organización durante toda su vida. Sin embargo, ella nunca ha sido evaluada por TDAH.

En su última revisión de trabajo, fue puesta en libertad condicional (la razón por la que me llamó para una cita). Al crecer, sus compañeros de clase la intimidaban y la molestaban por ser una "cadete espacial". Sus padres a menudo la castigaban por no hacer sus deberes y obtener calificaciones bajas. A veces se ofrecían a ayudar, pero su frustración se convertía en irritabilidad y Lucy se sentía como un fracaso. Ella pensó que era una decepción para ellos. Los maestros de Lucy también solían decir que era muy inteligente, pero que "no estaba haciendo honor a su potencial".

Ella conocía el material y disfrutaba aprendiendo; sin embargo, se sintió desmoralizada al no poder hacer su trabajo de manera efectiva. Ella no podía entender qué estaba "roto" o mal con ella. Ella describe un viaje largo y doloroso de sentirse defectuoso, también conocido como vergüenza.

Finalmente, le diagnosticaron TDAH en la universidad y le recetaron medicamentos, lo que mejoró significativamente sus síntomas principales de baja motivación, bajo enfoque, desorganización e impulsividad. Sin embargo, ella realizó una especialización en contabilidad que requirió una gran atención al detalle y fue muy desafiante para ella. Después de graduarse, aceptó un trabajo como auditor financiero interno con un jefe muy crítico. Estos eventos pueden parecer coincidencias, pero es un patrón bastante común que veo en mis pacientes con TDAH.

En el trabajo, cada vez que se enfrenta con un reto o una tarea, se pone ansiosa, inundada de recuerdos de fracasos y desilusiones del pasado. Su ansiedad y las críticas de su jefe a menudo la hacen evitar su trabajo y posponer las cosas, lo que refuerza su ansiedad y vergüenza.

La vergüenza es el sentido crónico o sensación de que hay algo malo o roto en ti, que eres defectuoso o "menos que" los demás. Los orígenes de la vergüenza y el defecto pueden variar: puede deberse a cualquier cantidad de experiencias o eventos. Pero a menudo se debe a que un niño se siente diferente o defectuoso, como resultado de experiencias y mensajes de impacto negativo de miembros de la familia o del mundo exterior. Cualquier experiencia que envíe un mensaje al niño de que él o ella es diferente y, por lo tanto, "menor que" puede provocar vergüenza o una sensación de defecto.

Tales diferencias pueden ser en el estado socioeconómico, comportamiento en comparación con otros niños, etnia, problemas médicos, alergias, orientación sexual, diferencias de aprendizaje … e incluso TDAH. Además, las experiencias traumáticas, el abuso sexual o físico y la intimidación, pueden crear vergüenza y defectos.

Y la vergüenza no es solo un sentimiento. También es una creencia de que uno está roto, dañado o defectuoso. Al tener esta creencia, esta experiencia de vergüenza puede crear fuertes sentimientos de ansiedad y miedo. Las creencias son muy poderosas. Las creencias influyen en cómo nos vemos a nosotros mismos, cómo vemos nuestro potencial en el mundo.

Las creencias generalmente se desarrollan en la infancia y luego se perpetúan y refuerzan a lo largo de nuestras vidas. Los investigadores creen que nuestras creencias están influenciadas y se desarrollan a partir de nuestro temperamento natural y biológico y nuestro entorno.

Una manera poderosa de abordar la vergüenza usando CBT es tomar más conciencia de la charla negativa en nuestras cabezas y evaluar si hay algunas distorsiones. Muchos terapeutas llaman a esta charla negativa, la crítica interna, esa voz dentro de nuestra cabeza que crea dudas y preocupaciones, diciendo cosas como "nunca serás capaz de completar esto", "esto no es lo suficientemente bueno", "no estás" lo suficientemente inteligente ". Sin embargo, el crítico interno puede ser más fuerte en las personas con TDAH debido a las luchas de la infancia.

CBT es un tratamiento poderoso, basado en evidencia que se enfoca en la interacción entre pensamientos, comportamientos y sentimientos. Un elemento clave de CBT es que las historias y pensamientos que nos contamos a nosotros mismos afectan cómo nos sentimos y en qué creemos.

¿Esta voz te suena familiar? Esta voz tóxica tiende a hacerte más crítico de ti mismo y de los demás. Puede tomar el "viento de tus velas", minar tu energía, amor y creatividad, y exacerbar tus ya desafiados síntomas de enfoque, concentración y motivación. Puede ser particularmente fuerte si creció con adultos y compañeros críticos.

Aquí hay cuatro pasos para luchar contra el crítico interno.

Primero, toma más conciencia de la voz y cuándo aparece. La atención plena puede ayudar y también puede darse cuenta de sus propias banderas rojas, como sentirse aburrido, ansioso o paralizado. Cuando lo notes, etiquétalo. "Oh, ahí está el crítico interior".

En segundo lugar, escriba lo que dice el crítico interno. Algunos ejemplos incluyen:

  • "Nunca haré este proyecto".
  • "Voy a ser despedido".
  • "Hay algo mal conmigo".
  • "No me puedo concentrar".
  • "No puedo hacer mi trabajo".
  • "Nunca aprenderé esto".

Tercero, fíjate en qué tipo de crítica interna es. ¿Es culpable, negativo, crítico, etc.?

En cuarto lugar, use declaraciones de contador preparadas con anticipación. Sé abierto a ellos aunque suene a "pensamiento positivo" o ilusiones como en Saturday Night Live conmemorado en la década de 1990. La investigación ha demostrado el poder y el impacto. Algunos ejemplos incluyen:

  • "Hecho es mejor que perfecto"
  • "Soy un trabajo en progreso"
  • "Puedo tomarme mi tiempo"
  • "No tengo que complacer a todos"

Prueba esta técnica. A menudo recomiendo que las personas graben las declaraciones de contador en una tarjeta o en sus teléfonos inteligentes. He trabajado con miles de pacientes y he descubierto que esta es una estrategia efectiva para muchos de mis pacientes para superar la vergüenza del TDAH.

Si desea obtener más información sobre el TDAH para adultos y las estrategias de afrontamiento, consulte mis otros artículos. Te deseo mucha suerte en tu viaje para prosperar.

* Descargo de responsabilidad: los detalles de los casos han sido alterados para proteger la confidencialidad de todas las personas.

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