¿Te sientes solo? Descubre 18 maneras de superar la soledad

¿Estás conectado pero todavía solo? Usa estas estrategias para superar la soledad.

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La gran ironía es que a medida que nos conectamos cada vez más, en las redes sociales, las videollamadas y los mensajes, al mismo tiempo nos sentimos cada vez más solos. Y aunque podemos usar la tecnología para sentirnos más conectados, puede ser exactamente lo que nos lleva a sentirnos solos.

¿Te sientes conectado socialmente? (Haga esta prueba de bienestar para ver cómo se siente). Si no es así, pruebe algunas de estas 18 estrategias para dejar de sentirse solo.

1. Practicar la bondad. En los momentos difíciles, es esencial practicar la bondad. Culparnos a nosotros mismos cuando nos sentimos solos no es útil. Así que limite su doloroso diálogo interno, dedíquese a cuidar de sí mismo y, por lo general, dese un descanso. Tal vez un paseo por la naturaleza o un día en el spa puede ser útil para entrar en un estado de ánimo amable.

2. Capitalizar el momento presente. Cuando te sientas bien por algo, compártelo con los demás de inmediato y no me refiero a “compartir” publicando en tus redes sociales. Puedes compartir llamando o enviando un mensaje de texto a un amigo. O compartir con las personas con las que trabajas. Tenga en cuenta que las cosas positivas que puede compartir no tienen que ser grandes. Simplemente podría haberse despertado en el lado derecho de la cama y pensar: “Oye, me siento bien hoy”. Al compartir estos momentos, creas pequeños momentos de conexión con otros que pueden ayudarte a superar la soledad.

3. Conectar en la vida real. Conectarse en la vida real puede no ser tan fácil como lo fue antes. A menudo utilizamos nuestros teléfonos inteligentes por defecto, es más fácil y ahora es culturalmente aceptado. Pero podemos disminuir nuestra soledad si construimos conexiones personales más fuertes. Hacemos esto mirando a la gente a los ojos, escuchando, teniendo conciencia y eligiendo que nuestros teléfonos u otras tecnologías no nos distraigan.

4. Reconsidere cómo pasa su tiempo libre. Cuando nos sentimos solos, a veces solo queremos retirarnos a un rincón y escondernos. Otras veces, nuestra lista interminable de tareas pendientes puede dejarnos demasiado agotados para salir y ser sociables. Pero optar por quedarnos solo todas las noches con nuestros teléfonos, ver Netflix o jugar en Facebook puede realmente quedarnos atrapados en la soledad. Hemos creado una vida para nosotros que nos priva de una conexión social significativa, y la única forma de salir de ella es comenzar a vivir de manera diferente.

Si en cambio usamos nuestra soledad para motivarnos a llegar a las personas, entonces podemos fortalecer nuestras relaciones. Al optar por enfrentarnos a nuestra soledad buscando apoyo social, creamos más momentos sociales con las personas en nuestras vidas que nos importan, lo que generalmente reduce nuestra soledad.

5. Hacer más cosas con la gente. Participar en interacciones sociales cara a cara tiende a mejorar nuestro estado de ánimo y reducir la depresión. Las actividades que involucran a otras personas, como asistir a servicios religiosos o practicar deportes, también pueden tener efectos positivos en nuestra salud mental. Así que busca maneras de estar más cerca de la gente.

6. Habla con extraños. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que incluso las interacciones aparentemente triviales con extraños, como conversar con un barista o un cajero, pueden ser capaces de mantener a raya a la soledad al ayudarnos a sentirnos más conectados socialmente. Así que comuníquese con otros seres humanos para saludarlos, pregúnteles cómo están o converse sobre lo que tenga en mente. Estos pequeños actos pueden marcar una gran diferencia y ayudarlo a reducir los sentimientos de soledad.

7. Mantente activo en línea. En lugar de navegar pasivamente por la red o sus redes sociales, si desea conectarse en línea, opte por hacer algo que implique la participación activa de otras personas. Por ejemplo, podría jugar juegos con otras personas, conversar sobre algo que le interesa, dar consejos en un foro o hacer una videollamada con un amigo. Cuanto más interactúe con otros mientras está en línea, más conectado se sentirá.

8. Compartir de verdad en línea. En algún momento del camino, la palabra “compartir” se incluyó en las redes sociales para describir lo que realmente es “humilde jactancia”. Publicamos sobre cosas geniales que hicimos, buenas comidas que comimos o una fiesta divertida a la que fuimos. cosas que realmente no compartimos con las personas que están viendo nuestras publicaciones.

En lugar de publicar sobre cosas que hiciste, reclama la palabra “compartir” por lo que realmente significa: dar una pequeña o gran parte de lo que es tuyo a otra persona. Puede compartir consejos, palabras de apoyo o incluso empatía, todo desde su teléfono inteligente. Como resultado, es probable que sus conexiones sean más amables y comprensivas.

9. Deja de enfocarte tanto en ti. Es casi inevitable en nuestro mundo moderno enloquecido por la tecnología que empezamos a creer que no tenemos suficiente. Bob tiene un carro nuevo. Sherri tiene una casa nueva. Sonja consiguió un nuevo trabajo. También vemos imágenes falsas o poco realistas (modelos con Photoshop para tener cinturas y abdominales perfectos) y sentimos envidia. Como resultado, nos centramos cada vez más en cómo no nos estamos midiendo.

En lugar de centrarse en lo que puede obtener, cambie su enfoque a lo que puede dar. Podría vender camisetas en línea para recaudar dinero para una buena causa. Puedes pedirles a tus amigos que donen a una organización benéfica para tu cumpleaños. Al dar a los demás, te quitas la atención y haces bien al mismo tiempo, lo que te ayuda a sentirte más conectado y menos solo.

10. Detén tus ciclos de pensamiento negativo. Podríamos pensar repetidamente sobre lo que podríamos haber hecho de manera diferente para evitar sentirnos tan solos. Reflexionamos sobre los eventos, las personas o las causas, porque creemos erróneamente que pensar en nuestra soledad una y otra vez nos ayudará a resolverlo. Desafortunadamente, no nos conviene quedar atrapados en nuestros pensamientos en lugar de tomar las acciones que necesitamos para sentirnos mejor.

Para poner fin a estos ciclos de pensamientos negativos, debemos actuar: hacer algo diferente que detenga estos pensamientos y cambie nuestra experiencia del mundo. Por ejemplo, si me siento solo, iré al gimnasio o programar almuerzos con amigos para los próximos días. Y ayuda.

11. Generar un sentido de asombro. El temor (como cuando presenciamos el nacimiento de un nuevo bebé, o una montaña majestuosa) hace que el tiempo parezca que está parado y nos ayuda a estar más abiertos a la conexión. Algo acerca de sentirnos pequeños en el contexto de un gran mundo parece ayudarnos a vernos a nosotros mismos como parte de un todo, lo que puede ayudarnos a sentirnos menos solos. De modo que exponerse a algo que crea paisajes asombrosos, nuevas experiencias o nuevos alimentos.

12. Gastar dinero en experiencias. Si gastamos todo nuestro dinero en cosas, no tendremos dinero para gastar dinero en experiencias con otros. Y resulta que gastar dinero en experiencias es mucho mejor para nuestra salud mental. Así que sé creativo y piensa en lo que quieres hacer con los demás. Por ejemplo, podría ir en un viaje en canoa, ir a catar vinos, planear una fiesta en la playa o organizar una noche de artesanías. ¿Qué actividades grupales pueden hacer que te sientas menos solo?

13. Presta atención a las cosas que importan. ¿Cómo esperamos mejorar nuestra soledad cuando no sabemos cuál es la causa? Es dificil. Así que es útil comenzar a prestar atención al momento presente. ¿Cuáles son las experiencias que te hacen sentir solo? ¿Y cuáles son las experiencias que te hacen sentir conectado o que te pertenecen? Identificar estos momentos puede ayudarlo a reducir la soledad, ya que puede limitar su participación en actividades que lo hacen sentir solo y aumentar su participación en actividades que lo hacen sentir conectado.

14. Crea un tablero de visión. Mantengo un tablero de visión clavado en mi escritorio para recordarme mis objetivos. Una gran parte de mi tablero de visión se trata de conectar: ​​crear una comunidad, establecer redes, pasar tiempo con la familia y demás. A veces me cuesta mantenerlo, pero tener el tablero de visión me lo recuerda. Una vez que descubres las cosas que te hacen sentir menos solo y más conectado, puede ser útil crear una tabla o lista o planear lo que harás, algo que debes tener cerca para que recuerdes lo que debes hacer para combatir la soledad. .

15. Atiende a tu red. A veces podemos terminar sintiéndonos solos aunque estemos conectados con mucha gente. Por lo tanto, puede ser útil comunicarse con estas personas y programar horarios para ponerse al día. Trate de programar al menos una hora social por semana: una cita para tomar un café, un almuerzo o una hora feliz. Quién sabe, tal vez una vieja amistad pueda ser reencendida.

16. Únete a un grupo en línea de personas afines. Ahora puede encontrar personas en línea con casi cualquier interés, por ejemplo, política, cocina o deportes. Unirse a uno de estos grupos orientados a la misión puede ser una manera de sentirse más conectado con los demás, incluso cuando no tiene acceso a las interacciones cara a cara. Podrías conocer gente nueva o hacer amigos de por vida. Incluso puede probar algunos grupos para ver cuáles se adaptan mejor a usted y disminuir su soledad al máximo.

17. Voluntariado de forma remota o en la vida real. Para algunos de nosotros, es difícil encontrar personas con las que pasar el tiempo, y mucho menos conectarse. Así que tenemos que encontrar nuevas personas. Una forma de hacerlo es ofrecerse como voluntario para una causa, ya sea de forma remota o en su ciudad. Solo asegúrate de estar trabajando con otros. Trabajar en un problema importante con otros puede ayudarlo a disminuir la soledad.

18. Sé amable contigo mismo. Es importante practicar la autocompasión cuando fallas en las cosas. Recuerde, todos fallan, y no hay necesidad de ser un matón, sentirse culpable o abatirse. Ese tipo de actitud no te ayudará a disminuir la soledad, ni ahora ni en el futuro. En su lugar, intente hablar consigo mismo de una manera que sea de apoyo, amable y cariñoso, y será más probable que reconozca los errores que pudo haber cometido al tratar de disminuir la soledad y, con suerte, la próxima vez lo haga mejor.

Para obtener más información sobre cómo construir el bienestar, visite Berkeleywellbeing.com.

Referencias

Holt-Lunstad, J., et al. (2010). “Relaciones sociales y riesgo de mortalidad: una revisión meta-analítica”. PLoS Med 7 (7): e1000316.

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