¿Tarde a la cama, temprano para levantarse? ¡Piensa otra vez!

Los que se levantan temprano pueden tener el gusano, pero harían bien en irse a la cama temprano también, o podrían perder ese gusano.

Si usted está entre los millones que se levantan antes del amanecer o algo peor, y llega al trabajo antes del amanecer porque su turno comienza entre las 3:00 a.m. y las 4:30 a. M. , Entonces es probable que no se vaya a la cama lo suficientemente temprano como para hasta la diferencia en el tiempo de sueño. Más de 1 de cada 10 personas ocasionalmente se despiertan antes del amanecer para ir a trabajar. Alrededor del 2 por ciento de las personas lo hacen todo el tiempo. ¿A qué hora van estas personas a la cama? Según una nueva encuesta publicada en la revista Chronobiology International , los madrugadores rara vez van a dormir lo suficientemente temprano. Quienes se presentan a trabajar muy temprano duermen menos de 5 horas por noche .

Y para la gran mayoría de las personas, claramente no es suficiente tiempo de sueño. No es de extrañar que algunos trabajadores encuestados admitieran estar insatisfechos con el trabajo , la fatiga y la sensación de no haber descansado bien.

Todo este insomnio tiene mayores repercusiones: pérdida de productividad , malhumor, infelicidad , trabajo descuidado y sí, incluso dificultad para dormir .

Aunque estas primeras aves harían bien en meterse en la cama antes de las 9 p.m., eso parece poco realista para muchas personas, dadas las obligaciones familiares y las distracciones como la televisión, las computadoras, los amigos y quizás un cónyuge que también desee algo de atención.

Entonces, ¿qué hay de madrugada que hacer? He escrito numerosas veces sobre consejos para lidiar con las tensiones de sueño del trabajo por turnos, y muchos de estos pueden usarse para mantener a los madrugadores contentos y bien descansados:

  • Evite la cafeína dentro de las ocho horas, si es posible, de su hora de acostarse. Eso puede ser tan temprano como al mediodía para los madrugadores.
  • Tenga cuidado con la cafeína que acecha en otros productos, como medicamentos para el dolor de cabeza, chocolate y bebidas energéticas.
  • Piense en ir un poco más ligero con la cafeína si tiene más de 40 años. Parece que cuanto mayor sea, más cafeína interrumpirá su sueño.
  • Obtenga tratamiento para cualquier trastorno del sueño . Si eres roncador (pregúntale a tu pareja), entonces es posible que tengas apnea del sueño. Los pacientes que no reciben tratamiento para la apnea del sueño nunca se sienten completamente descansados, lo que puede ocasionar la privación crónica de sueño que puede ser potencialmente mortal. También amenazarán su sustento durante el día.
  • Explore formas de reducir los efectos de sus desafiantes horarios. Por ejemplo, tomar siestas restauradoras -que significan una siesta de 20-35 minutos de duración o 90 minutos de duración- aproximadamente 8 horas después de que te levantes puede ser muy efectivo. ¡Cualquier cosa en el rango de 35-90 minutos podría hacerte dormir!
  • Planifica tu día alrededor de tu sueño. Trate de cenar temprano, y evite las comidas pesadas que pueden mantenerlo con indigestión. Haz ejercicio y experimenta la hora del día que te ayuda a dormir mejor por la noche.

Y, por último, ten más en cuenta la construcción de límites en tu vida . No empieces a ver una película o leer un thriller a las 9:00 de la noche si sabes que te mantendrá despierto hasta tarde. Evite presionar los límites de su hora de acostarse cuando no hay límites para empujar por la mañana. Piénselo: tiene más control sobre a qué hora puede acostarse que a qué hora debe levantarse.

Lo sé, es difícil conseguir todo lo que necesitamos para hacer dentro de un día de 24 horas. Pero también lo es tratar de hacer algo sin dormir profundamente. Y una deuda de sueño en realidad puede sumar más rápido que otros tipos de deuda, y sus repercusiones serán de gran alcance.

Lección: haga que su horario de trabajo trabaje para usted. Traducción: ¡Haga que su horario de sueño trabaje para usted!

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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