Superando el miedo

Por Heather Edwards

Supera tu miedo :

La Psicología 101 enseña a los estudiantes en todas partes que además de la comida, el agua y el aire, la más básica de las necesidades humanas es la SEGURIDAD . Solo ver las noticias puede ser traumatizante. Las noticias y los medios crean su audiencia al sensacionalizar amenazas reales y / o percibidas a la seguridad personal y pública de sus televidentes. Nos cautiva fácilmente el impacto y el horror de los desastres naturales y la incesante capacidad del hombre para cometer actos atroces (como terrorismo o videos de decapitación, etc.).

Los titulares pueden asustarnos, como la reciente masacre en París. Captan nuestra atención, nos sacuden y nos desafían a soltarnos. Debemos ser capaces de aprender lo que necesitamos saber y, sin embargo, vivir nuestras vidas.

Nuestra psique también conlleva miedos. Algunas personas están asustadas por la posibilidad de rechazo, otras por la desaprobación y otras aún temen desastres de algún tipo.

¿Qué haces con el aluvión de amenazas que te golpean todos los días? ¿Dónde encuentras refugio? ¿Cómo puedes crear una sensación de paz y vivir en un ambiente optimista?   camino cuando te bombardean con miedos tanto desde afuera como desde adentro?

  • No hay lugar para correr; no hay lugar para esconderse

Aquí hay algunas sugerencias para mantener los pies en el suelo, levantar la cabeza y ponerse en contacto con él en medio del caos y los peligros de la vida cotidiana.

Disfruta de personas positivas.

Las cosas aterradoras están en el mundo, pero también lo son las personas buenas. Alimenta la energía de esas buenas almas y sus actitudes. Nos sentimos más felices con personas felices. Encuentra las personas en tu vida que fomentan las experiencias y el estado mental que anhelas. Fortalece esas relaciones. Hágales saber cuánto los valora. Repite los mensajes positivos que has escuchado de aquellos que amas y respetas. Cree en ti mismo.

Recuerde los mensajes revitalizadores que le dan energía cuando escucha la voz del miedo, la duda en sí mismo o la crítica en su cabeza. Escríbete una carta de aliento. Practica ser un amigo para TI.

Todo lo que necesitas es amor. Es una gran línea. Y, ayuda mucho.

Medita o reza.

Tómese un descanso para redirigir sus pensamientos al momento presente. Sé consciente de tu existencia en el entorno inmediato. Concéntrese en su respiración y en cómo se siente llenando sus pulmones y su vientre, dejando su cuerpo exhalando lentamente. Observe cualquier tensión en su cuerpo mientras respira. Observe los sonidos y olores circundantes y déjelos ir. Cinco minutos al día pueden realmente ayudarlo a sentirse más en paz y menos estresado.

O, si es una persona de fe, busque un lugar para orar. Habla con tu creador Deje que su imaginación le permita saber que a Él o Ella le importa y que hay en su vida. Deja que tus miedos se levanten por el poder de un Dios amoroso. O simplemente diga una oración de acción de gracias y sea consciente de todo lo que tiene. Respira profundamente y deja que tu creador toque tu corazón.

Se ha demostrado que tanto la oración como la meditación alivian la ansiedad.

Disfruta de momentos felices: pasado, presente y futuro.

Escribe acerca de ellos. Dedique unos minutos cada día a recordar los buenos momentos y los planes y objetivos futuros. Esto puede cambiar tu estructura cerebral de manera positiva. Escribir sobre memorias e ideas preciadas fortalece las vías neurológicas responsables de los procesos de pensamiento positivo. También te da otra forma de apreciarlos. Nuestros cerebros naturalmente atienden aspectos negativos de nuestro entorno para mantenernos seguros. ¡Reestablezca su cerebro para notar a los más alegres y empoderantes con mayor facilidad!

Acepta que el miedo es un sentimiento.

Las cosas malas suceden en la vida, pero es posible que no te sucedan. Cuando estés ansioso, fíjate en tus sentimientos. Etiquetalo. Déjalo ir. Use su imaginación para permitir que los sentimientos floten como una nube en el cielo o una hoja en una corriente. No te dejes atrapar en ese sentimiento. Simplemente fíjate, nómbralo y déjalo ir. Ese momento de distancia emocional de tus sentimientos puede resultar en un estado de ánimo más pacífico, productivo y de resolución de problemas.

Celebra cada día.

Aprecie a las personas, lugares y actividades que alimentan su alma. Note incluso los placeres más pequeños. Sé un participante activo en la vida. Deja que otros sepan que los valoras. No estás solo sintiendo sentimientos negativos. Es una parte normal de la vida. Eso es lo que lo hace tan importante para demostrar gratitud   y nutrir   las fuentes de tu   bienestar   en cada oportunidad.

Reír sonreír.

El acto de sonreír fuerza una reacción en cadena de la actividad muscular, hormonal y neuronal que está asociada con la felicidad. Por lo tanto, es difícil retener los sentimientos negativos al sonreír. La risa está asociada con el fortalecimiento del sistema inmune debido a la fisiología involucrada. Aquí hay información sobre esto … http: //www.yalescientific.org/2011/05/can-laughter-be-therapeutic/

¡Intenta sonreír ahora mismo! En realidad, puede levantar su estado de ánimo .

Distraete

Mientras más tiempo y energía dediques a pensamientos temerosos o negativos, más poder les darás. El efecto puede ser sofocante para los comportamientos positivos. Haz lo que te haga sonreír. Ir a caminar. Pase tiempo con viejos amigos, familiares o vecinos. Regálese un espectáculo, una cena, un masaje o una clase de yoga. Haz lo opuesto a los pensamientos y comportamientos negativos. ¡Mereces sentirte bien!

Permanecer en tierra.

La verdad es que hay cosas de qué preocuparse. El mundo no es perfectamente seguro, y las precauciones inteligentes son parte de vivir una buena vida. Me puse los cinturones de seguridad por amor a mí y a mi familia, y lo haría incluso si no hubiera ley que lo exigiera. Vivir la vida con seguridad en mente, no es lo mismo que vivir en un estado de miedo.

Entonces, encuentra un terreno sólido. Disfruta de la vida, siéntete cerca de los que amas, reconoce que el miedo puede hacer que las cosas sean más grandes de lo que son y acepta que podemos controlar mucho menos de lo que podríamos pensar. Hay libertad cuando el miedo se pone en su lugar.

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Esta pieza fue una contribución de la bloguera invitada, Heather Edwards, MA, LMHC, terapeuta y coach de vida localizada en la ciudad de Nueva York. Ella puede ser contactada para consultas al: 347-515-3966

www.NewYorkPsychotherapyandLifeCoaching.com

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