Sueño sin descanso

Lo que necesitas saber y hacer para combatir el insomnio.

Después de un largo día, te retiras alegremente a la cama, esperando un poco de sueño y la oportunidad de enfrentar el día con ojos nuevos mañana. En lugar de eso, da vueltas y vueltas durante horas, quedándose dormido dos horas antes de que suene el despertador. O tal vez te quedas bien, pero te despiertas docenas de veces a lo largo de la noche, luchando por volverte a dormir cada vez. Ya que el tiempo de regreso a la escuela está aquí nuevamente, muchos padres se encuentran luchando contra las mañanas y el insomnio. Algunos niños no pueden prestar atención en la escuela debido a noches de insomnio.

El insomnio es suficiente para empujar incluso a los más tranquilos entre nosotros. Y la falta de sueño puede hacer que sea difícil pensar con claridad, resolver problemas o incluso hacer que funcione a tiempo. No tienes que vivir con eso. Los problemas del sueño no están predestinados. El tratamiento funciona y, a menudo, funciona más rápido de lo que podría pensar.

El insomnio: un problema común

Especialmente si estás durmiendo junto a un compañero que parece totalmente relajado, es fácil sentir que eres la única persona en el mundo que lucha contra el insomnio. Pero el insomnio es común. Alrededor del 10% de los adultos tiene insomnio crónico, y más de un tercio lucha con episodios periódicos de insomnio. Tenga en cuenta las ocasionales inquietudes nocturnas, los efectos del estrés y los efectos amplificadores de la cafeína, y tiene una receta para muchos durmientes inquietos.

El insomnio rara vez es un signo de un problema médico grave. Más a menudo, es un problema de estilo de vida que señala una incapacidad para calmar a una mente de carreras.

Por qué el insomnio en los niños es diferente

Es común que tanto los niños como los adultos luchen contra el insomnio, y en ambos casos, el problema suele ser un problema de estilo de vida, no un problema de salud grave. Pero el insomnio en los niños es diferente. Los niños dependen del sueño para crecer cerebros fuertes y sanos. Los niños privados de sueño pueden tener dificultades en la escuela, experimentar problemas de comportamiento y estar menos preparados para aprender. Así que los adultos no deben descartar el insomnio en los niños. Su hijo no solo se desmayará cuando esté lo suficientemente cansado. Los problemas del sueño exigen una intervención inmediata de alguien que los comprende, no de alguien que le diga que castigue a su hijo para que duerma o que lo deje solo si teme quedarse dormido.

¿Cuánto sueño necesitas de todos modos?

La mayoría de nosotros hemos escuchado la suave recomendación de que necesitamos 6-8 horas de sueño por noche. Esa es una afirmación engañosa, porque las necesidades de sueño varían con la edad, el nivel de actividad y muchos otros factores. Algunas personas, naturalmente, necesitan dormir más. Las personas muy activas, las que enfrentan estrés y las que tienen enfermedades crónicas también pueden necesitar dormir más.

Las personas que duermen menos de lo que necesitan por más de una noche o dos son vulnerables a una gran cantidad de problemas de salud. Los niños pueden mostrar problemas de comportamiento o tener dificultades para aprender en la escuela. La National Sleep Foundation hace las siguientes recomendaciones para dormir:

· Recién nacidos 0-3 meses: 14-17 horas.

· Infantes 4-11 meses: 12-15 horas.

· Niños pequeños 1-2 años: 11-14 horas

· Niños en edad preescolar 3-5 años: 10-13 horas

· Niños de 6-13 años: 9-11 horas.

· Adolescentes 14-17 años: 8-10 horas.

· Adultos 18-64 años: 7-9 horas.

· Mayores de 65 años y mayores: 7-8 horas.

Las pastillas para dormir no son la única opción

Muchas personas que luchan por dormir hablan con un médico de atención primaria y obtienen una receta para pastillas para dormir. No hay nada de malo en el uso a corto plazo de pastillas para dormir, pero estos medicamentos no son para todos. Las personas que necesitan pastillas para dormir a corto plazo siempre deben combinar el enfoque psicotrópico con estrategias conductuales para abordar la raíz del problema.

En las personas que toman ciertas drogas, que tienen un historial de abuso de alcohol o drogas, y que tienen otros factores de riesgo, los riesgos de usar pastillas para dormir pueden ser mayores. Hable abiertamente y honestamente sobre su historial médico con su médico.

Estrategias de estilo de vida para manejar las dificultades del sueño

Si su insomnio es leve o solo ocasional, algunas estrategias simples de estilo de vida pueden ayudar. Aquellos incluyen:

· Dormir en una habitación fresca, oscura y tranquila con una máquina de ruido blanco.

· Crear un ritual a la hora de acostarse para usted o su hijo.

· Evitar el ejercicio y la emoción en las horas inmediatamente antes de acostarse.

· Reducir el consumo de cafeína.

· Meditar antes de que te duermas.

· Usar solo la cama para dormir o para el sexo.

· Levantarse y hacer otra cosa si no puede dormir. De lo contrario, su cerebro comienza a asociar su cama con el insomnio, iniciando un ciclo de estrés e insomnio.

Tratamiento para el insomnio

Si prefiere evitar las pastillas para dormir, una de las maneras más fáciles de tratar el insomnio es con terapia. La terapia cognitivo-conductual puede ser particularmente efectiva. Un programa llamado CBT-I (Terapia cognitivo-conductual para el insomnio) está diseñado específicamente para identificar pensamientos y conductas problemáticas, como pensar en cosas que le molestan cuando se duerme, y luego ayudarlo a encontrar mejores estrategias de afrontamiento. Muchas personas con insomnio se atascan en ciclos de pensamientos negativos, pero la TCC o la TCC pueden revertir este proceso. Es simple, seguro y puede ayudarlo a usted, oa su hijo, a descansar un poco.

Referencias

Referencias:

Datos y estadísticas del Día de la Conciencia del Insomnio. (Dakota del Norte). Obtenido de http://www.sleepeducation.org/news/2014/03/10/insomnia-awareness-day-facts-and-stats

La Fundación Nacional del Sueño recomienda nuevos horarios de sueño. (Dakota del Norte). Obtenido de https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

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