Sobrevivir al Día de Acción de Gracias con la ciencia del cerebro durante el embarazo

Navegar por los desafíos de las relaciones es a menudo parte de las vacaciones.

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Acción de gracias. Solo pensarlo nos recuerda a la sabrosa tarta de calabaza, pavo, salsa, puré de papas y arándanos. Pero para muchos, las festividades también están acompañadas por relaciones desafiantes. Algunas mujeres embarazadas encuentran estas ocasiones más difíciles de lo habitual porque a menudo están llenas de conversaciones y comentarios sobre lo que no están haciendo bien, lo que deberían estar haciendo, o historias de horror sobre el parto o la crianza.

¿Cómo navega por los desafíos de las relaciones que a menudo forman parte de las reuniones de vacaciones?

Vivir en su cerebro superior es una estrategia de vida que lo ayudará a manejar situaciones familiares y de relaciones difíciles. Llamo a esto una estrategia de vida porque te ayudará ahora … y mucho más allá de tu embarazo. Puedes usarlo en tu vida diaria y te ayudará a estar más tranquilo.

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Tu cerebro superior

Nuestros cerebros se pueden dividir aproximadamente en tres partes:

1) Nuestro cerebro superior, que es donde hacemos nuestro mejor pensamiento, creación y toma de decisiones;

2) Nuestro cerebro medio, que es en gran parte emocional; y

3) Nuestro cerebro inferior, que es nuestro cerebro de estrés y supervivencia.

Estamos en nuestro mejor momento cuando operamos desde nuestro cerebro superior.

Sabes que estás viviendo desde la parte superior de tu cerebro cuando te sientes tranquilo, tienes la mente clara, encuentras varias soluciones creativas para un problema y no estás experimentando conflicto o estrés.

Pero cuando estás trabajando desde la parte inferior de tu cerebro, te sientes estresado, tus músculos tensos, tu forma de pensar se reduce a blanco y negro, estás irritable y nervioso, y estás literalmente preparado para saltar sobre cualquiera que no esté de acuerdo contigo o simplemente dice algo al revés. ¡Esto es normal! Después de todo, el cerebro del estrés y la supervivencia está destinado a protegerlo del peligro y la amenaza. Cuando te sientes estresado, estás experimentando una amenaza.

A menos que estemos en un país devastado por la guerra, las amenazas que enfrentamos son en gran medida amenazas sociales. Y estas dudas e incertidumbres sociales se sienten aún peor cuando estamos embarazadas. Nos preocupamos por lo que otros piensan acerca de nuestra apariencia. Nos angustiamos por la idea de que otros piensen que no vamos a ser buenas madres.

No podemos evitar sumergirnos en nuestro cerebro inferior el 100% del tiempo. Después de todo, detectar amenazas es el trabajo de nuestro cerebro para mantenernos seguros. El objetivo es entender y gestionar las señales de nuestro cerebro.

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Vivir en tu cerebro superior: el secreto para calmar la vida

Aquí hay 4 instrucciones para vivir en tu cerebro superior:

  1. Decide operar desde tu cerebro superior. Incluso si el mundo que te rodea se está desmoronando, puedes controlar si estás pensando desde tu cerebro superior o reaccionando desde tu cerebro inferior. Si te quedas en tu cerebro superior, podrás lidiar mejor con el caos que te rodea.
  2. Atrapa tus pensamientos antes de que salgan en espiral. Solo puedes permanecer en tu cerebro superior cuando estás consciente de tus pensamientos y captarlos antes de que se vuelvan en espiral hacia abajo.
  3. Respira profundamente. En el momento en que te das cuenta de que te has deslizado en tu cerebro inferior (por ejemplo, te sientes estresado, solo puedes ver la situación como buena o mala, quieres escapar de la situación), respira profundamente varias veces. Esta es la mejor manera en el momento de volver a la vida del cerebro superior.
  4. Asegúrese de que está obteniendo el descanso que necesita. Es más difícil vivir desde la parte superior de tu cerebro cuando estás privado de sueño. Esto es especialmente importante antes de dirigirse a (y durante!) Las festividades festivas.

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Cómo aplicar Upper Brain Living a la acción de gracias: un escenario

Imagina que estás conversando con tu cuñada y ella te dice: “Vaya, parece que has ganado mucho peso desde que te vi por última vez”. Tu pensamiento inmediato podría ser: ” ¡Es una cosa tan cruel de decir! ”En ese momento, respira hondo. Capturas ese pensamiento reactivo y no dejas que te lleve a un segundo. En cambio, tu segundo pensamiento es intencional, destinado a mantenerte en tu cerebro superior: “He ganado peso. Después de todo, no nos hemos visto en 4 meses. Y mi médico está contento con mi peso “. Su respuesta intencional (¡no una reacción!) A su cuñada podría ser:” ¡Sí, lo he hecho! Estoy muy contento de sentirme bien y saludable. “Usted ha redirigido el pensamiento a propósito. En lugar de terminar en conflicto, creaste calma en el momento y preservaste la relación.

Alimenta tu cerebro pensamientos saludables

Vivir en tu cerebro superior requiere práctica. Sin embargo, tomar el control de sus pensamientos no tan útiles tiene beneficios derivados. Estarás más tranquilo porque no te sumerges en tu reacción de estrés tan a menudo. Se sentirá energizado porque no está permitiendo que fluyan los químicos del estrés y mantiene sus pensamientos saludables. Y, te sentirás más confiado porque estás dominando tu mente … y, por lo tanto, tus acciones y relaciones.

Viviendo de tu cerebro superior este Día de Acción de Gracias

Como parte de tus preparativos de Acción de Gracias, planea vivir desde tu cerebro superior. Anticipe las situaciones a las que podría enfrentarse que podrían llevar a un pensamiento más bajo del cerebro. Reflexiona sobre tus respuestas antes de tiempo. ¡Que este Día de Acción de Gracias esté marcado por recuerdos maravillosos!

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