Silencio negativo de auto-conversación en solo 5 minutos al día

Tranquila conversación negativa y aumentar su autoestima.

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Es muy probable que su patrón y estilo de diálogo personal se originen en la forma en que sus padres o cuidadores le hablaron y trataron. Si su madre fue demasiado crítica, siempre encontró algo negativo para regañarlo, por ejemplo, la única “C” en una boleta de calificaciones de otro modo estelar, su conversación interna también puede ser muy crítica. Si tu padre te dejó a ti y a tu familia cuando eras un niño, tu conversación personal podría incluir cosas como: “La gente que amo siempre me dejará”. Tal vez tus padres invalidaron tus emociones, por lo que ahora no puedes escuchar, o ignora los mensajes que le envían sus emociones y ya no confía en sus instintos. O tus padres te alabaron a cada momento, así que cuando entraste en el mundo real y descubriste que no eres el genio más hermoso y talentoso del mundo (¡nadie lo es!), Tu autoestima se rompió , y ya no confías en nadie que te felicite.

Tranquilidad negativa de conversación interior no ocurrirá de la noche a la mañana. No hay una sola palabra o frase mágica que puedas decirte para hacerte recuperar instantáneamente tu confianza. Un solo mantra puede ser útil a veces, pero cuando tu conversación interior negativa es debilitante, no es suficiente. Lo que necesita son múltiples mensajes positivos que se repiten a lo largo del tiempo hasta que se conviertan en una segunda naturaleza.

Para silenciar la voz que proviene de los mensajes erróneos que te enviaron tus padres, debes reemplazarlos con los mensajes positivos que deberías haber recibido. Por ejemplo: “Te amo”. “Te cuidaré”. “Estoy orgulloso de ti”.

Para comenzar, escriba una lista de los mensajes que desearía haber escuchado o aprendido cuando era niño. Si necesita ayuda, puede probar esta lista de Jack Lee Rosenberg, el fundador de la psicoterapia corporal integral:

1. te amo

2. Te quiero.

3. Eres especial para mí.

4. Te veo, y te escucho.

5. Me encargaré de ti.

6. Mi amor te hará sentir bien.

7. No es lo que haces, sino a quién eres, a quien amo.

8. Te amo y te daré permiso para ser diferente de mí.

9. Estaré ahí para ti; Estaré allí incluso cuando mueras.

10. Puedes confiar en mí.

11. Puedes confiar en tu voz interior.

12. A veces te digo “no” y eso es porque te quiero.

13. Acepto y aprecio tu amor.

14. Ya no tienes que tener miedo.

15. Ya no tienes que estar solo.

16. Pondré límites, y estoy dispuesto a hacerlos cumplir.

17. Si te caes, te recogeré.

18. Estoy orgulloso de ti.

19. Tengo confianza en ti. Estoy seguro de que tendrá éxito.

20. Te doy permiso para ser el mismo que soy, para ser más o menos.

21. Eres guapa / guapa.

22. Te doy permiso para ser un ser sexual.

23. Te doy permiso para amar y disfrutar de tu sexualidad con una pareja de tu elección y no me pierdas.

Cada semana, escriba un mensaje en una tarjeta de índice y péguelo en el espejo de su baño. Una vez en la mañana y una vez en la noche, lea el mensaje de su reflexión. Es importante leerlo como si fueras un padre que habla con la versión infantil de ti mismo. Esto es diferente del mantra típico. Quieres decirte a ti mismo: “Si te caes, te recogeré” en lugar de “Me levantaré cuando me caiga”. La idea es criarte tú mismo. Tratarte y hablar contigo mismo como deberían tus cuidadores.

Si un mensaje se siente especialmente extraño de decir, dedique un tiempo a escribir un diario sobre por qué puede ser eso. Es una señal fuerte de que es un mensaje tan ausente de la forma en que fue criado que se siente extraño decirlo en voz alta. Por ejemplo, si el sexo fue algo de lo que su cuidador nunca quiso hablarle o le hizo sentir vergüenza de su orientación sexual, decir “Yo le doy permiso para ser un ser sexual” puede parecer un mensaje extraño para un padre. un niño. No lo es Si te quedas atascado en uno, considera pasar una semana extra en él.

Una vez que hayas repetido estos mensajes lo suficiente, deberían integrarse en tu diálogo interno regular, con suerte reemplazando algunas de las cosas negativas que te dices a ti mismo. Este proceso lleva tiempo y puede parecer incómodo al principio, pero prometo que funciona.

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