Sí, puedes ser traumatizado por los medios de comunicación!

6 herramientas prácticas para mantenerse informado y mantenerse sano.

¿No puedes dejar de buscar en Facebook u otros sitios de redes sociales? ¿Las emisiones de noticias? ¿Aunque pueden dejarlo sintiéndose ansioso, deprimido y / o abrumado?

En 2018, es difícil escapar del constante bombardeo de los medios de comunicación, pero esta compulsión podría ser una señal de advertencia de que posiblemente experimente lo que se denomina traumatización indirecta o estrés traumático secundario. (VT / STS)

Es importante tener en cuenta que hay dos formas de trauma: trauma directo y trauma indirecto . Si bien el trauma directo , el trauma en el que estamos involucrados personalmente, es más fácil de reconocer, el trauma indirecto ocurre con mayor sutileza. Nosotros mismos, no experimentamos el evento de primera mano. Lo escuchamos o lo vemos en una pantalla. VT / STS se refiere al trauma indirecto que puede ocurrir con la exposición a historias e imágenes difíciles o inquietantes.

En última instancia, la traumatización vicaria y el estrés traumático secundario nos llevan a tener signos y síntomas similares a los de los diagnosticados con trastorno por estrés postraumático.

No importa dónde vivas, en qué lado del pasillo estés, cuál es tu situación económica, qué color tiene tu piel, cuál es tu orientación sexual o expresión de género, o qué religión sigues, todos somos vulnerables a la información. sobrecarga. Especialmente cuando la información es difícil o perturbadora. Y, más aún, cuando hemos sido víctimas de algún tipo de abuso, nos hemos violado o tenemos un sistema de apoyo limitado o no.

Entonces, ¿cuáles son algunas de las otras señales de advertencia principales de traumatización vicaria o estrés traumático secundario? Según lo sugerido por Saakvitne y Pearlman (1996), hay tres categorías en las que se incluyen: Físico, Comportamiento, y Emocional / Psicológico. Tenga en cuenta que estas veces interactúan entre sí.
A continuación se muestra una muestra de cada uno: (para obtener una lista más detallada, vaya a https://www.tendacademy.ca/signs-and-symptoms-of-compassion-fatigue-and-vicarious-trauma/)

Físico

  • Agotamiento

  • Insomnio

  • Dolores de cabeza

  • Angustia gastrointestinal

  • Erupciones, brotes

  • Rechinando los dientes por la noche

  • Palpitaciones del corazón

De comportamiento

  • Mayor consumo de alcohol y drogas (Rx e ilícitas).

  • Ira e irritabilidad en el hogar y / o en el trabajo.

  • Observación excesiva y zonificación de TV o películas.

  • Deterioro del apetito o atracones

  • Dificultades en la intimidad sexual.

  • Evitar las reuniones sociales y familiares.

  • Deterioro de la capacidad para tomar decisiones.

Emocional

  • Depresión

  • Mayor ansiedad

  • Dificultad para dormir

  • Sentimientos de desesperanza

  • Capacidad reducida de sentir simpatía y empatía hacia los demás.

  • Cinismo

  • Disminución del sentido de disfrute.

  • Pensamiento obsesivo

  • Pensamientos e imágenes intrusivos.

  • Numbing y emocional cerrado

¿Cómo podemos protegernos de la sobrecarga de información?

6 herramientas prácticas para mantenerse informado y mantenerse sano

1. Respire : es la herramienta sin costo, más importante y portátil que tiene. Asegúrese de respirar por la nariz y de que su exhalación sea más larga que la inhalación. Esto le brinda la respiración más limpia y profunda posible mientras activa su sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso parasimpático ayuda a calmar el cuerpo. La respiración también le da un momento de pausa para que pueda responder en lugar de reaccionar.

2. Configurar un sistema de monitoreo de señales de advertencia.
Identifica los tres signos más potentes que encuentres. Si tiene dificultades, pida ayuda a un amigo, colega o ser querido. Manténgase informado y pida a los demás que le digan si lo ven exhibiendo alguno de estos signos. Incluso cuando estamos intentando, a veces no podemos vernos a nosotros mismos, pero otros sí pueden.
Como les he sugerido a los clientes, use una escala de 0-10 donde 0 es igual a ninguna perturbación y 10 es la más grande que pueda imaginar. Con la ansiedad, por ejemplo, un cliente en particular practica la observación de su nivel de ansiedad cuando se dedica a ver un programa de noticias. Cuando su ansiedad alcanza un 7, apaga el programa y hace algo para calmarse. Esto evita que se sienta abrumada y fuera de control, lo que posiblemente lleve a una ansiedad o ataque de pánico.
Está bien, incluso si es necesario, evitar que experimentes signos tan intensos de que tu vida diaria se ve interrumpida.
Otro cliente sabe que no puede ver un programa de noticias o ir a Facebook sin que su nivel de ansiedad sea un 9 o 10. Es tan alto como solo pensarlo. Entonces, lo que ella ha elegido hacer es mantenerse alejado de esas formas de medios por ahora. Simplemente son demasiado desencadenantes. Ella se involucra en actividades que traen un propósito, significado, paz y conexión en su lugar.

3. Hable acerca de sus sentimientos y experiencias con un amigo o amigo profesional o afín. Mantener tus sentimientos literalmente puede enfermarte. Compartir con un otro de confianza a menudo reduce a la mitad la carga que llevamos. Pedir su tiempo, atención y asistencia es una fortaleza, no una debilidad.

4. Limite su tiempo consumiendo todas las formas de comunicación de medios. Si tienes que configurar un temporizador, hazlo. Estar informado acerca de lo que está sucediendo en nuestro mundo es importante, pero estar abrumado nos quita la capacidad de actuar constructivamente.

5. Involúcrate en actividades que sean empoderantes. Servicio a la comunidad, activismo político, y / o configuración y logro de un objetivo importante de la vida, por ejemplo. Estos tipos de acciones pueden prevenir y mediar ansiedad, desamparo, desesperanza y abrumar.

6. Tómese el tiempo para reír , divertirse y conectarse con sus seres queridos / amigos. La conexión saludable y amorosa ayuda a calmar nuestros sistemas nerviosos y a mejorar nuestro estado de ánimo.

Referencias

Hanson, R. (2016). Hardwiring Happiness: la nueva ciencia del cerebro de la satisfacción, la calma y la confianza. Nueva York, NY: Harmony.

Pearlman, LA Saakvitne, K. (1996) Transforming The Pain: un cuaderno de ejercicios sobre traumatización indirecta. Nueva York: WW Norton & Company

Pearlman, LA y Saakvitne, K. (1995). Trauma y el terapeuta: contratransferencia y traumatización indirecta en psicoterapia con sobrevivientes de incesto. Nueva York, NY: WW Norton & Company.

Mathieu, F. (2011) The Compassion Fatigue Workbook: herramientas creativas para transformar la fatiga de la compasión y la traumatización indirecta. Nueva York, Nueva York: Routledge.

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