Serenity Santa: manteniendo la ER fuera de Navidad

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Chico, las vacaciones pueden ser un momento estresante para las personas en estos días. Mucha alegría parece ser una parte integrante de muchas cosas por hacer, sentir la presión de familiares y amigos y gastar más dinero de lo esperado.

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Con respecto a su salud, ser feliz puede desafiar su bienestar emocional y contribuir a la ansiedad y el mal humor. La indulgencia festiva también pondrá a prueba su digestión y su salud física en general. De hecho, un estudio de Tufts University de 2004 examinó a más de 53 millones de personas y descubrió que se producen más ataques al corazón y enfermedades relacionadas con el corazón entre el 25 de diciembre y el 1 de enero (1).

La buena noticia es que las vacaciones también pueden ser un momento para volver a crear un sentido de salud y curación. Considere lo siguiente como opciones que pueden hacer que su temporada sea un poco más alegre y brillante:

1. Serenity Santa: Prueba esto: cada vez que veas un Papá Noel o escuches un jingle bell, respira hondo y profundo y di a ti mismo "Soy la serenidad Santa". Lo he usado con varios de mis pacientes durante el años – suena tonto, pero funciona para bajar el acelerador unas pocas muescas.

2. Dormir en paz celestial : Está bien disfrutar de salir con familiares y amigos, pero en las noches 'no', comprométase a acostarse antes de las 11PM a más tardar. Media hora antes de acostarte, cierra todas las pantallas brillantes (televisores, teléfonos celulares, tabletas, etc.) y mantén la habitación limpia y oscura para que tu cerebro segregue suficiente hormona melatonina, lo que te ayuda a dormir.

3. caminar en un país de las maravillas invernal: todos los días, trate de salir a caminar y tomar el sol. Hacer ejercicio y mover el cuerpo es fundamental para una buena salud del cuerpo y del cerebro. Si vives en un clima frío, la exposición al clima frío también te ayudará a mejorar tu función tiroidea y tu metabolismo, así que prepárate con un buen equipo para deportes de invierno y sal de allí.

4. date el regalo de la digestión: cuando te sientes a comer esa comida especial, primero comienza con un plato de verduras y verduras. Y luego ve a disfrutar el resto de la comida. La fibra es una excelente manera de disminuir el aumento de azúcar en la sangre y mantener los niveles de insulina equilibrados. Aumentar los niveles de insulina es dañino para su sistema cardiovascular.

Mientras come, tome bocados más pequeños, mastique y saboree realmente la comida y disfrútela despacio. Descubrirás que cuando realmente saboreas y disfrutas de la comida, tiendes a sentirte saciado y comerás menos y aún así disfrutarás sin privarte. Esto te permitirá disfrutar tanto, sin correr por los Tums y bloqueadores de ácido.

5. Ponga unas cuantas castañas sobre un fuego abierto: las castañas son excelentes entre las comidas. Estos tienen algunas grasas saludables, y también son una buena fuente de fibra. El asado resalta el sabor de las nueces y desarrolla su dulzura. Para mantener las grasas y vitaminas saludables frescas, tápelas a una temperatura baja de 170 grados durante 15 a 20 minutos. Puede rociar un poco de salsa de soja o aminoácidos de Bragg antes de asar para obtener más sabor también.

6. tome algunas vitaminas con su huevo nog: muchos de los alimentos que disfrutamos en realidad pueden despojar a nuestro cuerpo de valiosas vitaminas y minerales. El estrés también puede hacer lo mismo. Agregar algunos conceptos básicos puede ayudar a cubrir las bases de vacaciones:

vitamina D: ayuda al corazón, mantiene alejados los resfriados, equilibra la inflamación y ayuda a mantener el estado de ánimo bajo control. Lo mejor es verificar sus niveles si puede con su médico, pero si no puede, una dosis segura sería de 1000iu al día, con alimentos. Tome vitamina D con alimentos para una mejor absorción.

aceite de pescado: el aceite de pescado es imprescindible para una buena función cerebral. Asegure aproximadamente 1000 mg de ácido eicosapentoenoico (EPA) por día.

Vitamina múltiple: encuentre un múltiplo de buena calidad con muchas vitaminas B. El estrés y los alimentos durante las vacaciones agotan un cuerpo de nutrientes valiosos, por lo que un pequeño reemplazo puede ser útil.

Que tengas unas buenas vacaciones, ¡disfrútalo!


dr. peter bongiorno

Sobre el Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc es codirector de Inner Source Health en Nueva York, y autor de How Come They're Happy y I'm Not? La guía naturopática completa para curar la depresión para siempre. Puede encontrar más sobre él en www.drpeterbongiorno.com.

Referencia:

1. Phillips DP, Jarvinen JR, Abramson IS, Phillips RR. La mortalidad cardíaca es más alta en Navidad y Año Nuevo que en cualquier otro momento: las vacaciones como un factor de riesgo de muerte Circulación. 2004 21 de diciembre; 110 (25): 3781-8. .

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