¿Se puede aplicar HALT al uso de las redes sociales?

¿Pueden los conceptos relacionados con la adicción y la recuperación aplicarse al uso de la tecnología?

Estaba escuchando un podcast sobre la recuperación de la adicción esta mañana y cuando el orador presentó el acrónimo de HALT, comencé a preguntarme si podría aplicarse a nuestro uso de la tecnología y las redes sociales en particular. HALT significa “Hambre”, “Ira”, “Soledad” y “Cansado” y está destinado a recordar a los usuarios cuando sienten la necesidad de participar en su comportamiento adictivo para profundizar y preguntarse qué sienten realmente.

Cualquier experto en adicciones le dirá que nuestras adicciones son un sustituto de las necesidades profundamente arraigadas que se descuidan o las emociones de las que nos sentimos amenazados por las que tratamos de escapar. El comportamiento adictivo, ya sea el uso de sustancias, el juego o la pornografía, sirve como un alivio temporal para el usuario. Todos estamos experimentando estrés en nuestras vidas, y muchas veces cualquiera que sea la adicción de elección puede servir como un escape temporal de esos factores estresantes. Por supuesto, la adicción en sí misma termina magnificando nuestro estrés y dependiendo de la gravedad puede terminar descarrilando seriamente la vida de una persona.

Lo que me lleva a la pregunta de si es factible aplicar estrategias de recuperación a nuestra relación con la tecnología. ¿Cuántos de nosotros nos mantenemos firmes en nuestros dispositivos digitales, comprobándolos incluso cuando no hay notificaciones o llamadas entrantes o mensajes de texto, “solo en caso de una emergencia”? El prominente educador y periodista de la paz McCarthy escribe en un artículo reciente sobre la adicción a los teléfonos inteligentes los reflejos de un alumno de 8º grado que comparte: “‘Probablemente paso alrededor de 6 horas al día, aunque me gustaría que fuera menos. Sin duda, soy adicto a mi teléfono, y si bien es necesario comunicarse con mis amigos y familiares, y buscar información, hay tantas características adicionales que francamente no necesito ‘”(3).

No estoy sugiriendo que todos tiremos nuestros dispositivos digitales, ciertamente permiten una conveniencia y facilidad de comunicación que es difícil, si no imposible, de ignorar. Sugiero que reconsideremos nuestra relación con nuestros dispositivos tecnológicos: ¿tenemos el control de estas herramientas o estas herramientas nos controlan?

Una creciente ola de investigación en psicología y neurociencia cuantifica los efectos nocivos del uso frecuente de la tecnología, ya sea la adicción a los teléfonos inteligentes, la obsesión de desplazarse a través de nuestras redes sociales o la respuesta constante del cerebro a la estimulación constante y la luz emitida por estos dispositivos. Tomemos, por ejemplo, la investigación que ha identificado que la presión de grupo se magnifica en las redes sociales (según lo informado por Vedantam, 2016), una preocupación particular con respecto al uso de adolescentes; que la circuitería de recompensa del cerebro está reconectada de tal manera que anhela la estimulación que viene con los artilugios digitales; que caminar en la naturaleza es mucho mejor para el cerebro que caminar por las calles bulliciosas y concurridas (¿cuántos de nosotros pasamos días hermosos desplazándonos por nuestras pantallas incluso cuando estamos bajo el sol brillante?). La lista sigue y sigue.

¿Cómo podemos combatir estos efectos negativos? Cada vez es más desafiante en nuestros entornos saturados de tecnología constante. Por lo tanto, HALT. Pregúntate a ti mismo la próxima vez que sientas la compulsión de desplazarte a través de tu feed de Twitter o Instagram, ¿cuál es el propósito real de este comportamiento o qué es lo que estás tratando de cumplir?

A medida que la literatura de recuperación identifica, el propósito de HALT para adictos es recordar la importancia del autocuidado y la autoconciencia. A menudo, la gratificación instantánea que estamos buscando, ya sean adictos reales a sustancias o conductas compulsivas o usuarios habituales de nuestros dispositivos digitales, es solo una solución a corto plazo que puede venir acompañada de una serie de efectos negativos imprevistos y de largo plazo.

Entonces, tal vez todos podamos beneficiarnos de la introducción de HALT en nuestro uso de la tecnología. Recuperemos el control de nuestros dispositivos digitales.

Copyright Azadeh Aalai 2018

Referencias

Colman, M. (2018, 17 de abril). “Deseo que el teléfono inteligente no existiera nunca”. National Catholic Reporter.

Vedantam, S. (2016, 9 de agosto). Los investigadores estudian los efectos de las redes sociales en las mentes jóvenes. NPR: Cerebro Oculto. Recuperado el 1 de mayo de 2018 de: https://www.npr.org/2016/08/09/489284038/researchers-study-effects-of-social-media-on-young-minds.

Fuente: Pixabay

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