¿Sabes por qué todavía procrastinas?

La procrastinación se entrelaza a través de la vida por diferentes razones. Por ejemplo, las excusas seductoras que nos damos a nosotros mismos hacen que el dallying parezca aceptable y eso ayuda a evitar que la procrastinación se filtre.

Somos una especie inteligente a la hora de racionalizar los retrasos innecesarios. Por ejemplo, ¿cómo se salva la cara cuando pospone una tarea que se está quedando sin tiempo para hacer? ¿Dice que estuvo enfermo para que otros piensen amablemente de usted en lugar de pensar mal de usted por retrasarlo? ¿Cómo te excusas de postergar la expresión de tus opiniones? ¿Te dices a ti mismo que comenzarás mañana después de haber leído sobre el tema?

Cuando te dices a ti mismo que comenzarás más tarde, y luego sigues postergando algo, has caído en una trampa de procrastinación para mañana (mañana). Al agregar una contingencia de acción a la maraña de enredos de procrastinación , has elevado la excusa a un nivel más alto de autoengaño. (Una contingencia es una condición que debe cumplir antes de que algo pueda suceder.) Por ejemplo, usted se dice a sí mismo: "Tengo que desarrollar la fuerza de voluntad antes de poder hacer la tarea". Entonces pospone las cosas porque no cree en usted tener la voluntad de actuar. Mientras tanto, envía un mensaje de texto a tus amigos para quejarse sobre el aumento del precio de las pacanas.

Enfrentarlo; es probable que no pueda predecir cuándo se encontrará con una contingencia indefinida, como el desarrollo de la fuerza de voluntad. ¿Qué sucede si no desarrolla la voluntad de hacer la tarea?

Examinando el pensamiento de contingencia de procrastinación

El pensamiento de contingencia de procrastinación a menudo es una parte misteriosa de un proceso de procrastinación continuo que es a la vez sigiloso y automático. Algunas contingencias son especialmente seductoras. Por ejemplo, pocos argumentarían que cuando te sientes motivado para hacer algo, es más probable que lo hagas. Sin embargo, pensar que tienes que sentirte motivado para hacer algo para lo que no estás motivado, generalmente significa que perderás tiempo esperando la motivación para aparecer mágicamente.

Puede profundizar su conocimiento de este complicado proceso de contingencia mediante el estudio de ejemplos. A medida que lea las siguientes 12 contingencias de muestra, marque las que suenan como algo que podría hacer cuando pospone las cosas.

Cuando pospone una actividad oportuna y relevante, ¿está esperando:

  • sentirse inspirado?
  • para una garantía de que todo lo que hagas saldrá bien?
  • para la claridad de la mente perfecta?
  • para sentirse relajado primero?
  • ¿Te sientes cómodo haciendo algo incómodo?
  • para la confianza?
  • por una idea transformadora para revolucionar tu vida?
  • tener control total sobre tus emociones?
  • tener la voluntad de actuar?
  • por una pastilla mágica para energizarlo?
  • para la libertad del miedo?
  • experimentar un impulso motivado para comenzar lo que has pospuesto?

Si varias de estas contingencias suenan como algo que podrías hacer, neutralizarlas no es tan desalentador como podría parecer. En lugar de múltiples contingencias, tiene múltiples ejemplos del mismo problema. Al aprender cómo abordar uno, puede aplicar lo que aprendió para debilitar a los demás. Puede descartar automáticamente algunas contingencias sin trabajo adicional.

Combatiendo contingencias falsas

Si no te gusta la idea de lavarte el cerebro con falsas contingencias, y prefieres cambiar los patrones de procrastinación en patrones productivos, aquí hay cuatro cosas que debes probar:

1. Aumente la conciencia realista . Si se involucra en el pensamiento de contingencia de procrastinación y cree que su contingencia por demorar es válida, observe los resultados. Ellos pueden contar una historia diferente. Por ejemplo, cuando habitualmente se detiene al comenzar, terminará con una crisis. Conecte la crisis al pensamiento. Verá que tiene la opción de cambiar el pensamiento al actuar en contra de él. Como subproducto de este cambio, puede producir un resultado positivo.

2. Comienza sin inspiración. Puede esforzarse para comenzar más temprano que tarde, y no necesita sentirse inspirado para hacer esto. De esa forma, reduces el riesgo de una crisis de último minuto. Si dudas que puedas hacer esto, vuelve a tu pasado. ¿Qué sucede normalmente cuando te esfuerzas por asumir un riesgo ilustrado? ¿Normalmente haces mejor en comparación con postergar?

3. Busque excepciones en excusas. Si cree que le falta la voluntad de defender sus derechos, ¿también le falta la voluntad de freír un huevo para el desayuno? ¿Te falta la voluntad de llamar a un amigo? Tal vez no quieras hacer algo que encuentres intimidante. No tiene que gustarle. Por ejemplo, si está enfermo y cansado de no defender sus derechos, ¿es posible que exprese una opinión sobre un restaurante? Ese puede ser un pequeño paso en la dirección de aprender a defender sus derechos.

4. Practica la prospectiva 20 \ 20 . Este es el espejo opuesto a 20 \ 20 en retrospectiva . En lugar de mirar por encima de sus hombros pensando en lo que podría haber hecho, mira hacia su futuro con metas y planes concretos para cumplir oportunamente con sus responsabilidades y lograr resultados positivos. Sus objetivos constructivos le dan un sentido de dirección, seguridad y, posiblemente, un deseo enardecido de evitar la postergación del pensamiento de contingencia porque interfiere con lo que quiere lograr. En resumen, piensas hacer, y comenzar a hacer, lo que crees que te da la mejor oportunidad de desempeñarte bien.

La procrastinación es multifacética y compleja. Las contingencias de procrastinación son una parte común de esta compleja red de procrastinación. Lamentablemente, no existe una solución mágica para eliminar la excusa, prevenir permanentemente las postergaciones o acortar la cantidad de tiempo que dedicas a postergar. Sin embargo, si eliges liberarte de un patrón de contingencia para la postergación de la procrastinación, aquí hay una solución de trabajo. Usted trabaja con conocimiento y persistencia para desacreditar las contingencias falsas mientras trabaja simultáneamente para hacer que las cosas razonables se hagan de una manera razonable dentro de un tiempo razonable. Esa es la forma de hacerlo ahora . Cuanto más persistentemente trabajas de esta manera, más rápido puedes desenredarte de la web de procrastinación .

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Peligros de retraso

foto de Dale Jarvis de AreaOne Art and Design Fayetteville NC

©

Dr. Bill Knaus

2014

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