¿Sabes cómo construir un vínculo íntimo con tu pareja?

Estos 6 pasos pueden aumentar la intimidad emocional en su relación.

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Fuente: Bernatets Photo / Shutterstock

Cuando la gente piensa en la intimidad, lo primero que viene a la mente es a menudo el sexo. Si bien el sexo puede ser un aspecto físico gratificante de una relación, la mayoría de las personas también anhela una forma diferente de intimidad con sus parejas que puede ser difícil de articular, y mucho menos crear intencionalmente y construir dentro de la relación. Este tipo de intimidad se trata de cercanía emocional y vinculación. La sensación de ser emocionalmente íntimo con alguien ocurre cuando crees que una persona te conoce, entiende y acepta profundamente por ser quien realmente eres. Es un importante contribuyente a lo que crea la sensación cálida y difusa que llamamos amor.

Por mucho que anhelemos la intimidad emocional, a la mayoría de la gente nunca se le enseña cómo construirla intencionalmente en sus relaciones. Si no lo aprendiste de tu familia mientras crecías, es probable que te encuentres a tientas en una relación tras otra, a menudo preguntándote dónde estás yendo mal. Una relación emocionalmente íntima es algo que dos personas son responsables de crear juntas. Requiere que ambas personas ofrezcan un espacio seguro para el otro, para que cada uno se sienta cómodo siendo lo suficientemente vulnerable como para mostrar quién es realmente.

A continuación se detallan algunos pasos específicos que puede seguir para ayudar a construir un espacio seguro para su pareja y, al mismo tiempo, aprender a ser más vulnerable.

Cómo construir un espacio seguro para tu pareja:

1. Sé respetuoso y confiable. Si bien el respeto y la confianza no son exactamente lo mismo, están intrincadamente vinculados, y sin ninguno de estos, es imposible crear un espacio seguro. El respeto demuestra que te importa cómo se siente la otra persona, y que los ves desde tu perspectiva con respeto y valor. Muestra que respeta a alguien por la forma en que los trata. Si alguna vez tiene dudas sobre lo que es una conducta respetuosa, empiece por preguntarse cómo le gustaría que lo traten en la misma situación. Si la situación es difícil de relacionar, intente preguntarle directamente a su pareja cómo les gustaría que lo traten. Es necesario tratar a alguien con respeto si quieres que ellos confíen en ti.

2. Sea comprensivo. La vida está llena de muchos altibajos; Una de las cosas que lo hace soportable es contar con el apoyo de personas que nos aman. Ser comprensivo no significa resolver los problemas de la otra persona, sino dejarles saber que está de su lado y que se preocupe por su propio interés. Significa hacerles saber que te importa lo que están pasando. A menudo, ofrecer la solución del problema puede ser contraproducente, porque la otra persona puede sentirse criticada o pensar que le está diciendo que no está manejando una situación correctamente. La mayoría de las veces, solo escuchar y ayudar a validar su experiencia es todo lo que se necesita para mostrar su apoyo. Recuerde, las personas anhelan ser escuchadas y entendidas.

3. Se curioso. Conocer a tu pareja suena como una parte obvia de una relación, pero las personas que tienen dificultades con la intimidad emocional a menudo mantienen la distancia al no hacer muchas preguntas. Sin embargo, la creación de un espacio seguro requiere que demuestre a su compañero que le importa saber quiénes son en realidad. Este proceso de “conocerse a usted” no solo ocurre en las primeras fechas. Es normal pensar que, una vez que has estado con alguien un tiempo, sabes quiénes son, pero una vez que dejas de hacer preguntas y sientes curiosidad acerca de tu pareja, comienzas a hacer suposiciones y estás en la zona de peligro de darles por sentado. Si bien no necesita despedir 20 preguntas cada vez que las ve, es importante demostrar que está pensando en quiénes son como persona en su época cuando no están con usted. Pídales su opinión, pregúnteles cómo se sienten, pregunte qué es lo que más quieren en la vida, pregunte sobre su trabajo, su niñez, etc., su relación con sus padres, sus amigos, sus relaciones pasadas con los demás. Si no te importan estas cosas, lo más probable es que no te preocupes realmente por ellas.

Crear un espacio seguro es solo la mitad del trabajo. La otra mitad, que implica ser vulnerable, a menudo es la parte más difícil para la mayoría de las personas. Ser vulnerable se siente como si te estuvieras exponiendo a ti mismo, y es lo que te abre más a la posibilidad de ser herido, pero también es lo que permite que alguien conozca tu yo real y desarrolle ese sentido de cercanía.

Cómo ser más vulnerable:

1. Acéptate a ti mismo. La idea de aceptarte a ti mismo puede sonar como una tarea difícil, pero la realidad es que si no te gusta quién eres, ciertamente no vas a querer mostrar esas partes de ti a otra persona, especialmente a alguien a quien teme que pueda te rechazo Levantará barreras y se involucrará en conductas de autosabotaje que le impedirán tener el estrecho vínculo emocional que está buscando. Aprender a aceptarte a ti mismo comienza con aprender a ser más autocompasivo. Recomiendo mucho el libro Self-Compassion, de Kristin Neff, como una forma de entrenarte en una mentalidad más amorosa. Un capítulo a la semana alterará tu visión de ti mismo en unos pocos meses. (Para aprender cómo silenciar a su crítico interior, haga clic aquí. Para un ejercicio simple de 30 días que entrena su atención para centrarse en sus cualidades positivas, haga clic aquí).

2. Exprésate. Expresarse significa decirle a la gente lo que realmente piensa y siente. Cuando se abre, puede provocar ansiedad, porque se siente vulnerable a la crítica y / o juicio de su pareja. Pero cuando no eres auténtico acerca de tus emociones en una relación, puedes crear una distancia incómoda que puede alejar a alguien más. La mejor manera de mejorar en esto es practicar en situaciones no amenazantes y con personas con las que está menos cerca. Comience diciendo las palabras “I feel____” en voz alta, mirándose en el espejo. No justifique la sensación diciendo por qué se siente de cierta manera, que generalmente implica culpar a una situación u otra persona. Solo posee la emoción sin explicarla. Es más difícil de lo que parece. Luego practica decirle a las personas con las que te encuentres a lo largo del día cómo te sientes. Cuando la persona que toma su pedido de café pregunta: “¿Cómo está usted?” En lugar de decir “bien”, como todos estamos condicionados a hacer, cuéntele cómo se siente realmente. Me siento muy bien hoy o me molesta el tráfico . Coloque las palabras “Siento” en tantas conversaciones como pueda durante el día. Después de una semana o dos, pruébelo con su compañero. Compartir sus emociones, sin hacer que otra persona sea responsable de cómo se siente, es la base fundamental para crear una conexión emocional.

3. Confía en ti mismo. Aprender a ser más vulnerable no tiene que ser aterrador si confías en ti mismo para cuidarte. Confíe en usted mismo para escuchar su voz interior, que siempre está presente, dándole retroalimentación sobre si una situación en particular es lo mejor para usted y diciéndole cuando algo no se siente bien. Confíe en usted mismo para no ocultar sus sentimientos, confíe en usted mismo para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades, y confíe en usted mismo para saber que no perderá su sentido de identidad propia solo porque esté creando un vínculo estrecho con otra persona. Confíe en usted mismo para saber que si la relación no termina funcionando por alguna razón, podrá irse y seguir siendo una persona totalmente funcional. Cuando confías en ti mismo, ser vulnerable no da miedo: es liberador. Si la búsqueda de este tipo de confianza en ti mismo parece muy difícil por tu cuenta, es posible que desees trabajar con un profesional que pueda ayudarte a aprender cómo hacerlo.

Encontrar una gran relación no se trata de deslizar el dedo hacia la derecha o hacia la izquierda hasta que te tropieces con él. Construir una relación emocionalmente íntima es un proceso que requiere tiempo y trabajo, pero es uno de los aspectos más gratificantes de la vida y bien vale la pena el esfuerzo.

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