Resoluciones rotas: 3 factores a considerar después de enero

… y sus vínculos con el pensamiento crítico.

Aquí estamos a principios de febrero. El primer mes del año nuevo se ha ido. ¿Tus resoluciones de año nuevo han volado de manera similar a la cooperativa? Si aún estás encendido con lo que has abandonado o con lo que has comenzado, bien por ti. Sin embargo, si su resolución ha disminuido y ha vuelto a los viejos hábitos, no se preocupe. No estas solo.

¿La idea de una resolución de Año Nuevo hizo que su estómago volviera a finales de diciembre? ¿Cuándo empezaste a pensar en hacer una resolución? ¿Fue víspera de año nuevo? ¿Fue el día de año nuevo? ¿Su resolución se tomó espontáneamente cuando alguien le preguntó cuál era la suya? Todas estas preguntas desempeñan un papel importante en los problemas de las personas con el cumplimiento de las Resoluciones de Año Nuevo.

Al considerar los factores que influyen en tales resoluciones, podemos comenzar una evaluación crítica haciendo las siguientes preguntas: ¿Por qué las personas hacen las resoluciones de Año Nuevo? ¿Por qué son tan difíciles de mantener? ¿Por qué decidimos dejar algo o comenzar algo de manera arbitraria, simplemente porque otras personas también han decidido que este es el día? Se ha dicho que la costumbre se remonta a la regla romana, pero a pesar de su longevidad, estudios recientes sugieren que aproximadamente el 80% de las personas en los EE. UU. Que toman una resolución no se adhieren a ella más allá del primer mes; y solo el 8% se adhiere a él por mucho tiempo, aunque se sabe menos sobre la sostenibilidad de estos “logros” a largo plazo. Después de considerar tres factores principales que dictan el éxito o el fracaso a la luz de estas preguntas, la discusión se centrará en los vínculos metacognitivos entre el pensamiento crítico, la resolución y el mantenimiento.

Sincronización

Como se mencionó anteriormente, el incumplimiento de la resolución de uno puede simplemente reducirse a su naturaleza arbitraria: un día arbitrario en un calendario arbitrario. “¡No quiero renunciar a nada! ¡No quiero empezar a ir al gimnasio! ” Entonces no. Las resoluciones deben ser para ti, el individuo que las hace; no es lo que otros esperan de ti, y ciertamente no es lo que un calendario sugiere que hagas. Pero imaginemos que quieres renunciar a algo o quieres comenzar algo. El 1 de enero puede no ser el mejor momento para comenzar. El momento puede no ser correcto. Si desea ponerse en forma, tal vez una dieta más estricta es una mejor opción para usted en este momento y aumentar el ejercicio en abril podría ser una mejor idea. Por ejemplo, comenzar una rutina de ejercicios, al aire libre en la primavera puede ser una perspectiva más atractiva que comenzar a ir al gimnasio en los días fríos y oscuros de enero. Nuevamente, es completamente arbitrario en el sentido de que todo esto debe suceder el 1 de enero. ¿Por qué no el 6 de mayo o el 31 de septiembre?

Replantea y olvida las “metas”

Algunos sostienen que para que una resolución tenga éxito, necesitamos replantear la etiqueta de “resolución” a “objetivo” y que cuanto más positiva sea la tarea (ya sea perder peso o dejar de fumar), más fácil se vuelve. Por ejemplo, “no estoy dejando de fumar, me doy la oportunidad de estar más saludable y respirar mejor”. Sin embargo, esto no siempre es así. Cuando las personas “fijan objetivos“, a menudo se centran demasiado en los “objetivos” (que pueden ser demasiado optimistas) y no lo suficiente en el entorno; por ejemplo, “Voy a perder 30 libras para el Día de San Patricio”. Bueno, eso es mucho peso en un tiempo relativamente corto. ¿Qué sucede cuando llega el Día de San Patricio y solo se han perdido 5 libras? El individuo está triste por su incapacidad para lograr su objetivo, pero también falla en ver que perder 5 libras es algo que debe ser aplaudido. Tal decepción puede inspirar a esta persona a esforzarse más durante los próximos meses, pero también podría hacer que dejen de intentarlo por completo.

Como vimos en el último ejemplo, los objetivos pueden ser salvajes. Lo que hace que las personas regresen a la Tierra en medio de un establecimiento de metas tan especulativo es cuestionador ; por ejemplo, ¿ cuándo y cómo vas a hacer esto? Investigaciones recientes indican que hacer preguntas a las personas sobre cómo realizar un comportamiento previsto (es decir, futuro) influye positivamente en el desempeño posterior de ese comportamiento (Spangenberg et al., 2016). Entonces, en términos de sus resoluciones, pregúntese por qué , pregúntese cómo , pregúntese cuándo . De manera similar, el uso de los Criterios SMART, que a menudo se usan para establecer objetivos en la gestión de proyectos, también es un medio útil para garantizar la claridad necesaria lograda mediante el cuestionamiento.

Organización

Cuando pensamos en establecer metas , debemos, por supuesto, pensar en lo que queremos lograr (y evaluar si es razonable o no lograrlo); pero tal vez más, deberíamos centrarnos en el establecimiento de la meta; Es decir, ¿cómo lo vamos a lograr? Es genial que quieras ponerte en forma, pero esto no va a suceder por sí solo. Como se discutió anteriormente en términos de preguntas, necesitamos organizar nuestras metas: ¿Qué vas a hacer para que esto suceda? ¿Dieta? ¿Qué tipo de dieta? ¿Planeaste un menú semanal? ¿Gimnasio, correr, o un nuevo deporte, tal vez? Primero haga las preguntas y luego escriba las respuestas, asegurándose de organizarlas en su rutina. Esto debe ser claro.

Es decir, la organización requiere claridad en torno a su objetivo: ¿Quiere perder peso? ¿Cuánto cuesta? Para cuando Si su meta no está clara, entonces realmente no sabe lo que está tratando de lograr. Si desea perder peso, ¿es suficiente la pérdida de una libra para el próximo 31 de diciembre?

También debe ser claro acerca de cómo lo logrará. Necesitas organizar el ‘cómo’ en tu vida. Las rutinas antiguas, inadaptadas, deben ser reemplazadas por otras nuevas y positivas. Estar organizado al respecto es la única forma en que esto funcionará, porque muy a menudo, los “malos hábitos” son simplemente parte de una rutina. Al modificar su rutina y reemplazar lo malo con lo bueno, las oportunidades para los malos hábitos se eliminan o disminuyen, como mínimo.

Sin embargo, notablemente, si no organiza estos nuevos comportamientos positivos en su vida de una manera que apoye sus valores y objetivos preexistentes, es probable que las nuevas resoluciones fracasen. Por ejemplo, es posible que desee ponerse en forma. Decides que el primer paso es comenzar a ir al gimnasio; Pero el único tiempo real que puedes hacer es después del trabajo. Sin embargo, desea pasar tiempo con sus hijos antes de irse a la cama. Bueno, el gimnasio acaba de salir por la ventana. Entonces, enmiende su resolución: coma más sano en el trabajo y en casa con sus hijos; salga y corra con sus hijos cuando esté en casa; O tal vez considere ir al gimnasio temprano en la mañana!

Vínculos con el pensamiento crítico

Más allá de lo que ya se ha descrito, seguir con su resolución tiene que ver con la motivación, se trata de la fuerza de voluntad, se trata de disciplina, todos factores de autorregulación y metacognición. El pensamiento crítico a menudo se discute como un proceso metacognitivo (Dwyer, 2017; Ku & Ho, 2010). La metacognición fue descrita por primera vez por Flavell (1976) como conocimiento sobre los procesos y productos cognitivos propios o cualquier cosa relacionada con ellos; y el monitoreo activo, la consecuente regulación y la orquestación de estos procesos (por ejemplo, a través del autocontrol o la autorregulación). Desde entonces, se ha descrito como un proceso de control de orden superior utilizado en la planificación ejecutiva y la toma de decisiones (Sternberg, 1985); y la capacidad de uno para pensar conscientemente sobre el pensamiento como una función de autorregulación, es decir, el monitoreo de las propias actividades cognitivas, así como los resultados de esas actividades (Demetriou, 2000). A partir de estas descripciones, se puede ver que la metacognición se centra principalmente en la autorregulación y la planificación.

Para tener éxito en el pensamiento crítico, necesitamos una sensibilidad reflexiva que sea coherente con la metacognición: la capacidad de “pensar sobre el pensamiento” con respecto a la planificación y la autorregulación, que son requisitos para cumplir con éxito nuestras Resoluciones de Año Nuevo. Si bien el vínculo entre esta adherencia y el pensamiento crítico no es explícito, existe una superposición considerable entre los factores que facilitan ambos (por ejemplo, perseverancia, reflexión, ingenio, autoeficacia, orientación intrínseca hacia los objetivos, atención, claridad, planificación, organización y autorregulación). ). Entonces, si queremos que nuestras vidas cambien para mejor, incluso si es solo una pequeña faceta, el pensamiento crítico puede ayudarnos a desarrollar y facilitar el cambio que queremos ver en nuestras vidas; y ayúdenos a lograr nuestras resoluciones, sin importar la época del año en que se realicen.

Referencias

Demetriou, A. (2000). Organización y desarrollo de la autocomprensión y autorregulación: hacia una teoría general. En M. Boekaerts, PR Pintrich y M. Zeidner (Eds.), Manual de autorregulación, 209-251. Londres: prensa académica.

Dwyer, CP (2017). Pensamiento crítico: perspectivas conceptuales y pautas prácticas. Reino Unido: Cambridge University Press.

Flavell, J. (1976). Aspectos metacognitivos de la resolución de problemas. En L. Resnick (Ed.), La naturaleza de la inteligencia, 231-236. Hillsdale, Nueva Jersey: Lawrence Erlbaum Associates.

Ku, KYL & Ho, IT (2010b). Estrategias metacognitivas que potencian el pensamiento crítico. Metacognición y Aprendizaje, 5, 251-267.

Spangenberg, ER, Kareklas, I., Devezer, B., y Sprott, DE (2016). Una síntesis metaanalítica del efecto pregunta-comportamiento. Diario de la psicología del consumidor, 26 (3), 441-458.

Sternberg, RJ (1985). Más allá del coeficiente intelectual: una teoría triarchica de la inteligencia humana. Cambridge: Cambridge University Press.

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