Reinicia tu cerebro y hazte más inteligente con una siesta al mediodía

Cuestionario emergente: ¿Qué puede hacerte más inteligente en tan solo 20 minutos, no cuesta nada, y debes hacerlo con los ojos cerrados?

Uno de mis temas favoritos es los beneficios de la siesta. No puedo obtener suficientes estudios que confirmen que un programa de sueño denominado " sueño bifásico ": dormir en dos chorros durante el día de 24 horas, lo que generalmente significa dormir por la noche y luego tomar una siesta por la tarde, es una forma ideal para mantener su cerebro nítido , preparado para aprender cosas nuevas y sentirse renovado. No es de extrañar que algunos de nuestros cerebros más históricos sean admiradores de la siesta:

  • Albert Einstein,
  • Thomas Edison,
  • Napoleón Bonaparte,
  • Ronald Reagan,
  • Bill Clinton,
  • la lista continua…

Brahms tomó una siesta al piano mientras componía su famosa canción de cuna. Winston Churchill programó sus reuniones de gabinete alrededor de sus siestas, alegando que necesitaba una siesta diaria para poder hacer frente a sus responsabilidades durante la guerra. Algunos de los atletas y atletas olímpicos de hoy en día toman largas siestas por las tardes como parte de su régimen de entrenamiento. Sus siestas son tan importantes como su ejercicio diario.

Y Leonardo Da Vinci llevó el concepto de dormir bifásico al extremo. Era conocido por el sueño "polifásico", obteniendo sus guiños en intervalos de cuatro horas. ¿Eso fue lo que le permitió ser tan innovador e ingenioso?

A principios de este año, un nuevo estudio de la Universidad de California, Berkeley, muestra que una siesta de una hora puede aumentar dramáticamente y restaurar el poder de su cerebro. Algunos de los hallazgos más interesantes:

  • Pasar toda la noche (estudiantes universitarios de atención) disminuye la capacidad de meter nuevos hechos en casi un 40 por ciento , debido a un cierre de las regiones cerebrales durante la privación del sueño.
  • El sueño es necesario para despejar el almacenamiento de la memoria a corto plazo del cerebro y dejar espacio para nueva información . Es como limpiar un buzón de correo excesivamente lleno. Al mediodía, la sala de espera de su cerebro para el almacenamiento de la memoria, el hipocampo, podría usar una limpieza para que pueda recibir nueva información.
  • Esta actualización de la capacidad de la memoria se relaciona con la etapa 2 del sueño no REM , que tiene lugar entre el sueño profundo (no REM) y el estado de sueño conocido como movimiento ocular rápido (REM). Esto podría explicar por qué pasamos al menos la mitad de nuestras horas de sueño en la Etapa 2.

Desde 2007, sabemos que los recuerdos basados ​​en hechos se almacenan temporalmente en el hipocampo antes de enviarlos a la corteza prefrontal del cerebro, que puede tener más espacio de almacenamiento.

Entonces, ¿qué hace que una siesta ideal? Aquí está The Sleep Doctor's Guide to Napping ™ :

  • 8 y 30 : procure tomar una siesta 8 horas después de la hora de despertarse, pero a más tardar a las 3:30 pm (de lo contrario, podría interrumpir su capacidad de quedarse dormido esa noche, especialmente si llega temprano a la cama). Dedique 30 minutos, ya que puede llevarle 10 minutos quedarse dormido (si se duerme mucho más rápido, es probable que se quede sin sueño y realmente necesite una siesta), lo que deja 20 minutos para la siesta. Use una alarma de reloj
  • Póngase cómodo : sacúdase los zapatos, recuéstese en un sofá o en la cama (si está disponible) o en una silla. Apague o atenúe las luces, o use una máscara ocular para bloquear la luz que distrae. Obtener una manta para mantenerse caliente.]
  • No se sienta incómodo : la idea de tomar una siesta a la mitad del día, especialmente un día ocupado de trabajo, puede parecer una locura para algunos (como amigos y compañeros de trabajo). ¡Superalo! Recuerde, algunas de las personas más célebres y productivas (e inteligentes y creativas e innovadoras) en la historia fueron enormes nappers.
  • Tome una siesta de forma segura : solo tome una siesta en un ambiente seguro.

Si alguien te cuesta atrapar algunos guiños en la tarde, solo diles que estás trabajando en tu poder mental. Y que ellos también podrían usar el impulso cerebral si están actuando de manera tan desinformada. ¡Necesitan un espacio mental para los hechos sobre la siesta!

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com

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