Regulación emocional y HSPs

Las habilidades de regulación emocional pueden ayudar a los HSP a manejar sentimientos abrumadores.

Si los HSP tenemos un problema, todos estamos de acuerdo en que se trata de una sobreestimulación. Pero me doy cuenta de que la emoción y la empatía, la E en HACES (Profundidad de procesamiento, sobreestimulación, Emocionalmente sensible y empatía, y Sensible a lo sutil), si bien no es un problema inherente, puede ser un problema aún mayor para los HSP, ” Para bien y para mal. ”

Nos sentimos tan intensamente. Es parte de por qué procesamos todo muy profundamente: estamos más motivados a pensar en las cosas por nuestros sentimientos más fuertes de curiosidad, miedo, alegría, enojo o lo que sea. Pero esta intensidad puede ser abrumadora, especialmente cuando tenemos sentimientos negativos. Es por eso que necesitamos aprender habilidades de regulación emocional.

¿Qué es la regulación emocional?

La regulación emocional es un término sofisticado para algo simple que todos hacemos, que consiste en influir consciente o inconscientemente en las emociones que tenemos, cuando las tenemos, y cómo las experimentamos y expresamos. ¿Te sientes de mal humor? Ir a caminar. ¿Te sientes tonto pero no es apropiado reírte? Silencio que se ríe.

¿Podemos ser más hábiles en eso?

Como con casi cualquier habilidad, siempre. Pero tenga en cuenta que la definición de regulación emocional es que gran parte de ella es inconsciente. Eso significa que generalmente se aprendió en la infancia o bajo coacción. Por ejemplo, cuando estamos molestos podemos sentir que es intolerable sin saber por qué, pero tal vez sea porque de niño nos dejaron sin ayuda cuando teníamos emociones abrumadoras. O vimos a los adultos a nuestro alrededor abrumados por sus emociones, incapaces de controlarse, así que, ¿por qué pensamos que podríamos hacerlo?

Por otro lado, muchos HSP aprendieron una maravillosa regulación emocional como hijos de sus padres. Estas, también, son habilidades inconscientes. Su habilidad puede llevar a los que tienen problemas a envidiar a estos otros por su buen humor y falta de ansiedad. Pero cualquiera que sea tu tipo, eres tú. Tienes que jugar las cartas que te repartieron, no las de alguien con mejor suerte, hasta ahora. Del mismo modo, si tienes buenas cartas, no es justo decirles a quienes tienen malas que no son muy buenas en el juego. La suerte es un componente enorme. Pero todos podemos hacerlo mejor.

Los HSP tienden a dejar de usar ciertas estrategias

The Australian Journal of Psychology publicó un artículo de investigación titulado: “¿La relación entre la sensibilidad del procesamiento sensorial y el efecto negativo está mediada por la regulación emocional?”. Este estudio apoya la idea de que los HSP a menudo tienen dificultades para regular las emociones intensas y negativas. (La investigación fue realizada por Brindle, Molding, Bakker y Nedeljkovic, y puede leer el resumen aquí).

Primero, en consonancia con otras investigaciones, estos investigadores encontraron que las HSP son más conscientes y tienen más emociones negativas (depresión, ansiedad, sensación de estrés) que otras personas. En segundo lugar, la respuesta al título de su artículo y el importante hallazgo para usted fue que, entre muchas estrategias que ayudan a todos a regular y, por lo tanto, a reducir sus emociones negativas, los HSP tienden a hacer menos algunas. Entonces, si quieres aumentar tu regulación emocional, aumenta estos cinco:

  1. Acepta tus sentimientos.
  2. No te avergüences de ellos.
  3. Cree que puedes hacer frente a los demás como lo hacen.
  4. Confía en que tus malos sentimientos no durarán mucho.
  5. Supongamos que hay esperanza: eventualmente puedes hacer algo con respecto a tus malos sentimientos.

Por qué podemos tener problemas con estos cinco

Como determinaron los investigadores, un factor importante que causa que los HSP tengan problemas con estos cinco es que simplemente somos más conscientes de los sentimientos negativos (de todos los sentimientos, pero no midieron los positivos). Quizás algunos de nosotros hemos tenido tantas malas experiencias que las estrategias típicas no funcionan. ¡Quizás nuestros sentimientos negativos duren más tiempo, maldita sea, y no podemos cambiarlos! Tal vez estas “actitudes” son como lo es para algunos de nosotros, especialmente para aquellos que no aprendieron estrategias de regulación cuando eran jóvenes. Los investigadores no observaron el efecto de la historia de experiencias negativas pasadas, especialmente en la infancia, o el trabajo realizado para curarlas. Si eso se hubiera considerado, podría haber habido poca asociación entre el efecto negativo, especialmente la depresión, y ser un HSP.

Por otro lado, los HSP tienden a ser más altos en la mayoría de las medidas de ansiedad y estrés, dada la naturaleza de las preguntas. Sea cual sea nuestro pasado, nos preocupamos (y nos regocijamos y sentimos gratitud) más que los demás, y muchos de nosotros estamos estresados ​​al tratar de administrar en un mundo no sensible. Aún así, podemos aplicar las cinco estrategias anteriores muy bien a la ansiedad y al estrés.

Esta no es tu culpa, pero hay cosas que puedes hacer

Muy a menudo, la falta de uso de esos cinco es, al menos al principio, inconsciente. Por lo tanto, es posible que primero tenga que reconocer las suposiciones subyacentes de estas estrategias, por ejemplo, que se avergüenza de sus sentimientos negativos o que le parece que continuarán por siempre. Por lo tanto, tal vez solo con leer esto ayudará a que estas actitudes sean más conscientes y estén disponibles para que usted las cambie. En particular, claramente ayuda a reemplazar la sensación de derrota con un poco de esperanza y confianza cuando busca y aplica nuevas estrategias. Quizás el mejor lugar para comenzar es hablar específicamente con otros HSPs que realmente han luchado y encontrado respuestas. Puede disfrutar de este blog publicado hace tiempo en nuestro sitio web escrito por un amigo y colega, uno de los primeros hombres de HS que conocí bien, que ha encontrado su propio camino terriblemente importante a través de su depresión y ansiedad de por vida. Lea la publicación completa del blog aquí.

La regulación emocional puede ser aprendida

La conclusión es que la regulación emocional se puede aprender. Puede comenzar con la autoayuda, a menos que tenga pensamientos suicidas. Entonces necesitas ayuda de inmediato. Comenzando allí, en el extremo, una forma de regular las emociones que a menudo olvidamos es a través de los medicamentos: realmente está bien si los necesita y puede tolerarlos. Solo asegúrese de encontrar un psiquiatra que sea amable y que comprenda una alta sensibilidad, al menos tan pronto como se lo explique. Otra forma de comenzar es ver a un buen psicoterapeuta que esté familiarizado con los HSP, quien lo ayudará a encontrar la mejor estrategia para regular sus emociones y, si las primeras estrategias no funcionan, lo ayudará a explorar por qué y encontrar nuevas.

Si comienzas con la autoayuda, podrías aprender meditación, que puede ayudar dramáticamente con la depresión. Aquí hay un testimonio reciente sobre la Meditación Trascendental (TM) que ayuda a la depresión.

Continuando con “por su cuenta”, puede buscar estrategias de regulación emocional en Internet (esta del Reino Unido no es mala). Puedes leer. Me han dicho que un buen libro para los HSP sobre la ansiedad es Dancing with Fear de Foxman. Pero hay tantos libros y sitios web sobre cómo reducir la ansiedad, la depresión, el estrés y la felicidad que no puedo comenzar a revisarlos aquí. Simplemente explore, teniendo en cuenta las credenciales, las revisiones y los comentarios sobre la marcha. Y recuerda que la regulación emocional es un asunto muy individual. Pruebe una variedad de métodos, ignore los fuertes lanzamientos de ventas y observe los resultados reales. No se sienta desesperanzado o avergonzado si algo no funciona para usted. Eres diferente; Usted es un HSP y único también.

Sea consciente de las distracciones

Un método de reacción emocional que los científicos elogian es distraerse pensando en otras cosas, especialmente recurriendo a su trabajo. No siempre estoy tan seguro de este método. Sí, mis emociones se desvanecen cuando comienzo a escribir, a investigar una idea o simplemente a leer investigaciones (debo admitir que amo a Scientific American ). Sin embargo, he aprendido que no es un método excelente a largo plazo porque me canso el cerebro y el cerebro utiliza una gran cantidad de energía corporal. Una vez que estoy cansado, tengo menos tolerancia para mis emociones negativas. Por lo tanto, tenga cuidado con los tipos de distracciones que usa. Elija los que no están muy agotando. Tal vez la televisión divertida o las películas no sean tan malas. Si eres introvertido, una vez que estés cansado, pasar tiempo con amigos también puede agotarse, aunque el tiempo de tranquilidad con un amigo empático puede ayudar.

Descanso descansa descanso

El punto es, nuestras emociones vienen a través de nuestros cuerpos, para bien o para mal. A menudo, podemos cambiar nuestras emociones cambiando nuestros cuerpos, y nuestros cuerpos son cambiados por nuestras emociones. Por eso, recomiendo un tipo de meditación muy relajante, como la TM (meditación trascendental), el tiempo de inactividad en general, el tiempo en la naturaleza, el tiempo dentro o cerca del agua y mucho sueño. Estos pueden cambiar el cuerpo rápidamente. Tengo un amigo que me dijo que recientemente se sentía malhumorado y terrible, así que tomó una siesta de media hora y se despertó sintiéndose genial. El descanso es la base de la actividad. Todo lo que pensamos y hacemos está determinado por nuestro estado de conciencia, desde cansado y terrible hasta completamente consciente y simplemente brillante. Estos estados cambian de acuerdo a cómo tratamos nuestros cuerpos.

De hecho, me gusta la línea de Rilke, “ningún sentimiento es definitivo”. En un momento, leerá su poderosa enseñanza poética sobre la regulación emocional (estoy bastante seguro de que era un HSP). Pero por ahora, la lección es que, por lo general, una buena noche de sueño mejora las cosas. Si no, al menos con una mente fresca, puedes comprender mejor la razón de las emociones negativas extremas. Algunos sentimientos son inevitables, como el dolor por una pérdida o el temor a un evento verdaderamente amenazador, y solo el tiempo ayudará. Pero muchas veces, debemos analizar profundamente nuestros complejos para controlar nuestras emociones o, al menos, tolerarlas. He escrito sobre complejos, principalmente en mis libros, el Libro de ejercicios, La persona altamente sensible en el amor y, especialmente, El yo infravalorado , como “esquemas emocionales”. Una mente clara ayuda en esto.

Sobre todo, después de un descanso, a menudo podemos dar un paso atrás y ver el panorama general. Tal vez el panorama general proviene de salir y mirar las estrellas o ver que los problemas que ahora no serán importantes dentro de un año. Si es un problema en nuestro mundo, recuerde que otros también están trabajando en esto, o quizás recuerde que no puede hacer mucho al respecto, dada la naturaleza humana. Si se trata de otras necesidades, tal vez usted no pueda ayudar, pero alguien más puede hacerlo. Si alguien ha herido tus sentimientos, tal vez la persona tenía buenas intenciones pero no tiene una imagen más amplia de ti.

El descanso no siempre funciona, por supuesto. Nada siempre funciona. Pero cuantas más ideas tenga para la regulación emocional que funcionen para usted, mejor se encontrará.

Ahora a la solución poética:

“Ve a los límites de tu anhelo” por Rainer Maria Rilke
traducción de Joanna Macy + Anita Barrows

Dios nos habla a cada uno de nosotros como él nos hace,
Luego camina con nosotros silenciosamente fuera de la noche.

Estas son las palabras que escuchamos débilmente:

Usted, enviado más allá de su memoria,
Ve a los límites de tu anhelo.
Encarname

Llamarada como una llama
y hacer grandes sombras puedo moverme.

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