¿Quién eres, en el fondo?

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¿Quién eres, en el fondo?

La práctica:
Sepa que es una buena persona

¿Por qué?

Para muchos de nosotros, quizás lo más difícil de todo es creer que "soy una buena persona". Podemos escalar montañas, trabajar duro, adquirir muchas habilidades, actuar éticamente, pero ¿realmente sentir que uno es bueno en el fondo? Nah!

Terminamos sintiéndonos como una buena persona de varias maneras. Por ejemplo, una vez conocí a una niña pequeña que había sido desplazada por su hermanito, la reprendí y la regañé su madre, que estaba agotada y ocupada cuidando a un bebé. Esta chica estaba enojada con su hermano y sus padres, además de estar perdida y descorazonada y sentirse rechazada y sin amor. Había estado viendo caricaturas en las que los soldados de una reina malvada atacaban a aldeanos inocentes, y un día ella dijo con tristeza: "Mami, me siento como un mal soldado".

Más adelante en la vida, ya sea en la escuela o en la edad adulta, las fantasías, las acusaciones morales, los castigos religiosos y otras críticas tienen muchas formas y tamaños. Sentirse moralmente comprometido, la esencia de no creer que eres una buena persona, se alimenta de experiencias relacionadas, aunque diferentes, de inutilidad, inadecuación e indignidad: como diría mi padre nacido en un rancho, "sintiéndote como si fueras el hijo de la camada."

También he conocido a personas, incluido yo mismo, que han hecho cosas malas, o las han dicho o las han pensado. Cosas como golpear a un animal, arriesgar la vida de sus hijos mientras manejaba zumbando, ser mezquino con una persona vulnerable, robar en una tienda, sentir desprecio o engañar a una pareja. No es necesario que sean delitos graves para que uno se sienta culpable o avergonzado.

En efecto, para simplificar, es como si la psique tuviera tres partes: una parte dice: "no eres bueno"; otra parte dice: "eres bueno"; y una tercera parte, con la que nos identificamos, escucha. El problema es que la voz crítica, desdeñosa y avergonzante suele ser mucho más ruidosa que la que la protege, alienta y la valora.

Claro, hay un lugar para el remordimiento saludable. Pero brillar a través de nuestros lapses de integridad, no importa cuán grande sea, es una bondad subyacente y penetrante. Sí, puede estar oscurecido; No me estoy dejando ni a mí ni a los demás, desde mendigos hasta presidentes ejecutivos y presidentes, fuera del anzuelo moral. Pero en el fondo, todas las intenciones son positivas, incluso si se expresan de manera problemática. Cuando no nos perturba el dolor, la pérdida o el miedo, el cerebro humano no puede alcanzar un equilibrio básico de calma, satisfacción y cuidado. Y en formas que se sienten misteriosas, incluso numinosas, puedes sentir profunda benevolencia en tu núcleo.

Realmente, la verdad, el hecho, es que eres una buena persona. (Yo también.)

Cuando te sientes en el fondo como un mal soldado, o simplemente como una buena persona, es más probable que actúes de esta manera, para ser casualmente snippy, autoindulgente, egoísta o hiriente. Por otro lado, cuando sientes tu propia bondad natural, es más probable que actúes de buenas maneras. Al conocer tu propia bondad, eres más capaz de reconocerla en los demás. Al ver lo bueno en ti y en los demás, es más probable que hagas lo que puedas para construir lo bueno en el mundo que compartimos.

¿Cómo?

Aprendí cinco buenas maneras de sentirme como una buena persona, ¡y probablemente haya más!

  1. Disfruta del bienestar: cuando tienes la oportunidad de sentirte visto, escuchado, apreciado, querido, valorado o amado: tómate una docena de segundos o más para saborear esta experiencia, dejando que llene tu mente y cuerpo, hundiéndote en ella mientras se hunde en ti.
  2. Reconozca la bondad en sus actos de pensamiento, palabra y acción. Esto incluye intenciones positivas, frenar la ira, restringir los impulsos adictivos, extender la compasión y la ayuda a los demás, agallas y determinación, amor, valentía, generosidad, paciencia y una buena disposición para ver e incluso nombra la verdad sea lo que sea. Estás reconociendo hechos; crea un santuario en tu mente para este reconocimiento, manteniendo a raya a otras voces, otras fuerzas, que invadirían y saquearían este santuario para su propia agenda (como la internalización de personas que has conocido que se hicieron sentir grandes al hacerte sentir pequeña).
  3. Siente la bondad en el centro de tu ser: esta es una honestidad y benevolencia fundamentales. Está ahí dentro de todos, no importa cuán oscurecido. Puede sentirse íntimo, impersonal, quizás sagrado. Una fuerza, una corriente, un manantial en tu corazón.
  4. Vea la bondad en los demás: reconocer su bondad lo ayudará a sentir la suya propia. Observe pequeños actos cotidianos de imparcialidad, bondad y esfuerzo honorable en los demás. Siente las capas más profundas detrás de los ojos, los anhelos internos de ser decente y cariñoso, de contribuir, de ayudar en lugar de dañar.
  5. Atrévete a la bondad: deja que "los mejores ángeles de tu naturaleza" sean la fuerza que anima tu vida. En situaciones difíciles o relaciones, pregúntese: "Ser una buena persona, ¿qué es lo apropiado aquí?" Al actuar desde esta bondad, que el saber que eres una buena persona se hunda más profundamente.

Disfruta de esta hermosa bondad, tan real y tan verdadera.

Rick Hanson, Ph.D., es psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.

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