Qué hacer si su pareja está irritada de manera crónica

Recursos para reunir información y practicar límites con compasión.

Hace dos años, escribí una serie de publicaciones populares sobre qué hacer cuando te sientes molesto por tu pareja. Incluyen (1) una visión general de qué hacer; (2) estrategias que puedes usar en el momento; (3) estrategias proactivas que puede utilizar para evitar sentirse molesto.

Recientemente, un lector hizo la pregunta opuesta: ¡qué hacer cuando tu pareja se siente molesta por ti! Ella escribe:

Deborah L. Davis

Fuente: Deborah L. Davis

Mi esposo y yo hemos estado juntos por tres años y medio, casados ​​alrededor de 2 años. Últimamente, tengo la impresión de él de que simplemente está muy molesto [conmigo], y realmente no sé qué estoy haciendo mal. Me da mucho miedo. Realmente no lo molesto mucho mientras está en el trabajo, generalmente un texto de “hola”, o para preguntarle qué quiere de la tienda o decirle algo gracioso que hizo nuestra hija. ¿Es normal que los hombres a veces simplemente se pongan de humor? ¿O estoy haciendo algo mal? Juro que no estoy tratando de molestarlo o molestarlo. Por favor, ayúdame con algunas recomendaciones para un gran libro o un podcast sobre él. – Amy

Querida Amy-

Su situación suena dolorosa, y puede ser muy confuso y desalentador soportar la mayor parte de la irritación de un compañero. Antes de llegar a los recursos recomendados, puede ayudarnos a considerar qué sucede con usted, con él y con su relación.

Primero , el hecho de que te sientas asustado significa que la irritación de tu pareja está creando una situación tóxica. No está claro si está asustado por su matrimonio o asustado por su seguridad, pero de cualquier manera, necesita encontrar apoyo adicional. ¿Tiene algún amigo o familiar en quien pueda confiar, en cuya sabiduría confíe? ¿Tiene acceso a un terapeuta o consejero matrimonial? ¿Puede hacer una cita con su médico y / o clérigo y pedir consejo?

Segundo , considere esto: para los hombres en particular, la irritación crónica y la sensación de molestia son a menudo síntomas de depresión. La depresión puede ser causada por una serie de factores, incluyendo

  • uso de alcohol / drogas,
  • nutrición pobre,
  • falta de sueño (como levantarse demasiado tarde, levantarse demasiado temprano, insomnio, apnea del sueño),
  • falta de ejercicio,
  • demasiado tiempo de pantalla,
  • aislamiento social
  • agotamiento en el trabajo,
  • exceso de trabajo y falta de tiempo libre,
  • no pasar el tiempo suficiente en la naturaleza,
  • mala salud (como diabetes, obesidad, dolor crónico),
  • tensiones financieras,
  • Experiencias traumáticas que lo siguen persiguiendo.
  • Sentirse culpable, inadecuado y / o arrepentirse de delitos, decisiones o de sí mismo como persona.

Deborah L. Davis

Fuente: Deborah L. Davis

¿Su esposo tiene alguno de estos factores de riesgo? En otras palabras, su enojo e irritación puede muy bien reflejar lo que está sucediendo con él, no tú. Desafortunadamente, muchos cónyuges se tiran el estrés y la infelicidad, por lo que sientes que estás sufriendo la peor parte de su descontento.

Tercero , cualquiera que sea la fuente de su infelicidad, puede ser un partidario compasivo, mientras establece límites . Esto significa que asumes que está haciendo lo mejor que puede en el momento, mientras te defiendes y te mantienes firme en lo que está bien y lo que no está bien contigo. ¡Ser un organizador de límites compasivo es más fácil decirlo que hacerlo! Pero deshacerse de un compañero, aunque es normal, no está bien, ¡y no tiene que ser así! Con la práctica y tal vez el apoyo profesional, puede comenzar a hacerle saber a su esposo que no tolerará que lo abandone. Cuando establece límites firmes, su esposo puede sentir lo que siente, pero hay ciertos comportamientos, acciones, palabras y formas de interacción que no están permitidos.

En cuarto lugar , es hora de aprender algunas nuevas habilidades de relación. Usted y su esposo no están solos en la necesidad de aprender mejores maneras de manejar el conflicto: la gran mayoría de las parejas luchan con esto, y un consejero matrimonial o un terapeuta pueden ayudar enormemente. Una habilidad para empezar: tomarse los tiempos de espera. Hágale saber que de aquí en adelante, cuando se active y actúe, tomará un descanso y se retirará de su presencia hasta que se calme. (Después de todo, cuando cualquiera de nosotros se activa, ¡¡no sale nada constructivo de nuestras bocas !!) Al retirarse, reducirá el daño que él está haciendo a usted, a él mismo y a su matrimonio. Si quiere cooperar en esta técnica, puede practicar cómo darse cuenta de cuándo se activó (sintonizando con su cuerpo y notando la tensión, la tensión, el calor, la agitación, etc.) y haciéndole saber que necesita un descanso. Si está solo con esto, practique reconocer cuándo se activó, y tome su licencia con suavidad, firmeza y rapidez.

Finalmente , reconozca que su irritación y sus problemas no son suyos para solucionar. Ellos son los suyos. Puedes ser cariñoso, alentador y solidario, pero es su camino y solo debes dejar que él lo encuentre. Tratar de dirigirlo es inútil porque todos esos golpes, giros y giros que encuentra son partes importantes del viaje, ya que contienen lecciones hechas a medida para él. Mientras tanto, puedes enfocarte en tu propio camino, que puede interrelacionarse con el suyo, ¡pero ciertamente tiene su propio conjunto de golpes, giros y giros para ti! De hecho, como muchos de nosotros, su lección más importante puede ser cómo defenderse y arreglar su propia vida (en lugar de tratar de arreglar la vida de los demás). Esta es una habilidad clave para adultos!

Recursos que ofrecen apoyo, información y habilidades

Deborah L. Davis

Fuente: Deborah L. Davis

¿Es tu esposo consciente del efecto de su irritación en ti? ¿Está interesado en mejorar tu relación? Si es así, envíele enlaces a las publicaciones del blog que aparecen al principio, sobre cómo lidiar con los sentimientos de molestia, aquí, aquí y aquí.

¿Su esposo está luchando contra la depresión o alguno de los factores de riesgo enumerados? Aquí hay dos libros fáciles y bien escritos que ofrecen información sobre cómo cuidar nuestro cerebro y promover el bienestar emocional, y ambos pueden beneficiarse de esta información:

Descifra tu cerebro: superando la ansiedad, la depresión, los freakouts y los desencadenantes con la ciencia por Faith Harper. Aquí está el sitio web del autor.

Quilibrium: 14 días para ser más fresco, más tranquilo y más feliz por Jan Bruce y Andrew Shatte.

Finalmente, estos amplios recursos a continuación contienen información sobre la promoción del bienestar emocional, las habilidades de relación y la calidad de vida. Mira lo que resuena y sumérgete.

Entrada en el blog. En PsychCentral, 10 maneras de construir y preservar mejores límites por Margarita Tartakovsky, MS

Vídeo. Brene Brown en un poderoso video sobre cómo establecer límites, y cómo es lo opuesto a ser egoísta. Establecer límites, junto con asumir que todos están haciendo lo mejor que pueden, es lo que le permite ser más amoroso y compasivo.

Libro y página web. La relación verbalmente abusiva por Patricia Evans. Ella identifica exactamente qué es el abuso verbal, qué tan sutil puede ser, y lo más importante, cómo reconocerlo y contrarrestarlo. Explora sus sitios web aquí y aquí.

Deborah L. Davis

Fuente: Deborah L. Davis

Libro. Cómo uno de ustedes puede unirlos a ustedes: estrategias innovadoras para resolver sus conflictos y reavivar su amor por Susan Page. Este libro explica cómo tomar su matrimonio por las riendas y crear lo que quiere al reclamar su poder y centrarse en lo que USTED va a hacer al respecto. No hay necesidad de discusión, solo hazlo! Explora su sitio web aquí.

Libro y página web. The Relationship Ride: Una guía transformadora inusitada y utilizable por Julia Colwell. Este brillante terapeuta centrado en las habilidades explica cómo las relaciones nos ofrecen muchos desafíos que pueden hundirnos. Pero si podemos ver los desafíos como oportunidades para el crecimiento personal y aprender las habilidades necesarias que requiere la navegación, podemos encontrar una navegación fluida con nuestros seres queridos. Explora su sitio web aquí.

Libro y página web. Codependent No More: cómo dejar de controlar a otros y comenzar a cuidar de ti mismo por Melody Beattie. Este es un best seller clásico, sobre cómo enfocarse en su propio bienestar mejora todas sus relaciones. Explora el sitio web del autor aquí.

Libro y página web. Facilitando la vida: una guía simple para una vida inspirada por Divinamente por Christiane Northrup, MD, la autora más vendida de “Cuerpos de mujeres, sabiduría de las mujeres”. En este libro, ella tiene una visión holística de la vida y la salud y escribe Propósito, cultivar el bienestar e ir con la corriente. Explora su sitio web aquí.

Sin duda, este es un momento difícil para usted, pero existen muchos recursos (personas, libros, sitios web, videos), y con su apoyo y su propia capacidad de recuperación, puede crecer y prosperar. Te deseo lo mejor Lectores: comenten para compartir recursos o ideas que lo hayan ayudado.

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