El costo de la eficiencia: desaprender

El resentimiento es una bandera roja. Aquí es cómo lidiar con eso.

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¿Con frecuencia te sientes resentido por tu vida o tus circunstancias? Quizás haya alguien que con frecuencia se aproveche de ti. Te deja furioso cada vez, pero te sientes impotente para hacer algo al respecto.

O tal vez, como yo, no eres muy bueno al hablar sobre cosas que necesitan cambiar. Con demasiada frecuencia, no digo nada y luego me obsesiono con lo injustas que son las cosas o lo frustrado que estoy.

Es agotador. Es una fuente muy real de estrés.

El resentimiento es un síntoma de que algo está mal. Es una bandera roja que necesita atención. En muchos casos, algo en su situación es incorrecto o injusto y debe cambiar. En algunos casos, sin embargo, podría ser que su reacción sea el problema, no las circunstancias.

La próxima vez que se sienta resentido, aquí hay algunas formas en que puede resolver y enfrentar lo que está sucediendo:

1. Practica Notar sentimientos resentidos y explora sus raíces

Es fácil dejarse arrastrar por los sentimientos de resentimiento. Morar en los resentimientos puede convertirse fácilmente en un hábito. Si se le da suficiente tiempo, puede terminar sintiéndose resentido por ciertas circunstancias o ciertas personas. ¡Esta no es manera de vivir!

Entré en esa zona una vez cuando un área determinada de mi vida estaba fuera de balance. No estaba hablando de eso, así que parte de eso era mi responsabilidad. Fumé todo el tiempo. Me enojaba sintiéndome enojada por las circunstancias injustas cuando estaba lavando los platos, o mientras me lavaba los dientes, cuando mi cerebro estaba inactivo.

Eventualmente aprendí a atraparme cada vez que ocurría este fenómeno. Primero, dejaba de meditar, ya que todo lo que estaba haciendo era aumentar mi estrés y mis niveles de ira. A continuación, me comprometería a averiguar por qué estaba tan molesto y qué necesitaba hacer para solucionarlo.

Lo que lleva a mis siguientes puntos:

2. Diario sobre tus resentimientos

Este es un muy buen lugar para comenzar. Puedo tener (molestos) altos estándares y tiendo a dar excesivamente a los demás, aunque nadie me lo ha pedido. Encuentro el diario muy útil Arroja luz sobre lo que realmente está sucediendo.

Cuando estamos enojados, nuestro cerebro derecho toma el control y giramos improductivamente alrededor de las emociones negativas. Poner la pluma en el papel hace que nuestro cerebro izquierdo, más racional y de resolución de problemas, vuelva al juego. Evito muchas quejas innecesarias o confrontaciones al escribir un diario cuando estoy molesto.

Por ejemplo, mi esposo hizo algo menor el otro día que presionó mis botones. Cuando escribí sobre esto, descubrí que le hago exactamente lo mismo a él. Fue bastante divertido, y humillante. El resentimiento desapareció instantáneamente en una bocanada de perspectiva.

El diario puede ayudarlo a identificar:

  • Que te molesta
  • Porque te molesta
  • ¿Quién o qué tiene la culpa?
  • Cómo puedes estar contribuyendo al problema
  • ¿Qué puedes hacer para cambiar las cosas?
  • ¿Cuál podría ser tu próximo paso?

3. Obtenga apoyo de consejería

Si tienes acceso a asesoramiento profesional, úsalo. ¡Recibo hasta 12 visitas de asesoramiento al año y uso cada una de ellas, incluso si no hay una crisis! Es muy útil hablar de los desafíos con una persona objetiva y sabia. Si no puede obtener asesoramiento o orientación formal, hable con un amigo o mentor sabio. Cuando una situación difícil o compleja lo está resentiendo, puede ser muy útil obtener una segunda opinión antes de decidir tomar alguna medida.

5. Hablar

Una vez que haya identificado la fuente de su resentimiento, generalmente es una buena idea hablar respetuosamente si algo necesita cambiar (hay excepciones, por supuesto). A menudo, son las personas que nos aman y que están más cerca de nosotros las que nos pisan los dedos de los pies, y solo necesitan ser informados. Tal vez es hora de establecer algunos límites saludables que están atrasados. Nuevamente, un consejero o mentor puede ser realmente útil para ayudarlo a navegar y aferrarse a sus armas.

5. Gestiona tus reacciones

Como se mencionó anteriormente, me siento arrastrado por un implacable circuito de pensamientos resentidos si no tengo cuidado. Sea consciente de (y vigile) el costo que el resentimiento o la frustración le está causando. Incluso si se encuentra en una situación sobre la que no tiene mucho control, por ejemplo, si su fuente es un jefe tóxico, aún puede controlar su reacción. Captura tu mente cuando comienza a obsesionarse y enfócala en otra cosa. Ve al gimnasio y quema físicamente tus frustraciones. Sentirse más tranquilo y más centrado también lo ayudará a lidiar con la situación de una manera más elegante, créame.

En pocas palabras : no dejes que los resentimientos te acompañen. Dar un paso atrás, reconocerlos, analizarlos y tomar las medidas adecuadas. ¿Imagina cuánta más energía y paz tendrías si el resentimiento ya no formara parte de tu vida?

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas

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