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¿Qué notas en las personas?

La práctica:
Mira lo bueno en los demás.

¿Por qué?

Muchas interacciones en estos días tienen una especie de calidad de parachoques para ellos. En el trabajo, en casa, por teléfono o por correo electrónico: nos rebotamos cuando intercambiamos información, sonreímos o fruncimos el ceño y seguimos adelante. ¿Con qué frecuencia tomamos los segundos extra para tener una idea de lo que hay dentro de otras personas, especialmente sus buenas cualidades?

De hecho, debido a lo que los científicos llaman el "sesgo de negatividad" del cerebro (podría ver mi charla en Google para obtener más información al respecto), es muy probable que notemos las malas cualidades en los demás en lugar de las buenas: las cosas que preocupan o nos molesta, o nos hace críticos.

Desafortunadamente, si te sientes rodeado de muchas cualidades malas o, en el mejor de los casos, neutrales en otros, y solo una pizca de buenos tenues, entonces te sientes menos apoyado, menos seguro y menos dispuesto a ser generoso o perseguir tus sueños. Además, de forma circular, cuando otra persona tiene la sensación de que realmente no se ve mucho de lo que es bueno para él o ella, es menos probable que se tome el tiempo de ver mucho de lo que es bueno para usted.

Ver lo bueno en los demás es, por lo tanto, una manera simple pero muy poderosa de sentirse más feliz y más seguro, y ser más amoroso y más productivo en el mundo.

¿Cómo ?

  • Reduzca la velocidad: salga del parachoques y pase unos momentos sintiéndose curioso sobre las buenas cualidades de la otra persona. No estás mirando a través de gafas color de rosa: en cambio, estás abriendo los ojos, quitándote las gafas de color de humo del sesgo de negatividad y viendo cuáles son los hechos en realidad.
  • Ver intenciones positivas: Recientemente estuve en el dentista, y su asistente me contó una larga historia sobre su compañía de electricidad. Tenía la boca llena de bolitas de algodón y no me interesaba. Pero luego comencé a notar sus objetivos subyacentes: tranquilizarme, llenar el tiempo hasta que pudiera sacar el algodón, y conectarme entre sí como personas. Tal vez ella podría haber perseguido esos objetivos de una mejor manera. Pero los objetivos en sí mismos fueron positivos, lo que es cierto para todos los deseos fundamentales, incluso si los métodos utilizados para cumplirlos tienen problemas. Por ejemplo, un niño que arroja puré de papas quiere diversión, una actitud goteante adolescente quiere un estatus más alto, y un compañero que evita las tareas domésticas quiere ocio. Intenta ver las buenas intenciones en las personas que te rodean. En particular, siente el anhelo de ser feliz en el corazón de cada persona.
  • Ver habilidades – Pasando por la escuela, era muy joven y, por lo tanto, elegí de forma rutinaria lo último para equipos en educación física: no es bueno para la autoestima de un chico. Luego, en mi primer año en la UCLA, probé el touch football intramural. Tuvimos un gran mariscal de campo que era demasiado pequeño para el fútbol americano universitario. Después de una práctica, me dijo de paso: "Estás bien y te voy a lanzar". Fui derrotado. Pero este fue el comienzo para darme cuenta de que en realidad era un buen atleta. Su reconocimiento también me hizo jugar mejor lo que ayudó a nuestro equipo. Treinta y cinco años después todavía puedo recordar su comentario. No tenía idea de su impacto, pero fue un gran impulso para mi sentido de la valía. De la misma manera, las ondas invisibles se extienden a lo largo y ancho cuando vemos habilidades en otros, especialmente si las reconocemos abiertamente.
  • Vea los rasgos positivos del carácter: a menos que esté rodeado de malos tratos y sociópatas, todos los que conozca deben tener muchas virtudes, como determinación, generosidad, amabilidad, paciencia, energía, agallas, honestidad, imparcialidad o compasión. Tómese un momento para observar las virtudes en los demás. Podrías hacer una lista de virtudes en personas clave en tu vida, ¡incluso en personas que son desafiantes para ti!

Por último y no menos importante: reconoce que el bien que ves en los demás también está en ti. No podrías ver eso bien si no tienes una idea de lo que era. Tú también tienes intenciones positivas, habilidades reales y virtudes de mente y corazón. Esas cualidades son un hecho, tanto un hecho como la silla en la que estás sentado. Tómese un momento para dejar que ese hecho se hunda. No necesita un halo para ser una persona realmente buena. Eres una buena persona.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Un summa cum laud e graduado de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.

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