Qué esperar del duelo

¿He perdido la cabeza? ¿Me estoy volviendo loco? Si bien estos son comentarios frecuentes hechos por el afligido, la respuesta es no. El hecho de que sientas que estás perdiendo la cabeza no significa que lo estés. Estás afligido El dolor es un proceso completamente natural. No es un trastorno mental. Es suficiente tener que lidiar con la pérdida de un ser querido sin pensar que tiene una crisis mental. Esto solo puede aumentar el estrés que ya se experimenta. Uno de los objetivos iniciales en la terapia de duelo es corregir la información errónea. Proporcionar datos sobre la pena puede ayudar a aliviar parte del dolor y proporcionar comodidad. Dos hechos importantes a tener en cuenta son: (1) Es importante saber que no hay una forma establecida de lamentarse. La gente sufre de manera diferente. Un esposo y esposa que han perdido un hijo a menudo no se afligirán por igual. Algunas personas son muy expresivas con sus pensamientos y sentimientos, mientras que otras son más silenciosas y retraídas. De ninguna manera es una medida del amor o la pena del doliente. (2) La pena dura todo el tiempo que dure. No hay un tiempo establecido para que termine.

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Fuente: Abigail Keenan / Unsplash

Cuando pensamos en el dolor, generalmente pensamos en su costo emocional. Sin embargo, el dolor nos afecta en múltiples niveles. Afecta nuestras emociones y pensamientos, nuestros pensamientos y comportamiento, bienestar físico, interacciones sociales y creencias espirituales. Hay algunas experiencias de duelo comunes para cada una de estas áreas.

En pena, puede sentir como si nuestras emociones se hubieran vuelto locas. A veces parece que podemos experimentar toda la gama de sentimientos en el lapso de algunos minutos. De hecho, a menudo se siente como si hubiéramos sido secuestrados por nuestras emociones. No sabemos qué esperar ni cuándo esperar el próximo sentimiento. La tristeza, la ira, el pánico, la pena, el resentimiento y los celos son nuestros compañeros frecuentes. Puede sentir entumecimiento e incredulidad. Independientemente de las circunstancias de la muerte, la culpa es parte del conjunto emocional. Incluso si has hecho todo lo posible, la culpa está ahí. Aunque es difícil de admitir, muchos sienten alivio después de que muere un ser querido, especialmente si hubo un período prolongado de sufrimiento. Luego están las "bombas de dolor". Estos son sentimientos de dolor inesperados, repentinos e intensos. Las bombas de pena suelen ir acompañadas de lágrimas incontrolables.

Los pensamientos pueden parecer desordenados y confusos a medida que tratamos de adaptarnos a una nueva realidad. Podemos tener problemas para enfocarnos y nos distraemos fácilmente. La memoria y la concentración son pobres. Las distorsiones cognitivas y las creencias irracionales son comunes durante este tiempo. Podemos decirnos a nosotros mismos que si sonreímos, reímos o participamos en actividades con otros, estamos siendo desleales con nuestro ser querido. En este momento, nuestros pensamientos pueden volverse hacia nuestra propia mortalidad.

Conductualmente, caminamos de habitación en habitación aturdidos. A veces todo lo que podemos hacer es sentarnos y mirar. Otras veces podemos estar inquietos y agitados. Parece imposible sentarse y relajarse. Solo nos sentimos cómodos estando ocupados y en movimiento. Algunos pueden comenzar a usar prendas de vestir del difunto. Algunos hacen colchas de camisas para consolarlos por la noche. Hablar con nuestro ser querido o llevar objetos suyos ayuda a mantenerlos cerca. Podemos invitarlos a cenar y luego darnos cuenta de que no vendrán.

Las personas a menudo se sorprenden al saber que nuestro bienestar físico se ve afectado por el dolor. Los problemas con el sueño y el apetito a menudo son característicos del dolor; la ganancia o pérdida de peso no es infrecuente. Dolores de cabeza, dolores de estómago, fatiga, temblores, dolores musculares y pesadez en el pecho son otras formas en que nuestro cuerpo reacciona al dolor.

Espiritualmente, nuestra relación con Dios puede cambiar. Algunos se acercarán a Dios, mientras que otros se retirarán enojados y se sentirán traicionados. Algunos tendrán sueños de "visita" de su ser querido. Estos son sueños en los que el fallecido parece decirte que están bien y / o que te quieren. (Exploraremos estos sueños en una publicación futura.) Muchos preguntarán por qué o por qué.

Socialmente, podemos temer estar solos o podemos retirarnos del contacto con los demás. Otros pueden intentar arreglarnos y alentarnos a seguir adelante. Algunos dirán y harán cosas para consolarnos, mientras que otros comentarios pueden molestarnos y enojarnos. Inicialmente, el apoyo y la atención son abundantes. Más tarde, algunos se desvanecerán. La gente volverá a sus vidas normales mucho antes de que esté listo. Los sentimientos de abandono no son infrecuentes. Las relaciones pueden ser alteradas para siempre durante este tiempo. Algunos pensamos que estaríamos allí para nosotros, pero otros estarán a la altura de las circunstancias.

La famosa antropóloga Margaret Mead dijo: "Cuando nace una persona, nos regocijamos, y cuando se casan, nos regocijamos; pero cuando mueren, tratamos de fingir que no ha pasado nada. "Somos una sociedad que evita la muerte. Negamos que la muerte exista hasta que esté sobre nosotros y luego no sepamos qué hacer. El duelo es una de las cosas más difíciles que haremos en esta vida. La muerte nos sacude hasta el núcleo de nuestro ser. Impacta cada aspecto de nuestro funcionamiento. El orden y el ritmo de nuestra vida ha cambiado. Si bien saber lo que podemos esperar con dolor no nos quita el dolor de nuestra pérdida, puede darnos la seguridad de que otros han experimentado algo similar y la esperanza de que nosotros también podamos reintegrarnos a la vida.

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