¿Puedes desconectarte?

Amy Blankson responde preguntas sobre cómo colgar el teléfono.

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¿Estar lejos de su computadora o teléfono inteligente lo deja sintiéndose ansioso y un poco fuera de control? Como una picazón, tenemos que rascar, parece que en la última década nuestra creciente dependencia de la tecnología y el flujo constante de información que pone a disposición con solo presionar un botón se ha convertido en una forma de adicción que muchos de nosotros luchamos por desconectar. Pero, ¿nos está haciendo más felices?

“La tecnología tiene el potencial de cambiar todos los aspectos de nuestras vidas”, dijo Amy Blankson, una de las fundadoras de Goodthink Inc, y autora de The Future of Happiness cuando la entrevisté recientemente. “De cómo buscamos la felicidad, cómo nos conectamos con los demás e incluso cuánto vivimos”.

Amy sugiere que el ritmo actual de cambio hace que la tecnología sea uno de los mayores disruptores posibles de la felicidad de todos los tiempos. Los estudios han encontrado que revisar y responder constantemente a las notificaciones a medida que aparecen en su dispositivo móvil puede aumentar sus niveles de ansiedad y perjudicar su desempeño.

Y si bien puede pensar que echar un vistazo rápido a su teléfono no importa demasiado, es sorprendente cuánto pueden sumar estos momentos durante el día. De hecho, la investigación ha encontrado que el usuario promedio de teléfonos inteligentes revisa su teléfono ciento cincuenta veces al día, aproximadamente unas dos horas y media al día, o treinta y ocho días al año.

En caso de que no sea suficiente para detenerte, los estudios también han descubierto que distraerse de una tarea por solo un minuto puede interrumpir tu memoria a corto plazo, haciendo que olvides las ideas o intenciones que tenías en mente. Después de una interrupción de solo 2,8 segundos (el tiempo que puede llevar leer un mensaje de texto), puede cometer el doble de errores en una tarea compleja; y después de 4,4 segundos (el tiempo que le llevaría escribir uno), sus errores pueden triplicarse. Esto puede dejarte con un lapso de atención más corto que el pez dorado.

¿Puedes bajar tu tecnología?

Si bien apagar nuestra tecnología por completo sería un desafío para la mayoría de nosotros, los investigadores han descubierto que limitar el control de sus correos electrónicos a tres veces al día puede reducir sus niveles diarios de estrés. E incluso alejándose brevemente de su tecnología se ha encontrado que aumenta su colaboración en un cincuenta y siete por ciento, su efectividad de aprendizaje en un ochenta y ocho por ciento, mejora la efectividad de sus interacciones con otros en cuarenta y dos por ciento y le da energía.

“La tecnología y la felicidad no tienen que ser polos opuestos entre sí”, explicó Amy. “Con la intención correcta, pueden trabajar juntos para ayudarlo a crear una vida más feliz”.

Al elegir cuidadosamente cuándo y dónde vas a involucrarte con la tecnología, puedes combinar las oportunidades que ofrece con la forma en que deseas invertir tu energía y vivir una vida útil. Amy sugiere que puedes pensar en esto como un enfoque de tercera base, que te conecta cuando te conectas a la tecnología. Este tercer diente podría ser sus valores, prioridades o un conjunto de reglas que lo guíen en la vida. Sin esto, podría ser como un cable en vivo con energía disparando en todas las direcciones, socavando sus esfuerzos y poniendo a otros en riesgo.

También puede utilizar los beneficios de los avances tecnológicos para encontrar un dispositivo o aplicación que lo ayude a desarrollar una mayor conciencia de sí mismo, seguir su progreso en cuanto al bienestar, el aprendizaje o los objetivos de rendimiento, y tomar mejores decisiones. Por ejemplo, los estudios han encontrado que los empleados que usaban dispositivos portátiles se volvieron 8.5 por ciento más productivos y 3.5 por ciento más satisfechos con sus trabajos, tal vez porque aprendieron a moverse más y mejoraron su postura y enfoque mientras cuidaban su bienestar al mismo tiempo. .

¿Cómo puedes aprovechar las ventajas de la tecnología para mejorar tu felicidad?

Amy sugirió cinco formas en las que puedes comprometerte con la tecnología de forma más reflexiva.

  • Presiona el botón de pausa ; todos queremos un equilibrio en nuestra vida en el que no trabajemos las 24 horas, los 7 días de la semana. Esto significa tener algunos límites firmes sobre cuándo apaga su tecnología o responde a las notificaciones. Por ejemplo, en lugar de tener correos electrónicos constantes que interrumpen su flujo de trabajo, usar una aplicación como Boomerang para ayudarlo a verificar los correos electrónicos entrantes cada dos horas, puede darle una sensación de alivio y permitirle alcanzar la montaña de correos electrónicos que pueda. ya tienes frente a ti.
  • Comparta sus límites: en lugar de configurar las expectativas de los demás de que siempre se comunicará con ellos de inmediato, hágales saber que no se ha podido responder a los mensajes momento a momento. Cuando otros saben cuándo esperar su respuesta, pueden sentirse más tranquilos al esperar recibir noticias suyas. Intenta adaptar tu autoresponder para reflejar tu situación. Por ejemplo, es posible que desee que los demás sepan que “me estoy enfocando en un gran contenido nuevo, así que tenga paciencia” o “Actualmente me estoy comprometiendo con un momento familiar de calidad. Así que por favor perdona mi falta de respuesta. Te llamaré cuando pueda “.
  • Verifique el uso de su teléfono : obtenga una buena instantánea de la frecuencia con la que está revisando su teléfono, cuánto tiempo lo usa cada vez que abre y lo que está haciendo durante este tiempo, descargando RealizD para iPhone o Calidad. Tiempo para Androides. Esto puede ayudarlo a decidir si necesita cambiar algunas prioridades en su vida.
  • Aproveche la tecnología de bienestar : aumente su bienestar mediante el uso de algunas de las mejores aplicaciones disponibles. Por ejemplo, las aplicaciones Calm, Headspace o Simple Habit pueden ser útiles para ayudarlo a desarrollar una práctica regular de mindfulness. Amy presenta una serie de otras aplicaciones en su sitio web que se pueden utilizar para ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de bienestar.
  • Modelo de ciudadanía digital : ser más inteligente y más inteligente acerca de lo que envía en línea, en realidad puede comenzar con la forma en que interactúa con los demás fuera de línea. Al mostrar a otros reconocimiento genuino, alabanza, gratitud, actos de bondad y al meditar para que estén más tranquilos en sus conexiones, todos pueden ser bloques de construcción importantes para ser un buen ciudadano digital.

¿Qué puede hacer para comprometerse conscientemente con su tecnología?

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