Puedes construir resiliencia

Tres pasos simples para enfrentar los desafíos de la vida.

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Enfoque, Fortaleza y Resistencia en Nueva York con drchuckschaeffer.com

Fuente: Jackson Henry / Unsplash

La vida es desafiante Ya sea con dificultades en sus relaciones, obstáculos en su trabajo o carrera, o problemas relacionados con la salud física y mental, todos luchamos. Pero la investigación científica y la práctica clínica han demostrado consistentemente que una cosa hace la diferencia entre agotarse y rendirse o trabajar para superar los pequeños (y grandes) obstáculos de la vida: la resiliencia.

La resiliencia es simplemente la capacidad de adaptarse bien cuando se enfrenta a adversidades, traumas o estrés. Desde pacientes con cáncer y atletas profesionales hasta sobrevivientes del 11-S y Marines en primera línea, las personas que exhiben niveles más altos de resiliencia tienen la capacidad de encontrar una forma de abrazar la vida y prosperar frente a emociones o eventos fuertes, dolorosos y angustiantes. .

Si la resiliencia te parece escasa, no te preocupes: es una habilidad que puedes construir. Soy un psicólogo positivo, lo que significa que presto atención y cultivo las fortalezas y capacidades de todas las personas con las que trabajo, en lugar de solo centrarme en lo que está mal o no. Eso incluye la resiliencia. Todos los días ayudo a las personas a identificar sus fortalezas y aumentar su capacidad de recuperación cuando se enfrentan con los desafíos de la vida. Aquí hay algunas estrategias comprobadas de la investigación científica y mi práctica clínica.

Visualiza el éxito
Los humanos tenemos algunos de los cerebros más grandes en el reino animal, pero no siempre somos muy buenos para separar los hechos de la ficción. A menudo confundimos las imágenes y los pensamientos que tenemos en nuestras mentes con la realidad en la que vivimos. Si alguna vez despertó de un sueño pero estaba seguro de que era la vida real, entonces ha experimentado este fenómeno. Aquí están las buenas noticias: puede usarlas en su beneficio, reconectando sus experiencias y expectativas.

Pruebe esto: dedique unos minutos al día a crear una película en su mente sobre cómo contribuyó de manera significativa en una reunión temida en el trabajo, aceleró la velocidad en el tramo final de 10K, o se sintió emocionado de nuevo después de una gran ruptura. Estos pueden ser obstáculos reales que está tratando de superar o momentos imaginarios de triunfo y éxito. Puede pensar que es como soñar despierto, pero los terapeutas lo llaman visualización activa e imaginación. Son componentes comunes de las terapias más exitosas para superar la ansiedad, la depresión y el trauma, y ​​estas estrategias pueden aumentar significativamente su capacidad para tolerar y controlar los factores de estrés. En pocas palabras: si puede tener éxito en su mente, es más probable que se recupere de los reveses y prospere en la vida.

Desarrolle prácticas conscientes
Créalo o no, las mismas prácticas de atención que aprendió en su clase semanal de yoga han sido utilizadas por el ejército de los EE. UU. Para proteger a los soldados del estrés de combate incluso antes de que se desplieguen. Eso es porque funciona. Las prácticas de atención plena, o prácticas que llaman la atención sobre una cosa en el momento presente, son algunas de las estrategias más antiguas y poderosas para desarrollar la capacidad de tolerar y adaptarse a las experiencias cambiantes y a menudo estresantes. Investigaciones recientes vincularon programas preventivos basados ​​en mindfulness, incluyendo Mindfulness-Based Stress Reduction y Mind Fitness Training, a una mejora significativa en atención, paciencia y tolerancia al estrés en casi todos los grupos, desde madres embarazadas y ejecutivos altamente estresados ​​hasta infantes de marina y equipos médicos de emergencia.

Pruebe esto : comience por integrar cinco minutos de prácticas de atención plena en su vida cotidiana. Puedes seguir una meditación de respiración guiada en YouTube o utilizar una aplicación como Headspace o Calm. También puede dar un paseo y prestar atención a cada sensación en los pies, así como a los sonidos que escucha a su alrededor. Si realmente está presionado por el tiempo, solo tómese un momento para centrar su atención en los olores, los sonidos y las sensaciones de lavar los platos o tomar una ducha. Aquí hay tres ejercicios de respiración enfocados que puedes intentar.

Todavía estancado en donde comenzar? Siga el video incrustado “Burning Breath Bubble” a continuación.

Cultivar la autocompasión
Las personas que son muy resistentes también saben cómo cultivar y mantener prácticas que aumentan la autocompasión. Cuando experimentan fuertes emociones dolorosas o estresantes, no las ven automáticamente como un defecto para corregir, evitar o controlar, sino más bien como una señal o recordatorio de que deben atender sus propias necesidades y sentimientos. No intentan juzgar si sus necesidades y sentimientos merecen atención y cuidado; saben que siempre se merecen y tienen derecho a la empatía y el apoyo, al igual que cualquier otro ser humano.

Pruebe esto : comience asegurándose constantemente de obtener las cosas básicas que lo mantienen funcionando y sintiéndose bien, como la buena alimentación, el ejercicio, el sueño y el tiempo con amigos que lo apoyan. Luego, cuando enfrente un desafío o experimente un momento difícil, piense en el tipo de consejo, apoyo o cuidado que brinda a los amigos cercanos o familiares cuando tienen dificultades y concédase el mismo ánimo y comprensión. ¿Le dirías a tu amigo que están jodidos por no conseguir ese trabajo después de una entrevista estelar? ¿Les dirías a tus seres queridos que son estúpidos y débiles por tener dificultades para controlar sus emociones? Haz lo mismo por ti

Y extiende esa autocompasión al proceso de desarrollar tu capacidad de recuperación. Si continúas luchando con pensamientos negativos persistentes sobre ti y tienes dificultades para identificar tus puntos fuertes, debes considerar comenzar a entrenar o aconsejar con un profesional capacitado. No sucederá de la noche a la mañana, pero con el tiempo y la práctica, puede aumentar su capacidad para avanzar a través de los desafíos de la vida con mayor fuerza.

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